经典案例
初三李晨的日记：《马上要中考了，我心里一点都不踏实》
最近一周天气都很好，阳光明媚，可我的世界仿佛在一片黑暗中。看着黑板上的倒计时，我的心里越来越堵得慌。
小学的时候，我的成绩一直都很好，还曾是班里的班长，也曾在学校的各种比赛中获得了不少奖。可是考入初中后，我原来的兴奋和拼劲儿都慢慢地磨得粉碎。
每次看着刚刚及格的成绩单，我都感觉那不是自己的试卷。我拼命努力，学习、补课，可就在最后一次模拟考试的时候，我换回的还是那份刚刚跃过及格线的试卷。
看着妈妈每天为我整理好书包，换着花样儿给我做饭，甚至还听到她悄悄向我的班主任询问我是不是和同学闹矛盾了。我心里酸酸的，对妈妈的愧疚越来越多。但看着桌上堆积如山的模拟试卷，还有各种复习资料，却又无法静下心来，有一种想要烧毁它们的冲动。
“喂，李晨，这次成绩怎么样，你这么努力成绩一定不错吧！”听着同桌这样的问话，我真的好想找个地缝钻进去。而且，我对学习越来越不抱希望了，甚至有时候都不愿意去学校上课。
走在回家的路上，就要中考了，我的心里一点都不踏实，该怎么办呢？
妈妈出差了，我很焦虑！
15岁的郁芳是个乖巧听话的孩子，成绩一直都很好，而她的妈妈是一所中学的老师，平时回家的时候，都会辅导自己的女儿做功课。
由于妈妈要到其他省市去学习，家里只剩下了爸爸和郁芳。一天，郁芳像往常一样在写作业，一道物理题她算了好久，也没有找到正确答案。她只好跑去问爸爸。爸爸是虽然也是教师，但却是教体育的，对于女儿的难题，他也爱莫能助。
郁芳想着自己马上就要期中考试了，而妈妈却还要3个月之后才回来。看着自己手上一大堆的难题，郁芳哭了。
以后的3个月中，郁芳经常失眠，有时候还会头晕。她常常对爸爸说：“妈妈什么时候回来呀？我都要考试了，心里一点谱都没有。这次考砸了，我就评不上三好学生了。”
认识错误
我们在考试的前夕都会感到心神不宁，总是感觉心里不踏实。而每次考完试之后，我们都可能对同学们这样说过：
“这次考试没有准备好，刚发下试卷我就懵了！”
“考试的时候，我做着做着就想其他的事情去了，最后等考试结束的时候才发现自己还有很多题没有做。”
“做题的时候，我一直都在想万一不及格怎么办？结果真的就不及格了。”
其实，这就是我们的考试焦虑。考试焦虑是一种很常见的现象，久经考场的我们对此可能也并不陌生。考试前我们会忐忑不安，考试中头昏眼花，胡思乱想。但我们却并没有反思过，我们为什么会这样？
实际上，除去平时学习不认真，考试准备不充分之外，我们自身也同样有很多因素导致焦虑的产生。
一般情况下，把考试看得越重，我们就越容易产生焦虑。因此，我们会产生一种“未进考场而脚先软”的焦虑，甚至是明知道试题很简单却也紧张不安。于是在以后的考场上，形成了条件反射。
有时候，在考试时我们的脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能及格吗？如果没及格怎么办？提前预料考试结果，也容易使我们焦虑，而这种焦虑在重大的考试中对我们的发挥是很不利的。
有时候，我们不是担心考试的结果，也没有特殊的心理反应，只是无法阻止思绪无目的的漫游。这些和考试没有关系的胡思乱想，也是逃避考试压力的一种反应。因此，我们常常会出现审题不清、胡乱答题的现象。
无论是什么原因致使了我们焦虑，它对我们都没有好处。如果我们一直都处于焦虑的状态下，我们就会心浮气躁，做事没有耐性，也没有毅力，最后影响了我们的学习成绩。有时候，焦虑还会引发我们失眠、抑郁等疾病。
改正错误／走出焦虑的阴影，学会淡定处事
努力走出焦虑的误区，学会淡定从容面对一切事物，让自己有个好心态，我们可以这样做：
树立学习的自信心
考试焦虑大多都是因为担心自己的成绩不好，不及格。也就是说，我们不相信自己的成绩，也不相信自己的能力，很自卑。所以，我们首先要对自己有信心。如果试题很简单，我们只要认真做题就可以了。
如果试题很难，我们非常的不自信。我们可以试着这样想一下，我们不会的，别人也不一定都会，也许我们会的比别人还多呢。
学习时，认真地学；玩耍时，尽情地玩
在玩游戏或者度假期时，我们就要尽情地玩，尽情发泄自己的情绪。等到上课时，我们就认真地听课。不要上课的时候想着玩。玩的时候想着学习，这样不仅学习没效率，还会使我们在考试前焦虑、自责。
为自己制定一份科学合理的作息时间表
上了初中之后，我们应该学会合理地安排自己的时间。比如，什么时候复习功课，什么时候活动、什么时候写作业等，都应该合理安排，这样我们也就不会表现的那么焦虑了，因为我们事事心中有底。
随时调整自己的心境
我们的心情状况对学习有很大的影响，当我们心情不好的时候，我们学习也是最没有效率的。所以，我们随时都要调整好自己的心情，并保持自己经常处于愉快、恬静的心境之中。
父母引导／让孩子有个好心情
平时不要给孩子太多的压力
孩子的焦虑来源于他们心中的压力，他们在考试前的压力已经够大的了，如果家长们还频频地向孩子施加压力，那孩子的压力就会更重，焦虑的情绪也会加重。
所以，父母平时要多关心孩子的交友、兴趣、情感等，多倾听孩子说话，不特意给孩子施加压力，慢慢地孩子的焦虑情绪也会得到缓解。
为孩子营造一个轻松、愉快的家庭氛围
如果家里的生活环境比较轻松，孩子也不容易有焦虑的情绪。所以，家长要努力为孩子营造一个轻松、愉快的家庭氛围。在这样环境下成长的孩子，心态要比普通人的心态好。如果想营造这样的家庭氛围，家长就不能把自己的情绪带回家，也尽量不要在孩子面前表现得很焦虑。
让孩子有玩的时间
家长望子成龙、望女成凤是可以理解的，但也要给孩子玩耍的时间。不少家长会给孩子安排提高班或者才艺班，占用孩子玩的时间，这必然会引起孩子的逆反心理，决心和大人对着干。结果，孩子面临考试时，情绪上没有做好充分的准备，焦虑自然难免了。
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