一口洁白、整齐的牙齿，给人清新干净的感觉，好的牙齿不仅可以让我们“吃嘛嘛香”，更能体现出个人品位。
我们经常看到非洲人笑起来露出一口白牙，因为对比强烈，所以让人印象深刻。对于女人，相信漂亮性感的红唇下面若是露出一口黄牙、假牙、四环素牙，真是太煞风景了。所以，时尚的都市男女，除了注重皮肤的美白外，如今也开始关注牙齿，想方设法地美白牙齿，彻底做到“武装到牙齿”。
不过不要以为天天刷牙，牙齿就不会变黄。刷牙是可以去除牙齿表面的污垢和细菌，但是还有一些残留物会沉积下来，使牙齿逐渐变色。牙齿泛黄其实跟饮食习惯也有很大关系，经常喝茶、饮咖啡、吸烟等都会在我们的牙齿上留下色素，然后这些色素就会吸附在牙齿上，时间久了就会使牙齿表面变黄或变褐黑色。下面介绍几种简单实用的牙齿美白小窍门。
少抽烟，勤漱口。经常喝茶、喝咖啡或者抽烟等都会造成牙齿变黑或黄，饭后记得漱口，可以及时赶走附着的细菌及色素。
勤刷牙及使用牙线。每天坚持至少早晚两次刷牙，最好是早晚各一次，牙缝处可使用牙线，不要给牙齿间隙的污垢留下可乘之机，如果能配合使用有洁白亮丽作用的牙膏，效果会更好。
使用牙齿美白产品。美白笔和美白涂剂是比较流行的美白牙齿产品，涂抹时尽量避开牙肉，不要涂到牙龈，而且也不需要整个牙齿都涂，只要涂牙齿前端，微笑或说话时会露出的部分就可以。
牙齿美白后的48小时内，不宜食用太冷或太热的食物，也不能喝咖啡、茶、可乐等具有染色效果的饮料。为防止牙齿在此时吸收更多色素，一星期内，最好不吃容易染色的食物，比如麻辣火锅，也不宜咀嚼槟榔、吸烟等。
时下，给牙齿美容也成为一种风尚，根据日本著名时尚杂志公布的消息，是否拥有洁白闪亮的牙齿已经成为衡量美女的标准之一。在韩国，融牙医学和审美学于一体的美学牙科逐渐受到重视，“艺术牙科”、“微笑中心”比比皆是。这些都说明越来越多的人开始意识到口腔护理和牙齿美白逐渐成为一种时尚健康的生活方式，就像护肤和健身一样，是对自身整体形象和魅力指数的提升。
然而无论是何种的“牙齿美白”技术，或多或少都会对牙齿和我们的身体造成危害，想要避免这些，不如从日常饮食下手，吃出洁白的牙齿。
芹菜
当你大口咀嚼芹菜时，它正在帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。一位牙科主治医师解释说：“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。”另一方面，当你越是费劲咀嚼，就越能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就嚼一嚼，不但可以按摩牙龈，而且可以补充一天的蔬菜量。
芭乐
想让自己的牙龈保持健康，吃芭乐也是个好方法。芭乐的热量低，很多人节食的时候以它来增加饱足感，而其维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易出现牙龈肿胀或流血以及牙齿松动或脱落等症状。
除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜和水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。建议经常在外吃饭或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一些小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，既可以补充体力，也不必担心发胖。
奶酪
大家都知道钙摄取不足会有损骨骼，其实这也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥保护作用。英国的研究指出，奶酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用奶酪能够增加齿面的钙，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。
早餐可以吃一份西红柿奶酪三明治。准备2片全麦吐司、1片约3厘米厚的西红柿及1片低脂奶酪。首先，将奶酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒粉；然后用另一片吐司将材料夹起来。以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤几分钟即可。
绿茶
被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险，就连牙齿也会因为喝了绿茶而变得更健康。一方面，绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；另一方面，据研究显示，绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。
视个人喜好，每天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃甜点之后饮用。整天都处在空调环境里的上班族，皮肤较其他人更容易出现问题，干涩、容易长小细纹。补充水分自然是最佳的选择，因为人体如果缺少水分，尿液会减少，也就不容易排除身体内的毒素，随之而来的是容易疲倦、思维混乱。但补充水分也有学问，在空调环境中的人，最好改喝绿茶，绿茶除了可以补充水分外，还可以预防计算机辐射。需要注意的是，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
建议每天吃半颗生洋葱，不但可以预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜色拉时，可以放几片新鲜洋葱；或者在汉堡、三明治中，夹上一些生洋葱丝。
香菇
菌类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助，原因是香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。香菇为侧耳科植物香蕈的子实体，又名香蕈、冬菇、花菇、香菌、香信等，其味甘性平，具有补气益胃、增智健脑、降脂减肥等作用。菌类带有独特的风味，而且热量低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菌类，是简单又不用花大钱的保健方法。
芥末
品尝日本料理的生鱼片或者寿司，都要配上那呛得让人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种特殊成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里，如菜花、西兰花等。
如果你坚持按照上面的窍门去做，养成良好的饮食习惯，相信拥有一口人人羡慕的白牙并不是梦，当你展现自己迷人的笑容时，让你的牙齿如钻石般为你增加一个亮点，让牙齿也成为你的自豪吧！
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
