不断增进你的亲密感

一方面，我们渴望脱下面具，根据内心真实的渴望坦率地生活。我们渴望真诚、自由、友爱和联结。另一方面，脱下那些面具对我们来说是一件非常困难的事。特别在今天的社会，各种“压力”山大，使得人与人之间的距离越来越远。家庭成员住在一起，各自“煲着”手机，彼此之间的沟通越来越少。夫妻一起参加社交活动的机会，只有在假期才有可能。要有好的婚姻关系，并在其中体验到亲密，还要有必要的技巧。

鼓励配偶说出感受。把心中的感受讲出来对人有帮助，因为人的感受必须借着言词表达出来之后，才能够被了解与接纳，对说话的人产生放松效果。当我们在生活上遇到压力时，最好的纾解方法之一就是找人倾诉，特别是女人。男人却爱独自承担，自己解决问题。

像好朋友一样，在对方伤心难过的时候，默默地拉着他（她）的手，陪伴着他（她），而不是否定他（她）的情绪，叫他（她）“不要难过”。

肯定对方的情绪感受，让他（她）充分地宣泄。很多人害怕情绪，一是害怕流露出情绪让人说自己软弱，二是害怕自己被负面的情绪影响，当察觉出有一些不良情绪的先兆时，为了避免不舒服的情绪继续，最常做的就是转移话题或是尽量压抑对方的情绪。所以，尊重、体谅、接纳配偶的感觉是促进亲密的有效方法之一。

懂得倾听。据说上帝造人的时候，让人有两个耳朵一个嘴巴，是想让人多听少说，听的时候，还要一只耳朵听别人，一只耳朵听自己，用嘴巴表达有帮助的话语来安慰人。你能给配偶最好最大的礼物就是在对方需要的时候，细心、专注地倾听，以善意的支持让他（她）知道你了解他的感受，关心他（她）目前经历的事情，让他（她）觉得有同盟军存在，避免内心的孤独和无助。

一只耳朵听自己，看一下反复出现在生活里并让我们深陷其中的情绪。用亲切而诚实的方式看待它们，不要因自己的情绪而指责别人，把它们看成是自己选择的结果。例如，如果我们经常感到愤怒和烦恼，那么看一看它从何而来？有什么是我们缺乏的？那愤怒告诉了我们什么？其中内藏了什么信息？这是没有得到其他人承认或重视的感觉吗？害怕向他们表明我们是谁，害怕为自己而坚持和力争吗？是否经常隐藏自己的真实感觉，而且难以清楚地声明我们的界限？通常经由愤怒，一个真正的信息正对我们大声呼喊：我们渴望成为自己，向世界展示我们本来的心灵能量。如果能从愤怒中认出自己心灵的渴望，渴望爱，渴望理解，渴望接纳，那么我们内在的力量会开始闪耀。

另一只耳朵听他人，有的时候，我们听他人其实是在听自己，只是借用了对方的嘴巴。当听对方表达自己的感受、情绪、观点时，我是否在专注地倾听，有没有注意对方的一举一动和他（她）的需要。我是否在支持他用自己的力量来解决问题，我有没有提升对方的勇气？我的话语中表达出的是信任和支持吗？当我听到对方的话语，我能不能看到自己的内在？兵书上讲知己知彼，完全可以用在亲密关系中。

将听到的话经过消化之后，用自己的词汇向对方复述，就能帮助对方了解他自己。如果对方说的是高兴的事，你的复述会使整个气氛变得更加愉快。奇妙的是，如果对方倾诉的是伤心或困扰的事，你复述对方的感受之后，对方的伤痛或压力会减轻很多。例如：“周末出去度假之前还有好多事要做，我觉得有点应接不暇。”“听起来你的确还有好多事要完成，再加上我们这个周末要去度假，我很难想象你可以同时做这么多事。我可以体会到你觉得压力很大。”当配偶在吐苦水或抱怨一些事情时，如果你懂得倾听，能体谅对方的感受，你会发现配偶觉得被了解而心情渐渐变好，而你的心情也跟着变好。

建立亲密感的关键在于两人间能够彼此信赖，能够放下心里的防卫，向对方敞开心扉，让对方看到我们内心深处最隐秘、最脆弱、最赤裸的真实部分，传递、分享的“我所是”的样子，所以向对方说“我就喜欢你这个样子”是最高层次的亲密关系表达。