控制自己的负面情绪

在心情低落的时候，内向性格的人常常会觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲、很倒霉。如果此时又遭到了他人的批评或讽刺，他们的自信心就会跌至谷底，整个人好像都陷入了难以自拔的泥潭之中，被一片凄风苦雨、愁云惨雾重重包围。要知道，在现实生活中，每个人都会受到情绪的影响。但是，如果紧张、焦虑、急躁、气愤、暴怒等负面情绪经常出现而且持续不断，就会对人际关系产生非常严重的影响。

一些外向性格的人，对一些挫折感可以马上消化掉。而内向性格的人则容易被负面情绪所左右，对自己的失误久久不能释怀。外向性格的人倾向于外界，所以容易被外界影响。但是，内向性格的人善于自我反省，容易受到挫折的打击，一时半会儿很难调整自己的情绪。大起大落的情绪不仅会给人的身心带来很大的伤害，还会让人变得异常暴躁，失去理智，以至于做出一些出格的举动，让自己悔恨终生。

内向性格的人如果不能控制自己的负面情绪，就很容易失去理智。有些内向者还会用各种过激的语言和行动来发泄情绪，试图逼迫别人就范。而过于认真的性格也会让他们成倍地夸大自身受到的伤害。可是，别人却会认为这样的人缺乏自制力，从而对他们失去敬意。

从某种程度上说，人际关系的好坏取决于个人的情绪表达是否恰当。如果你经常无所顾忌地乱发脾气，任由负面情绪像洪水一般四处决堤，丝毫不加控制，久而久之，别人就会认为你很难相处，甚至将你列为拒绝往来的对象。反之，如果你平易近人，随和亲切，人际关系自然就和谐融洽。其实，快乐可以自找，情绪也是可以控制并管理好的。每个人都可能情绪失控，但失控的严重程度和持续时间主要取决于个体的情绪自控能力。

善于控制情绪的人能够迅速摆脱焦虑、沮丧和破坏性冲动，走出低谷。控制情绪的能力，也就是控制不安的情绪或冲动，保持冷静的头脑，顶得住各方面的压力，清楚自己的行为将会影响他人。让负面情绪影响自己的人际关系是不明智的，内向性格的人应该学会适当控制自己的情绪，合理地管理情绪，进而成为情绪的主人。

对自己的情绪负责

你必须认识到，无论自己有什么样的情绪，都不应该责怪他人。比如，你和朋友因为一些小事情争论不休。如果你坚持认为都是朋友的错，你就会越想越生气，这肯定会影响你们之间的感情。但是，如果你能将心比心地为对方考虑，发现他在外面受了委屈、遇到了不公正的对待，而你却忽视了他当时的处境和感受，那么，你的情绪就会逐渐平复下来。

适当地表达不良情绪

情感太过极端，就会变成一种病态，所以要在恰当的时间和场所表达不良情绪。如果你觉得非常气愤，也应该以合情合理的方式来适度表达心中的怒气，比如向知心好友倾诉，或将不快乐的感受写进日记等，这些都有助于宣泄情绪。这样，既不会过度压抑情感，也避免了过度的情绪反应和直接的人际冲突。

转移注意力并调整心态

不要压抑，但也不要冲动行事。换句话说，遇事就立刻发作，愤怒的情绪将会无法遏制，倒不如先离开这个场合，让头脑慢慢恢复冷静，再采取切实可行的办法解决问题。为了平息怒火，你最好独自待在一个僻静的角落，让激昂的情绪渐渐冷却。比如，当你感到非常气愤时，可以出门透透气，去公园散散步，这样可暂时将烦恼置之不理，等情绪好转时，就能重新再出发。

自我激励和自我肯定

为了改变情绪，你可以读书，或者说一些自我肯定的话，以激励自我。比如，当你听见别人在背后批评自己的时候，心里一定很不服气。此时不妨告诉自己：“我不是他们所说的那种人，所以，我根本不用在意他们的话，更不需要浪费精力和他们一般见识。”这样，你的心情就会大为好转。另外，当你遭遇挫折、心情沮丧时，也可以告诉自己：“我一定会振作起来。天下无难事，只怕有心人。”你要为自己打气和加油。