女人+，要善待自己，让健康常伴左右

　　1.定期体检，活出一生健康

　　在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。

　　——叔本华

　　岁月如梭，人生短暂，年过三十的女人，面对激烈的社会竞争、紧张的生活节奏、复杂的人际关系、繁重的家务劳动，如何才能活得精彩？三十以后，女人首先要善待自己，让健康常伴自己左右，才有可能微笑着面对生活，才能活出自己的风采！

　　许多女人在结婚后为了家庭可以说是牺牲了自己的一切，全身心投入到了相夫教子之中，整天忙得团团转，家里家外、穿衣吃饭，把老公、孩子伺候得舒舒服服，天长日久，她失去了自己的思考，失去了自己的见解，甚至有一些女人还成了彻彻底底的家庭妇女，更有甚者，还在这忙碌中变得疾病缠身，让人怎能不为她们感到惋惜和悲哀。

　　随着社会经济的飞速发展和人们生活水平的极大提高，现代女人更应该追求生活品位和生活质量，三十以后，身为女人不仅要做好社会和家庭角色，更要懂得如何善待自己，让自己活得更精彩、更健康。

　　三十以后，女人要善待自己，从健康做起。对于女人来说，健康的饮食习惯尤为重要，而早餐又是重中之重，健康营养的早餐可以保证一天的新陈代谢，只有身体的循环正常了，体内才会干净，也才会有自然的美丽。平时的饮食要定时定量、不偏不挑、营养全面，垃圾食品要少食或者不食，那些东西除了满足你的口舌之欲之外，对你的身体没有一点儿好处。定期的全身体检是握在女人手中的护身符，很多女人往往是身体感到不适才去做检查，结果常常是因此错过了最佳的治疗机会，因此，一定要定期体检，以对自己的身体状况有一个清晰的认识。

　　三十以后，女人不要为了身材的苗条而过度节食了，如果你每天摄入的食物不足，就会导致你身体的新陈代谢减慢，五脏六腑的功能衰退，从而直接影响到你的身体健康。与其节食伤害自己的身体，还不如参加适当的体育锻炼，这样不仅可以让你拥有健美的体形，还可以让你整个人鲜活起来，魅力四射。

　　三十以后，女人不要频繁地化妆，无论多么高级的化妆品都会或多或少地伤害皮肤，如果因为工作原因，不得不每天都化妆的话，那么每天晚上的卸妆工作就非常重要了，不要小看这小小的卸妆，这是对你娇颜的保护。有很多人总是把化妆和护肤混为一谈，一听说化妆对皮肤有伤害，就拒绝护肤，这就大错特错了。三十以后，女人要对皮肤进行养护，选择护肤品时切不可贪图便宜，那些劣质护肤品不但对你的皮肤无益，还有可能造成更大的伤害。

　　三十以后，女人一定要有自己的兴趣爱好，以保持大脑的运动，无论是读书听音乐，还是弈棋打牌，这些活动都可以促进脑细胞的新陈代谢，从而保证你脑的活跃程度。

　　三十以后，女人要善待自己，从生活的一点一滴做起，活出一份美丽，活出一生健康！

　　2.做个睡美人

　　会睡的女人美到老。

　　——伊能静

　　30+女人，可能看起来很健康，还会经常做美容，经常运动，保持着良好的身材，但是，懂得睡眠的女人，才是真正懂得美的女人。

　　女人一过三十，岁月像疾驰而来的列车，看起来虽然还远，但是声音已经令人六神无主，当知道青春美貌最终会被碾压得粉碎，内心的焦虑、紧张无可名状。其实，不妨沉下心来，好好的睡觉，在睡觉中保养自己、完美自己。

　　30+女人，或许你的工作很繁忙，或许家务永远也忙不完，但是，要学会调整自己的时间分配，让自己每天有充足的时间休息。因为，充足的睡眠，能够消除疲惫，恢复体力，减少脸部皱纹。要保证健康美丽，睡眠一定要充足。

