有好的生活习惯才能有好的心情

随着社会经济的快速发展，紧张忙碌的工作生活节奏让人们压力陡增，心理承受力和身体忍耐力越来越多地出现“透支”情况。失眠抑郁、精力不足、情绪低落、焦虑易怒等问题使很多人感到困扰，他们遍阅各种心理励志方面的书籍，向心理咨询师请教，甚至通过药物来改善自己的情绪。殊不知，想要有好的心情，首先要从培养好的生活习惯开始。

每逢夏日，街边“撸串”成为现代人喜欢的休闲方式。几个朋友聚在一起，一边品尝着烤肉啤酒，一边天南海北地神侃，直到凌晨才能各自散去。人与人之间相聚小酌固然没错，但不加节制地消费健康却容易带来一系列问题：由于暴饮暴食，或是吃了太多不新鲜的肉类食品和海鲜，第二天就可能出现肠胃不适的症状。而睡眠的严重不足，不仅会影响到工作和生活状态，也会造成悲观抑郁、焦躁易怒的情况，甚至会引发心脑血管疾病。

“生物钟”是生物体生命活动的内在规律，调节着机体各项功能的正常运转。好的生活习惯，有规律的作息时间，能够提高人的工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防各种疾病的发生。反之如果生活不规律，人的身体上就会感到疲惫不适，精神上就会萎靡不振，在严重损害健康的同时，自然也不会有好的心情。因此，改善我们的心理状态，首先就要有好的生活习惯。

保证充足的睡眠。“夜猫子”已经成为现代人的时尚标签。但睡眠不足，对身心健康会造成严重的危害。一般来说晚上11点前就应该入睡，最好不要超过12点，同时成年人应该保证每天7-8小时的睡眠时间。

饮食要有节制，注意营养搭配。一日三餐是我们每天体力和精力的重要来源。很多白领有不吃早餐的习惯，长此以往不仅会影响肠胃功能，精神状态也会受到影响。要健康饮食，吃得科学，吃得合理，才能增强体质，有效抵制疾病的侵犯。

每天要留一些放松休闲的时间。不管工作有多忙，生活有多累，都要留出一点时间来放松自己的身心。规律的生活就应该有张有弛，工作之余，安静地喝杯茶，看本书，或是看一部有趣的电影，去KTV唱唱歌，都能起到很好的调节作用，提高我们的生活质量。

美国马里兰大学的专家通过试验发现，唱歌作为一种休闲方式，不仅能释放压力，缓解心情，还能够起到预防治疗疾病的作用。当人放声歌唱的时候，不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退。

科学家将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行比较，发现歌手的胸壁肌发达，心肺功能好，而且心率缓慢。还有一项调查显示，每天保持唱歌习惯的人比普通人的寿命平均长十年。

要注意个人卫生和外在形象的整洁。很多人由于工作忙，平时便不注意个人卫生，形象上也不修边幅，甚至距离很远就会让人闻到一股汗臭味。这不仅会影响到个人健康，也会严重影响到人际关系和积极自信的心理状态。所以，我们要保证每天刷牙洗脸，饭前便后要洗手，定期洗澡洗头和剪指甲，出门时也要注意服饰和外在形象干净整洁，这样才能让自己有好的心情。

保证适度的体育运动。没有每日坚持锻炼的生活习惯，就会让人变得越发慵懒，对生活也会产生懈怠和消极的情绪。所以，不管平时多忙，都要抽出一点时间来进行体育运动，以此来调节身心，释放压力，补充能量。

俄罗斯总统普京始终保持着身体强健、精力充沛的生活状态，他的秘诀就是热爱运动，并且能持之以恒。他热爱柔道、滑雪、冰球、游泳、骑马、赛车等项目，尤其在柔道方面造诣极深。他认为，柔道是训练体能和智能的项目，有助于提高人的力量、耐力和反应速度，使训练者学会控制和完善自我、认清对手的长处和短处，以便争取到最佳结果。

普京日常的工作非常繁忙，但他总要抽出一些时间来进行体育锻炼。他在俄罗斯民众中倡导健康的生活方式，希望从事体育锻炼能成为俄罗斯的社会时尚。普京说，健康生活方式关乎国家和民族未来，“不可能借助药片来解决俄罗斯人健康问题，应让人们崇尚健康生活方式、积极投身到体育运动中来”。

想要有健康的身体和良好的精神状态，就得有好的生活习惯。我们要学会有规律有节制地生活，让好的心情每一天都伴随在我们的左右。

【让坏情绪不再纠缠你】

日本著名音乐人久石让说：“作曲家如同马拉松选手一样，若要跑完长距离的赛程，就不能乱了步调。”我们每个人的生活，都应该保持有规律的步调。人体的各个系统每天都在周而复始有规律地工作着，我们的生活应该适应这一情况，做到按部就班，这样才能促进身体健康，才能让我们始终拥有着积极眼光的心态。