神情气沛，塑造健美的形体

有一个成语是“郎才女貌”，似乎男人只要有才就无所不能。其实，仅仅有才还远远不够，健美的形体也是必要的。

也许有人会说，我生来就是五短身材，还谈什么美。其实不论什么样的身材，只要注意塑造，都可以达到一定美的程度。

现代科学证实：科学的饮食与科学的锻炼，是塑造美的体型的主要手段。

①降低饮食的含热量

保持正常体重。可降低饮食的含热量，糖和乙醇都不可多食，否则会给身体增加额外的负担。

②食用多种食品

没有任何一种食品能提供人体所需要的全部营养。所以，每日食用多种食品是很重要的。应选食如面包、麦片、水果、蔬菜、肉、鱼、禽、蛋、乳制品、玉米及其它谷类食品。

③避免脂肪过剩

过量食用高脂肪的食品，会使身体发胖，使血液中的胆固醇增高，对心脏造成极大的危害。

④食用含有适当淀粉与纤维的食物

吃适量的淀粉食物，不必担心会增加热量，反会对身体有一定的益处。优质的纤维食物，如粗粮、粗面粉或带茎的蔬菜，可以促进消化，防止便秘，有益于身体的新陈代谢。

⑤餐饮时间及定量

提倡一日多餐。一日三餐是我国自古到今的饮食习俗，其实，“一日三餐”并不科学，应该是“一日多餐”。我国古代医学家孙思邈说过：“不欲极饿而食，饮不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多，饮食过多，则结积聚；渴饮过多，则成瘦癖。”一些现代营养学家也通过实践认为，一日多次小餐，比相同的一日三餐储存的体内脂肪少。因为人体能有效地代谢小餐摄取的热量。要保持健美体型，需要减肥，又希望有较强运动能力的人，如采用“一日多餐”的方法，相信会取得很好的效果。

吃好早餐。有人为了减肥，或因早晨时间紧张而放弃早餐，其实这样做对身体会产生危害。不吃早餐，中午便会产生空腹感，而空腹时，体内储存能量的保护机能便会增强，这时吃下去的食物容易被机体吸收，也最容易形成皮下脂肪。正常情况下，头天晚上吃的食物，经过六个小时左右就会进入肠道，第二天若不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酯，就会去“消化”胃粘膜层，时间长了，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。此外，人在早晨进食时，出于消化的需要，胆囊中的胆汁可以排出。反之，长期不吃早餐，就容易患胆结石。

不吃早餐，或吃得很少，致使身体每天上午出现“能源短缺”，不得不动用生长发育所需要的蛋白质，长此下去，就会影响生长发育。所以，早餐一定要吃，而且还要吃得好，做到平衡营养。

晚餐要少。中国人注重晚餐，因为白天辛苦，晚上家人团聚，又有时间，于是晚餐大多比较丰盛。其实这种进餐方式既无益于健康，更谈不上健美了。因为晚餐吃得太饱，太油腻，血脂便会骤然升高，加之睡眠时人的血流速度减慢，血脂很容易沉积在血管壁上，时间一长，就会发胖和动脉粥样硬化，引起高血压和冠心病。晚餐后的活动量较小，未能消化吸收的物质，便留在肠道里，会产生包括可致癌的有毒物质。

生命在于运动，健美在于锻炼。

人的运动器官具有较大的可塑性，人的体型可以通过形体训练，而发生变化，如骨骼、关节、肌肉和韧带，经过长时期的机械用力，都可以发生一定的适应性形变，使整个体型趋于协调健美。因为，体育活动能消耗大量热能，所以体育锻炼是促进人体健美，防止肥胖和干瘦的最好方法。肌肉是塑造体形美的主要因素，通过体育活动，使人体更多的肌肉参加活动，肌肉周围的微细血管便会增加，促进肌肉所需的营养供应和新陈代谢活动，从而为塑造线条清晰的健美体型打下基础。

①形体健美锻炼的原则与要求

首先锻炼要全面。形体健美锻炼的目的，是要使全身肌肉有弹力，发展匀称丰满，内脏器官机能旺盛。只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分，才能达到这个目的。

其次是加练不足。对自己不够健美的部位要重点加练，使其得到改善。

最后，锻炼要经常。人体的生理规律是“用进废退”。只有坚持天天练，经常练，才能促进机能的发展，改善体型。“三天打鱼，两天晒网”，间间断断，就很难达到健美的目的。

②锻炼要循序渐进

健美锻炼，不仅要持之以恒，还要循序渐进。不要企图“一口吃个胖子”。科学合理的方法是，根据自己的体质、体态条件，制订一个锻炼计划。青少年时期，骨骼正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度，使人体的比例适度。青年时期，要重视胸部和腹背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。青壮年时期，除了坚持以上部位的锻炼外，还要重点加强腰、腹、臀肌的锻炼，以防止脂肪堆积，增强肌肉弹力。要用正确的方法进行锻炼。要根据体操的要领和正确方法做，每一个动作要到位。采用某节或某套体操时，要多次反复练，练熟，才能达到锻炼的效果。

③采用正确的锻炼方法

健美锻炼采用正确的方法，才能收到好的效果，避免伤害事故。首先要做好准备活动，使身体有关部位活动开来，然后，根据计划按顺序进行，全面锻炼。此后，再对身体有缺陷的某一部分，进行重点训练，多做有关动作。也可以做完一套健美操之后，再做用以矫正的专门训练。最后，完成了全部训练后，要做一下放松活动，使全身肌肉放松，心态趋于平和。根据锻炼习惯和工作情况，白天或晚上都可以进行锻炼，但要安排得当，便于长期坚持。

形体美是可以塑造的，只要科学地饮食和锻炼，你会发现自己一天天美起来。男人应当转变观念，塑造自己的形体美，为成功夯实基础。