　　30+女人，面对许多的生活压力，身体的各种机能也在悄然地发生着变化，更应该好好爱自己，不管多大的困扰，都要为睡眠让步。要知道，没有睡眠就没有健康，睡眠是重要的补充血气的方式。

　　所有女人都会同意下面这句话：“如果我昨晚睡得很好，今天皮肤就看起来透亮白净。”这句话对年过三十、生理循环功能已逐渐下降的女子来说，真是一针见血。女人二十多岁时，熬几个夜都不是问题，可年龄一过三十，偶尔熬个夜就立刻“坐收成果”，得用好长时间、好多保养品才能把黑眼圈给请下去。

　　从前听老人家总说睡觉能养人，现在信了。睡眠不好真的是破坏美丽的冷酷杀手，想要美丽，就一定要睡得更好。实际年龄看起来要年轻的女性，保养秘诀很简单，其中最重要的一点就是：睡眠好，每天保证熟睡7、8个小时左右。

　　好莱坞著名影星奥黛丽·赫本端庄美丽，她告诉我们所有女人“我数十年如一日保持良好的睡眠，没有什么人和事能够阻止和打扰我的睡眠”；被誉为美容教母的伊能静有一句口头禅就是：会睡的女人美到老。充足的睡眠是美丽的前提，良好的睡眠与我们的身心健康有很大的关系。如果睡眠不足，就会使人的血液循环不通畅，影响身体的代谢机能，导致皮肤黯淡无光，整个人看起来也没有神采。具有良好睡眠的人，总是眼神清澈，皮肤紧致，浑身上下神采奕奕。

　　作为女人一定要懂得一些保证睡眠的方法，比如睡前不喝茶、咖啡等刺激性强的饮品，可以多吃一些像小米这样低度兴奋的食品，小米中富含色氨酸，它能促使大脑分泌促瞌睡物质，使人产生困倦感。

　　30+女人，不必害怕这个年龄，做个睡美人吧，让良好的睡眠成就我们红润的面色，在睡眠中获得休息，每天清晨，面对升起的阳光美美地伸个懒腰，神清气爽，还有什么会令我们不自信的呢？

　　3.吃出健康，吃出美丽

　　全球吃死的人比饿死的人要多得多。

　　——赵之心

　　俗话说“三十而立”，30+女人正处于人生最好的时候，无论是经验、才智还是精力、体力都处于人生的巅峰，职场女性的事业在此时也渐入佳境。然而，在现代社会中，女人要面对太多的责任和压力，家庭、事业、朋友、社会无一不让人感到力不从心；同时，人的身体机能和健康状况此时虽然处于巅峰状态，可是也从这个时候开始呈现出滑坡状态。不知不觉中，你的健康已在悄悄地发生变化，你可曾注意到你那美丽的眼角出现了第一道鱼尾纹？你可曾注意到你的皮肤开始变得松弛？你可曾注意到你的体重在悄然发生变化？你可曾注意到你的精气神不如从前了？

　　三十以后，女人一定要善待自己的身体，绝不可以未来的健康作为今日拼搏的代价。那我们该怎么做呢？饮食！女人要吃出健康，吃出美丽！

　　《黄帝内经·素问》中有这样一句话：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气。”从这里我们就可以看出饮食的重要性。有的女性朋友对味道好、营养价值高的食物情有独钟，认为这样的食物吃得越多越好，殊不知这恰恰进入了饮食的误区，食物的营养价值固然重要，但也得因人而异，食用方法更是不容忽视。

　　不要为了口舌之欲而“饥不择食”，在中医学中，食物有寒、热、温、凉四种属性，有酸、辛、苦、甘、咸五味，人又分寒性体质和热性体质，不同体质的人对食物的属性和味道又有不同的需求，寒性、凉性食物对热性疾病有一定效果，味苦的食物能够清热解毒；热性、温性食物可治疗寒性病症，味辛的食物能够驱寒祛风；咸味散结，甘味补虚，酸味止泻，作为女性，应该了解这些基本的常识，然后有意识地选择食物，才能吃出健康来。

