最适合女性的健身运动

俗话说“生命在于运动”，每天朝九晚五、忙忙碌碌的白领女性不妨选择一种适合自己的运动，在锻炼中卸下身体与心灵的重担，每天都充满活力，自信而快乐地生活。

现代社会讲究的是人人平等，男女平等，然而从生理学角度来讲，男人和女人有着很大的不同，因此很多工作还是要因人而异。女性因为自身体质的关系，一般都比较柔弱，因此在选择健身运动时，也要根据自己的身体状况选择适合自己的运动，否则强度过大很可能会出现适得其反的情况。对男人来说，健身可能只是为了强健体魄和拉伸肌肉，但对于越来越独立和追求自身完美的女人来说，健身能使她们更自信，并得到一个充分散发魅力的独特舞台。

现代医学研究表明，经常参加体育运动的人死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。很多女性朋友也是从单纯的想减肥的目的开始，加入到健身的行列，而后又慢慢地喜欢上健身的。俗话说“生命在于运动”，每天朝九晚五、忙忙碌碌的白领女性在锻炼中卸下身体与心灵的重担，让自己每天都充满活力，每天都自信而快乐地生活。

滑旱冰

滑旱冰相对于滑水冰来讲是比较容易的，只要你准备好一双旱冰鞋和护膝、护肘，再找个平坦的场地就可以开始运动了。滑旱冰对于身体协调能力的锻炼是很有帮助的，这项运动没有年龄限制，几岁的儿童也能做好。如果你现在还不会的话，最好是尽快学，因为越年轻学起来会越容易。但是要注意，如果你是新手，千万不要穿裙子，以免发生意外。滑旱冰有助于锻炼身体的协调能力，可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑旱冰属于大运动量的运动，每小时可以消耗420卡的热量，同时它还能够提高你的肺活量。

骑自行车

很多人上班都是骑自行车的，也就是说，在上班的途中已经开始做健身运动了，它有效地把健身运动与我们每天的生活结合在了一起，既不会占用我们的宝贵时间，也不用特别去练习。当然，如果你平常是乘坐公交车或者自己开车上下班，那么不妨在家里准备一辆健身用的自行车，这个运动对于腿部关节和大腿肌肉以及脚关节和脚踝来说是最好不过的锻炼方式了，不仅如此，它同时还有助于血液循环系统，每小时可以消耗240卡的热量。如果平时你没时间骑自行车，不如在节假日的时候，和家人一起来个自行车之旅，既锻炼了身体，又能够与家人一起享受假日的快乐，真是一举两得的事情。

慢跑

跑步是非常大众化的一项运动，它不需要任何投入，只要你肯动，肯坚持，就能够看到成效。当然，对于女孩子来说，慢跑是比较好的运动形式，慢跑属于有氧运动，既能够促进血液循环和新陈代谢，又不会给心脏造成过重的负担，和快跑相比较，女孩子更适合慢跑运动。

如果你下班之后，要走一段路程回家，那么不如把你慢悠悠地走路改成大步快走，这既能锻炼腿部线条，又能锻炼身体，也节省了回家的时间，是有百利而无一害的好运动。

游泳

游泳是非常适合女性的健身运动，它不仅简单易学，也不会像跑步、自行车等有氧运动那样让人满头大汗，看起来不太雅观，而且游泳对腰腹部的运动效果十分明显，它可以锻炼你身上几乎所有的肌肉。游泳时是克服水的阻力而不是水的重力，肌肉和关节不易受伤，而且水的阻力远远大于空气的阻力，所以运动同样的时间，游泳消耗的热量要大得多。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力，还可以改善体温调节功能，预防感冒。游泳时，爱漂亮的女人还可以通过各式各样的泳衣来展示自己的美丽，做一条迷人的“美人鱼”。但是女性应该注意的是，月经期不宜游泳，否则容易着凉，并容易引发炎症。

以上所说的都是可以自己练习的普通运动，而这些对于一些追求形态美的女性来说，还达不到她们的目标，所以健身中心的出现，成了她们的救星，下面这几项运动，对于想要修身养性、修炼气质的女性而言是再好不过了。

瑜伽

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还会造成心理上的挫败感、肌肉紧张、疲惫不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

而瑜伽正是针对这些症状对人体进行体形的塑造和心灵的梳理。瑜伽有助于预防和治疗各种与身心相关的疾病，瑜伽最大的特点就是无论男女老幼都可以练习，对于人体没有什么特殊的要求。瑜伽姿势比较易于掌握，练习瑜伽有助于提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，使身体更有活力。此外，培养和谐和情绪稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

拉丁舞

拉丁舞是比较大众化的舞蹈，随意、休闲、放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的富有激情、活力而又浪漫的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱。

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。拉丁舞几乎可以锻炼人体的各个部位，对身体塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，活动的部位包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从20世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160～180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟；热能消耗，相当于运动员完成800米长跑的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。因此对于想减肥的女性朋友而言，这真是一个福音。

健身操

健身操的种类有很多，如青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、台阶运动等，每个人可以根据自己的喜好来进行选择。普通有氧健身操都可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。健身操是控制中年以后体重迅速发胖的较好健身项目。

在进行健身操运动之前，应该重视每次热身准备和整理活动，穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋，防止由于快速和大幅度的运动，尤其是初学者、体质弱者和中老年人的肌肉突然拉伤。

不论任何运动，如果三天打鱼、两天晒网，不长期坚持，是不会起到任何作用的，反而对于那些只是偶尔运动一下的人，会加重生命器官的磨损甚至组织功能的丧失。运动健身贵在坚持，如果你特别繁忙没有时间去专门健身，不妨利用早起和睡前的几分钟时间，进行一下肌肉的拉伸练习，这样有助于长时间坐着的你保持筋骨的灵活。但是即使这样，最好每周还是要抽出一定时间做3～5次运动，“身体是革命的本钱”，有什么能比身体健康更重要呢？

健康的身体可以使美丽常驻，爱运动的女人在持之以恒的运动中，会变得美丽和自信，而且也会成为幸福的宠儿。这种自信使她们充满活力，工作顺利，也更容易得到同事和周围人的喜爱。有了好身体，就有好气色、好皮肤，健康的你才最美丽！