【摘要】：2.控制你的负面情绪此外，你要如道如何描述自己的感觉，这样至少会给你一些控制自己生活的感觉，无论在你情绪高昂或脆弱的时候都不例外。你通过见证自己的感觉，可以产生一种距离感，因为“见证人”不会让“你”在这种意识面前表现出一样的不安。我将这种不舒服的感觉称为“不安”，并对问题进行分析以找出它为什么令人感到害怕和不安的原因。
2.控制你的负面情绪
此外，你要如道如何描述自己的感觉，这样至少会给你一些控制自己生活的感觉，无论在你情绪高昂或脆弱的时候都不例外。例如，如果你对一个法律或金融问题迷惑不解，你会意识到你现在的感觉是“不安”，借此来稍微地减轻焦躁不安的感觉。这么做会让你远离孤立无助的感觉。你通过见证自己的感觉，可以产生一种距离感，因为“见证人”不会让“你”在这种意识面前表现出一样的不安。
如果你才刚接触这个新概念，你一定会觉得听起来有点奇怪，所以让我来加以解释和说明。我是大卫，对于一个问题感到不安，我无法让我的心不要跳得这么剧烈、快速，甚至当我晚上要上床睡觉时也是这种感觉，所以我决定见证我的不安。我将这种不舒服的感觉称为“不安”，并对问题进行分析以找出它为什么令人感到害怕和不安的原因。
然后大卫(见证人)，会客观地注视着大卫(本人)，并清楚地表达下列观点:“大卫被一个诸如此类的问题所惊吓，真是太有趣了!当然，他很不安。而大卫，作为见证人的这个我，如果处于他的位置的话，也会发生同样的情况。但是我不会，因为我忙于见证发生在他身上的事。我应当如何来安慰他呢?”
尽管这种对话可能听起来有一点疯狂，但是这种自我观察是平静思考的基础。当我们自我放松，并且在一旁观看时，我们也就见证了生活在我们体内的实体，经历着生活的磨难和痛苦。
当事情并没有像事先计划地那般如愿，而产生了其他负面情绪时，例如生气、失败等等，也会被这种见证所稀释。伴随着情绪智商而来的自我感觉，会使你更加有效地处理和控制负面情绪，并且使你能够更快地回到成功、自信的自我。这意味着更多具有创造力的时间，以及更加快乐的心情。
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