　　三十以后，女人的饮食应该相对清淡一些，减少食用油腻厚味的食物，尤其要避免大鱼大肉，还要避免暴饮暴食，这样很容易伤害脾胃，规律用餐、合理搭配的科学饮食习惯才可以提高生命的质量。

　　三十以后，女人若是能够吃得健康，那将是一生受益的事情，最明显的就是可以保持青春。饮食合理，健康状况就会很好，皮肤也就会达到化妆品达不到的美丽和健康。有一个笑话讲一个看起来很漂亮的女孩睡着了，一只蚊子想吸点血，就叮在了她的脸上，结果吸了半天没吸出一滴血，只吸了一嘴的化妆品，蚊子非常失望，又在胳膊、腿处吸，结果吸了半天也没吸出来，吸的都是防晒霜，后来蚊子感慨地说，吃一口绿色食品可真难啊！这笑话其实就说明了健康美不是靠化妆得来的，我们追求的应该是从内到外的健康美，这就要靠“吃”了。

　　一生的健康，从“吃”开始起步吧！

　　4.让运动唤醒青春

　　运动不仅能让女性的身体更加健美，更能让女人充满活力。

　　——题记

　　在现代社会，随着生活节奏的日益加快，女性面临的压力也是越来越重，尤其是三十以后，作为女人，不仅要忙自己的事业，还要兼顾家庭孩子，这些让女性越来越觉得自己身心疲惫，青春不再。因此，感觉自己容颜渐衰的女人们，为了让自己容颜永驻，把大量的时间和金钱都花在了美容院里，可是，这些真的能够让你青春永葆吗？那厚厚的脂粉能够掩盖你的皱纹，却无法改变你那逐渐衰老的肌肤啊！

　　其实，三十以后，你不妨多参加一些健身运动。运动不仅可以减少高血压、乳腺癌、糖尿病等的发病率，它还可以帮助女性增强抵抗力，防止潜在病魔的威胁。健康专家就说过，对女性来说，运动给身体带来的积极作用，远远超过了美容。运动，才是让女人青春飞扬的绝佳方法。

　　据一项研究表明，就女性而言，尤其是上班族，经常从事体育运动的女性，在身体和心理方面的健康程度都要比那些不爱运动或极少运动的女性要好。长期从事慢跑运动的女性，死亡率也比同龄女性要低63%，更重要的是，运动可以给女人注入更多的生命力，提高女人的耐力，从而更加健康、更加长寿。

　　三十以后，女人由于经常从事繁琐的家务，大脑时时处于一种疲劳状态，而适量的运动则可以让大脑细胞活跃起来，使大脑得到放松，从而思维敏捷，变得更加聪明。运动能让女人燃烧更多的身体热量，从而减少脂肪含量，保持良好的体形。

　　运动除了在生理上会给女性带来好处外，还能够在心理上帮助女人保持心情的舒畅。因为女人相对于男人来说，比较感性，尤其是三十以后的女人，对待生活的态度更加敏感，往往因为很小的一件事就会变得消沉郁闷，而这时，缓解她这种情绪的最佳方式就是运动，运动是一种非常有效的精神疗法，并且还不会产生副作用。

　　运动还可以让女人变得更加自信，更有魅力。经常进行各种运动的女人，一般来讲，她们对自己的形体就会比较满意，她们不会对自己的形体和尺寸产生悲观和失望的情绪，不会像不喜欢运动的女性那样，动不动就受到流行形体潮流和趋势的影响。

　　当然，无论做什么，都要讲求一个适度，运动量并不是越大越好，运动强度也不是越强越好。当我们意识到，运动可以健身养生时，还必须把握好这个度，过量过强的运动对身体就是有害无益了。

