沈敏吉
在时间管理里面有个概念，叫做“一万小时理论”，主要说成功除去需要天赋、运气、出身之外，一万个小时（估计十年）的专注练习是必不可少的。
我叫IVY，是时间管理培训师，我喜欢跑步，我在上海，我已经跑了五年，今年是第六年。
我从2009年开始跑步，刚刚春节过后，想为自己的身材做点什么。没有“一万个小时理论”概念，没有长久坚持的意愿，没有十全十美的装备。很多时候，哪里开始不重要，是否行动才重要。
开始把跑步当回事，并跟自己有个12年的约定，其中一个原因，就是想验证“一万小时理论”是否真的有效。
这个10000小时理论的公式是这样计算的：3小时/天×334天/ 年×10年=10000小时。
IVY的跑步时间代入公式计算的话：0.5小时/天×280天/年×72年=10000小时。
因为跑步长度的不稳定性，跑友更加喜欢用公里数替代小时数，按照IVY现在跑量5公里估计半小时，那么带入这个公式，就是：10公里/小时×1/2小时/天×280天/年×72年=100000公里
很绝望，是不是？没有关系，有希望的东西来了。一万个小时理论的“分解版”，来了：300个小时，入门；600个小时，业余；1200个小时，职业；2400个小时，业内优秀；6000个小时，全国专家；12000个小时，世界权威。
我只要在12年里，攒满6000公里，就可以在业余中混得不错了。截止到2015年4月23日，跑步公里数已经累积到了2011余公里，在剩下的六年半里要完成4000公里。
大家都很推荐乔治•希恩的《跑步圣经》，对我真的没有什么太多的感触，估计是我还不够老的缘故。不过里面有句话，倒是让我真正养成了跑步这个习惯：不管刮风下雨，都有出去跑步的冲动。其实从高中开始，我就慢慢喜欢上跑步，不管是热热闹闹的800米，还是一个人晚自习后慢慢绕着操场跑，都是很好的佐证，但是最终，都没有养成跑步的习惯。因为一碰到刮风下雨，就停止了跑步，因为脑子里一直有个声音说：“下雨天，跑步，你作死啊？”直到看到这句话，我才明白一直没有坚持，就没有持续训练，就很难真正体会跑步的乐趣。于是下雨天，我在跑；下雪天，我在跑；除夕夜，我还在跑……
在解决持续这个议题后，我不得不面对“重复练习”带来的强大枯燥。我承认，的确是挺枯燥的。只是当你学会“简单的事情重复做，重复的事情快乐做，快乐的事情坚持做，坚持的事情习惯做。习惯成自然，自然就是美。”学会在重复中寻找快乐，让我的跑步日常充满各种惊喜。
你试过在雨天奔跑么？就是可以闻到那隐约的草香，听到鸟儿的轻啼，细密的雨丝扑打在脸上，万径人踪灭的景观道上，只有我一人在独自奔跑。
你试过在大雪天奔跑么？就是可以嗅到那雪的芬芳，听到雪落下的簌簌声，像是爱人在耳边低语，最喜欢抬头仰望着天空，看那一朵朵轻轻地落在温软的嘴唇上，像是精灵的亲吻。
你试过在阳春三月，春暖花开的季节里奔跑么？就是可以看到万物的复苏，柳树重新抽枝，鸟儿又开始吱吱喳喳热闹开来，温暖的阳光穿破云层，抚摸上你的脊背，把你整个人都包裹在他的怀里。
专注地去做一件事情，用时间去积累单一点上的价值。很多人问我：“IVY你五年多来，就跑步吗？不参加其他的运动？”汗，怎么可能！肯定会参加诸如游泳，网球，羽毛球，保龄球，远足等，只是在出现冲突的情况下，肯定是跑步第一。
专注让我身体变得康健。记得2009年刚刚开始跑步的时候，是每天早上就短短500米，每天增加一点点，到2010年参加NIKE十公里跑的时候，已经非常轻松了。
专注让我内心变得更加宁静。如果说时间管理帮我有效地清空了大脑，克服了焦虑，那么跑步的过程，更多地是清理自己的负面情绪。我们大家每天总有那么多的负面情绪在我内心深处悄然滋生。跑步的过程，就是不断地清理这些负面情绪，化解还是接纳，只要不拧巴在当中，所有的议题都能得到很好的解答。
专注让我积累不一样的人生体验。从2010年在桃花岛上跑步开始，就一发不可收拾，去旅游，去出差，电脑不带没有关系，但是会带上一双跑鞋，去一个地方，从跑步中感受一个地方的风情，用双脚丈量每一寸土地。
作为业余中的业余，更多的反馈是来自自己。天气，公里数，注意小贴士……从2010年开始，我就在微博上写自己的每日“跑步日志”，同时希望得到大家的鼓励和监督。这样的记录，跟朋友们有了更好的互动，也在网上认识了一批志同道合的小伙伴，比如一起开始跑马拉松的吴天鸣，比如在浦东世界公园经常看到推着婴儿车跑步的SPIKE，比如在沙漠中越野跑的刑波，比如异地同心跑的发起人rayonglei，比如一年参加十三次马拉松进而从联想辞职去做跑步产业的洋星……
除去自我反馈，当然更多的是来自伙伴的鼓励，支持，建议，分享，经历……从2013扬州马拉松后，我们就在微信群里分享彼此的故事，一群爱好马拉松的小伙伴彼此鼓励，共同进步。一旦开始挑战更高更远的目标，就需要来自专业人士的指导，否则跑步带来的伤痛是非常影响身体健康的。感谢个人教练史岳，SPIKE等人的即时反馈。
2010年，我叫嚣着要跑上海马拉松的时候，所有人都不相信，当我拿到女子半程64名，跑进2小时的时候，才得到他人的认可。2011年，我从活少钱多离家近的公司辞职做培训，大家都认为我脑子发昏了，当我拿到IPMA认证，开始给一些MBA、EMBA做培训的时候，才得到他人的认可。很多时候，别人不相信不重要，自己相信才重要！
在接下来的6.5年，要完成剩下的4000公里，才能累积业余水平的6000公里，不能铁口铜牙说我一定能做到，但是我会自己跟自己说，能跑多久跑多久，其实人生就是一场马拉松。
（作者简介：沈敏吉，上海市，时间管理培训师，“80后”，网名：ivy沈敏吉，6年跑步经历）
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