健康的身体在于运动

“生命在于运动”，这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。

有一段很有趣味的对话也恰恰说明了运动的重要性。吉姆说：“我的体质越来越差了。”　妻子挖苦道：“野猪可以活50年，家猪只能活5年；野狗能活20年，家犬只有8年寿命。生命在于运动嘛，谁叫你一天到晚像家猪蹲着不动呢。”

看来，经常运动可以保持体力不衰。正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。

许多成功人士之所以能够成就不凡的功业，就是因为他们拥有健康的体魄和清醒的头脑，而这一切又是源自于运动带来的好处。

船王包玉刚是一个非常爱运用的成功人士，他每天清早都做45分钟的运动，最喜欢的运动是跳绳和游泳。跳绳是常规的运动，经常跳，游泳也一样，他甚至喜欢冬泳。

李嘉诚也喜欢运动，他经常游泳。他每天起床的第一件事就是去打一会高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样，也喜欢游泳及打高尔夫球，在每年冬天，他会到瑞士去滑雪。

霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤则喜欢高尔夫球及游泳。

运动是保持身体健康的最有效的方法之一，如果没有健康的身体，我们拿什么本钱去争取成功。因此，我们要养成运动的好习惯，让运动给我们带来旺盛的生命力。

实践证明，运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。

由此看来，运动不仅能增强体质，培养乐观、积极、向上的意志，增强人体对疾病的非特异抵抗力，同样也是合理生活方式和高质量生活的有机组成部分。从这个角度讲，人们获得健康的一个根本途径就是要养成运动锻炼的习惯。

但遗憾的是，现代人很少有人愿意或很难抽出时间运动，即使每天做一些运动，也只是我们看得见的骨骼肌在运动，难怪十个就有八个人会回答：“我连睡觉都没时间，哪来的时间运动？”

有一位百岁的哲学寿星，他的长寿秘诀就是跑步。他说他年轻的时候到古希腊游历，发现一块大石头上刻着3000年前一位大师的名言：“如果你想健康，跑步吧！如果你想长寿，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”于是，他一生坚持跑步，风雨无阻。

如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。

作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出30~60分钟，用来进行适合于自身的体育运动。

以下几种运动方式可供大家选择：

1、散步

散步，可以说是世界上最好的一种有益身心健康的运动。散步时，心脏较快收缩，使心血输出量增加，血流加速，促进血液循环，对心脏是很好的锻炼。 同时，通过坚持散步锻炼，血管壁平滑肌能得到舒张，血管弹性增加，毛细血管网的开张增多，明显增加微循环血流量，降低血糖和血压，减少血凝；另外，散步能够加强和改善消化腺功能，并能促进胃肠规则地蠕动，增强消化能力，还可以减少腹壁皮下脂肪的堆积。

散步时应保持良好的身姿才能取得理想的效果。正确的身体姿势是：身体正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持头部与脊柱成一直线，双肩放松，双臂自然下垂。在步行过程中，头部正直，可以自由转动；身体正直，双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。

2、慢跑

慢跑可以促进骨的血运和营养代谢，有效的防治骨质疏松发生；可使人体大量出汗，汗水可使体内的致癌物质及时地排出体外，减少患癌的可能性；也能防止高中枢神经的兴奋性，调节大脑皮质与内脏功能的协调性，有益于延缓集体衰老过程。所以我们应该多做一些慢跑运动。

慢跑虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。下面介绍正确的跑步姿势：

（1）跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

（2）跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时，肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

3、骑车运动

骑车对双腿的锻炼非常有意义，同时也是女性减肥的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。可以采取以下几种健身性骑行方法：

自由骑行法：放松地长时间骑；力量骑行法：利用上山、下坡骑行；间歇性骑行法：快慢交替骑行；有氧骑行法：用均速长时间骑行。

4、游泳

游泳锻炼是一种全身性的锻炼，通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力。

游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。

选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

5、划船运动

无论谁都或多或少有过背酸、背痛的症状，背部的酸痛主要是缺乏肌肉力量所致。另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间伏案作业都会造成对背部的伤害。许多人由于背部的“不适”而引发不正常的心态，如烦躁不安、心情压抑，甚至可引起轻生之念。划船运动可以锻炼肩背肌肉。