　　由此可见，适度运动对女性的身心健康有很大的帮助，经常参加运动，可以散发出一种青春的气息，让你青春飞扬！

　　5.为自己的娇乳保驾护航

　　乳房是伟大的，也是脆弱的。

　　——题记

　　充满女性魅力的乳房，是上苍赐给女人身体的十分精致的礼物，它象征着女人的阴柔，也是母性的标志，让女人自信十足，充满了魅力。只是女性到了二十四岁之后，紧绷结实的乳房便开始逐渐松弛。三十以后，弹性程度降低，乳房开始逐渐下垂，这令女人开始恐惧起来，尤其是产后妈妈，乳房下垂的速度更快，弹性亦不再见。更为恐怖的是，稍有不慎，各种乳腺疾病还会找上身来，让女人痛苦不堪。

　　三十以后，女人一定要懂得并学会呵护自己的娇乳。很多女人特别关心胸部如何丰满，如何变挺，一心只想着去做什么“隆胸手术”，却不太关注乳房的保养。其实，要想你的胸部坚挺有弹性，保养才是最重要的，保养好了，你的女性柔美自然也就展现出来了。

　　三十以后，女人平时要注意做一些适当的胸部按摩，可以增进胸部血液循环，从而改善胸部胀痛、月经不调等症状，对乳腺增生也有一定的预防作用。如果在按摩时，再加上一些甘油或橄榄油效果就会更好了，这对乳房皮肤可以起到保湿的作用，能够分解老化的角质，乳晕的颜色也会变浅。经常按摩胸部，还可以舒缓压力，使人的精神放松、心情愉悦，变得更加自信。

　　三十以后，女人要定期到医院找专业人士对乳房进行检查，通过专业仪器排除病变的可能。另外，还要每个月进行一次自我检查，看看乳房外观是否正常，大小形状是否对称，皮肤有没有异常皱缩，乳头有无异常分泌物，颜色是否正常等，摸一摸乳房是否有硬块，按压时是否有痛感等，如果发现异状，立刻就医，去做进一步的检查，时刻关注乳房的健康。

　　三十以后，女人在选择胸罩时一定要以舒适为主，不要为了胸部有形而委屈你的娇乳。胸罩材质的选择要以棉质为主，以减少内衣与乳晕之间的摩擦与刺激。科学家发现，世界上80%的女性每天都佩戴着不合适的胸罩，而每天佩戴胸罩超过8小时就更容易换上乳腺癌。为了你的娇乳健康，选择胸罩时一定要选择合适而舒适的，并且要定期更换，适时放松，记得给你的娇乳自由的空间。

　　三十以后，女人应该养成运动锻炼的习惯，每天运动半小时，可以降低体内荷尔蒙的浓度，从而减少了罹患乳癌的风险。运动还能使肌肤保持弹性，促进血液循环，排除体内毒素，让胸部肌肤充满弹性，乳晕也会更健康。

　　三十以后，女人要学会控制自己的情绪，不要让自己压抑，而是要学会放松，维持一个好的心情，临床研究发现，在女性抑郁症患者中，80%以上患有不同程度的乳腺疾病，并且癌变的几率是常人的5倍。心情抑郁若不能得到及时排解，就会淤积在体内，从而引发健康灾难。性格开朗、心态积极的人体内免疫蛋白就会很旺盛，从而让癌细胞无机可乘。

　　三十以后，女人要规律生活，心态积极，健康饮食，这些都是在为呵护你的娇乳保驾护航。你做到了吗？

　　6.“私密花园”需要精心呵护

　　人对生理卫生知识的了解是一种保健药品。

　　——培根

　　由于女性身体的构建和生理功能，再加上日益加快的生活节奏，女性的身体和心理都承受着巨大的压力，这使得她们的身心更容易受到伤害，烦躁失眠、皮肤干燥、月经紊乱时时困扰着她们。据统计，在体检中，70%以上的女性都患有不同程度的妇科疾病；另据一项问卷调查资料显示，在三十多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象；另外，女人面部问题，诸如面部晦暗、色素沉着、有斑点、有皱纹等，80%以上的原因都是生殖系统出现不健康状态而引起的。《黄帝内经》中也有记载：女性美丽的源泉，源于胞中。这个胞中指的就是女性的子宫、卵巢、盆腔、阴道等器官，也就是我们平日说的女性的私密处了。三十以后，女人一定要呵护好自己的私密处，才能真正地由内而外地散发出美丽的光彩。

