在过去的50年里，人们已经确信精神对身体有巨大的影响。情绪、思想、态度和行为，可以令我们身体健康，也可以使我们生病。例如，正性压力产生于个体被激发和鼓舞的情境中，一般来说是令人愉快的，益于身体。有不良影响的是负性压力，例如，一个讨厌的老板使你的工作每天像受煎熬一样，情绪易激动或是悲观。慢性压力被视作不折不扣的心理折磨，因为身体被危险不断地唤起。
心理层面的压力在各种压力源中占最大的比重。压力来自于我们心理上对刺激的觉知，反映的是人们对自我的信念、态度、观点以及价值观的本能防御。现在的社会，我们时时刻刻处在压力中，特别是在一线城市，“压力山大”。
既然现在我们已经感受到了压力对人身体的危害，那就到了减轻压力的时候了。
在本节里，要把整个压力管理讲清楚很难，我把我自己在生活中使用的有效方法介绍给大家。
以下这个正念练习是我跟正念减压创始人乔·卡巴金学习的一个初级觉察方法，八步练习法以吃一粒葡萄干为例（还可以用西红柿干、乌梅干、巧克力等来练习）。
1．拿起 首先，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上或者夹在拇指与其他手指之间。注意观察它，想象自己是从火星来的，以前从来没有见过这个物体。
2．观察 从容地观察，仔细地全神贯注地盯着这粒葡萄干。让你的眼睛探索它每一个细节，比如色泽、凹陷的坑、褶皱和凸起，以及其他不寻常的特征。
3．触摸 把葡萄干拿在指间把玩，感受它的质地，还可以闭上眼睛以增强触觉的灵敏度。
4．闻 把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸气的时候吸入它散发出来的芳香，注意在你闻味的时候，嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。
5．放入口中 现在慢慢地把葡萄干放到嘴唇边，注意手和手臂如何准确地知道要把它放在什么位置。轻轻地把它放到嘴里面，不要咀嚼，用几分钟体验一下它在嘴里面的感觉，用舌头去探索。
6．品尝 当你准备好咀嚼它的时候，注意一下应该如何以及从哪里开始咀嚼。然后，有意识地咬一到两口，看看会发生什么，体会随你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化。不要吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地。
7．吞咽 当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前经验性的意向。
8．回味 最后，看看葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉。然后体会一下在完成了这次全神贯注的品尝练习后，全身有什么感觉。
在这个简单的正念练习中，人们了解到一种如何与日常经验联系起来的新方法。可获得了第一手的对比资料，一方面是习以为常的行动模式，另一方面则是用存在模式牢牢把握住每一刻，在吃东西的时候，意识到了吃这个行为本身。
放慢速度，刻意地对感官经验的每个方面都投入注意——这种方式可以揭示很多我们从来没有注意过的事情。这种全神贯注的方式可以改变饮食经验的性质。那么，如果我们保持正念的觉察，就能为心境导入一种不带任何预设和臆断的体验，虽然不能立刻改变心情，但却能把我们带到另一条路上。摆脱旧的思维方式就能够让我们脱离压力，还我们轻松、喜悦的生活。
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