　　爱美是女人的天性，很多女性都渴望能够挽留青春，殊不知，再昂贵的化妆品也无法掩盖内在的衰老，你的“私密花园”才是养生的根源，才是你保留青春的关键。三十以后，请善待你的私密处。

　　三十以后，女人每两年都应该到医院做一次全面的妇科检查，包括盆腔检查、宫颈刮片、超声检查等，专业人员、专业仪器可以帮助我们在最早期发现异常，及早治疗。另外，女人平时还要进行自我检查。自查外阴一般来说，包括三步，即“望、闻、触”。望一望自己的外阴部，看一看分泌物是否正常，如白带和经血的颜色、清浊和稀稠，从中也能发现一些蛛丝马迹，正常的白带是清白颜色的稀薄液体，正常经血是鲜红色或浅红色，有人还会有少许的血块；闻一闻分泌物或外阴部散发的气味，一般正常的气味是清淡的腥味、汗酸味或无味。如果出现了腥臭味、腐臭味或特殊的气味，就可能出现了问题；“触”指的是用干净的食指和中指的“指腹”从“阴阜”部位开始，从上而下，顺序按触外阴，直至肛门，正常触摸外阴的时候，感觉应是光滑、柔软的，如果不用力去按，也不会感到疼痛，没有小的结节或肿块，就没有问题，反之，则可能有病。

　　三十以后，女人在日常的生活中还要注意下半身的保暖，尤其是秋冬季节，下半身着凉很容易使女性患上宫寒症，引发盆腔炎、子宫内膜异位症、痛经等。很多女性为了追求性感，在秋冬季节仍然穿裙子，腿部只用丝袜来保暖，这种只要风度不要温度的做法简直就是在饮鸩止渴。

　　三十以后，尽量不要再穿哪些紧身的裤子，不要穿那些紧包在腿上的丝袜，女人为了保持下半身血液循环的通畅，最好穿一些宽松透气的裤子、内衣，以保持阴部的干爽。同时也要尽量少用不透气的卫生护垫。

　　不要久坐，下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管没有好处，还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼、加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用，还可以提升性生活质量。

　　三十以后，为了你的青春永驻，请呵护你的私密处吧。

　　7.学会守护你的美丽荷尔蒙

　　女人漫长的一生都受内分泌所左右，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

　　——题记

　　肤若凝脂、端庄秀丽的女人是所有男人的致命杀手，而女人的美丽、健康情况、精神状态，甚至我们每月的“大姨妈”都和我们的内分泌有着不可分割的关系，它是巫师手中的魔杖，有着神秘的力量，它能让一个女人像一朵枯萎的花朵，也能让一个女人神采飞扬，肌肤如雪，吹弹欲破。它是女性美貌和青春的源泉。

　　湖南卫视《快乐大本营》中有一次镜头拉近，吴昕脸上的痘痘没头没脑地显露出来，细心的观众发现了。吴昕由于工作压力的问题，脸上痘痘不断，当时何炅安慰的话令她泪流满面。从而让很多人知道了工作压力会导致内分泌失调，内分泌失调会导致痘痘的出现。然而，30+女人的情况又是什么样的呢？

　　30+女人，体内激素的分泌量只占巅峰期的85%，人体各个器官组织开始逐渐老化萎缩，皮肤开始暗淡，所以内分泌的作用就变得举足轻重了。30+女人，沉下心来思考，谁动了你的荷尔蒙？我们知道，生产后的女性，身体有的会发生很大的变化，比如会变得很胖，在这个以瘦为美的时代，女性首先会选择减肥，而减肥过程中的过度节食以及减肥药物的作用，会使身体各方面的机能无法适应，因此引起内分泌失调。还有，生活不规律、运动过度、酗酒等原因都会使我们的内分泌发生变化。

　　内分泌失调会有哪些外在的表现呢？

　　当我们觉得失眠、多梦、易疲倦、头痛；白天注意力不集中，困倦嗜睡；“大姨妈”总是不按时来，不是提前就是推后，来了该离开又拖拖拉拉不走；皮肤日渐松弛、粗糙，长色斑；心情莫名烦躁，难于控制自己的情绪等，以上表现你符合一半以上，对不起，你的内分泌已经不再正常。

　　面对我们失调的内分泌，我们应该拿起以下武器来保护自己的美丽。

　　30+女人，不要像小姑娘那样，要美丽没温度，注意保暖是主要的，不要天冷了，还穿得很单薄，多喝热饮，常用热水泡脚，有时间就去做个足疗吧，不要眼睛只盯在自己的脸部。

　　多喝豆浆、牛奶，吃一些黄色食品，比如黄豆，它是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助我们进行荷尔蒙的调整。水果可以吃一些橘子、柠檬、柿子、香蕉等，可以缓解紧张情绪，延缓衰老。

　　不要熬夜，熬夜对女性造成的危害很大。

　　适当运动，每天做三十分钟的有氧运动，可以改善睡眠，减少过量激素，增加心脏的收缩功能。

　　要会调整自己的情绪，学会给自己减压，现在的生活节奏快，工作、生活的压力很大，人经常处于紧张状态时，就会使内分泌失衡。所以，我们要保持愉快、乐观的情绪，常怀一颗平常心，努力提高自己的控制能力，为了自己的健康美丽，什么不快乐都是浮云。

　　30+女人，只要快乐、张扬、运动、懂得保养，美丽就会伴随你的一生。

　　8.注意保养卵巢

　　卵巢保养要趁早。

　　——章子怡

　　不少女人会认为不来月经多轻松呀，不必每个月都那么麻烦了。其实这种想法是严重错误的。卵巢功能是否正常表示女人是否保持青春，如果卵巢功能过早衰退，表明女人提前进入老龄化。它的衰退会直接导致女人的体貌特征显现衰老的迹象，比如皱纹增多、皮肤松弛、身体发胖等等。可以这样说，女人能焕发青春活力，卵巢的作用功不可没。

　　有人曾这样打比方：女人身体拥有两座花园：一座是表象花园，也就是脸；另一座是秘密花园，即女人的卵巢。通过这个简单的比方，不难了解卵巢作为女人身体的一个器官是多么重要！

　　女人都渴望花园的花繁荣茂盛，并且花朵永远盛开，不凋谢，她们期待自己能永远保持新鲜。然而，女人年过三十，身体就开始不断出现这样或那样的问题：皮肤暗疮丛生，月经失调，妇科问题出现；身体曲线消失，腹部脂肪堆积，像个纺锤形；情绪起伏较大，精神状态不好、经常失眠等等。

　　女人出现上述问题的根源就是卵巢功能开始出现衰退。女人的卵巢位于子宫两侧，它的功能就相当于花朵的保鲜剂。它虽然给女性带来月经这样的烦恼，但却具有着许多非常重要的功能，比如制造雌激素等，让女人更女人、更青春、更健康……女人进入三十岁之后，如果卵巢保养得好，面部皮肤会更加细腻光滑，白里透红，弹性十足；它还能调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量。了解了卵巢具有这样重要的功能之后，女人就应该对卵巢进行保养，避免它提前进入衰退期。香港明星刘嘉玲在人生重要时刻来临之前，通过补激素来刺激脑垂体，从而使卵巢分泌荷尔蒙。虽然方法有点急于求成，但是这一番补救措施的确有效，可以看到，婚礼上的刘嘉玲面容娇好，十分年轻。

　　至于美容院推出的“卵巢保养”业务是否能预防衰老还没有定论，女人三十之后，最好的途径是从调整生活方式方面对卵巢进行保养。

　　首先，年过三十岁的女人如果处于哺乳期，尽量将哺乳时间延长。另外，尽量不用口服避孕药的方式来避孕，因为避孕药直接损害卵巢。在生活习惯方面，年过三十岁的女人要坚持经常喝牛奶，多吃鱼、虾，多吃瓜果蔬菜，经常锻炼身体。30+女人还应该注意，尽量少在烟雾缭绕的公共场所停留，减少被动吸烟带来的危害。

　　其次，不少追求美丽的30+女人通过练习瑜伽来调节卵巢功能，并逐渐尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？瑜伽练习者一边进行特殊的锻炼动作，一边配合特殊的腹式呼吸，精神状态同时做出调整，与呼吸和动作相配合，可以加速女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以锻炼人体的肾脏，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

　　如果个别30+女人卵巢功能早衰，一定要接受事实，摆脱心理包袱，注意自我保健，同时，及早去医院，配合医生和药物治疗。

　　9.懂得防癌知识

　　女性只要在日常生活中多注意一些健康细节，就可以有效地防止癌症。

　　——徐小周

　　三十以后，女性的身体发育到达人生的巅峰，也从这时开始走下坡路了，乳腺癌、宫颈癌等让女人谈之色变。其实，你大可不必如此惊慌，癌症除了遗传、基因等原因外，大多是由外部环境引起的，只要你对日常生活细节多加注意，就可以避免癌细胞在不知不觉中侵入你的身体。医学专家也说，防癌要从生活中的点滴小事做起，同时也要注意改变自己的不良生活习惯。

　　保持房间通风，对人们的健康非常有益。长期生活在不通风的房间，空气混浊，容易滋生病菌，而女人的机体又特殊，如果抵抗力稍差，病菌就容易侵入身体，增加罹患癌症的风险。所以，三十以后，女人一定要记得每天都开窗通风，保持室内的空气清新。尤其是厨房，做饭时产生的油烟对身体害处极大，吸入体内很容易导致肺癌，所以，厨房的通风尤为重要。

　　三十以后，女人应该保持乐观的情绪，精神紧张、情绪压抑、悲观忧愁等都会严重抑制机体的免疫功能，从而让癌细胞有机可乘。而乐观的情绪不但能够防止细胞异变，还可以对癌细胞产生极大的抑制作用。据有关专家调查显示：不少宫颈癌患者发病前有精神创伤史，乳腺癌发病前一般都有抑郁症等。由此可见，情绪对癌症有重要的影响。中医上也说，心情愉快，气血就会通畅，机体内环境也就平衡稳定，可以有效减少肿瘤的发生。

　　三十以后，女人要保证正常、有效、优质的睡眠。癌细胞是细胞分裂过程中产生的不正常细胞，而这种细胞大多是在人睡眠时进行的。如果你处在不正常的睡眠期时，这种分裂速度就会大大加快，所以，女人一定要尽可能地保证作息时间的规律性，不要经常熬夜。尤其是经常上夜班的女人更要注意这一点，据研究发现，常上夜班的女性由于睡眠不足，免疫力降低，更容易患上乳腺癌。

　　三十以后，女人应该进行一些适量的运动。美国专家研究发现，女人如果经常进行散步、骑自行车、游泳等运动，能够预防乳腺癌。数据显示，每天进行适量运动超过90分钟的女性，患乳腺癌的很少，而那些不喜欢运动的女性发病率则比较高，可见运动对乳腺癌有一定的预防作用。

　　三十以后，女人在日常饮食中尤该注意。不要吃发霉变质的粮食和食品，少吃熏制或腌制的食物，少吃烧烤；不饮酒，不吸烟；不接触大烟囱里冒出来的黑烟；不吃或少吃被农药污染过的蔬菜、水果和其他食物；餐具、茶具的清洁一定要用绿色健康的洗涤剂；不要用有毒塑料薄膜包装食品或者用有毒塑料制品盛放食物；不吃过冷、过硬、烧焦或味道过重的食物……这些生活的细节看似简单繁琐，却都是防治癌症的关键。

　　除了上述的防癌细节外，三十以后，女人必须时时刻刻关注自己的健康，一旦出现不适，就应该及时去医院检查，防患于未然。