坚持每天锻炼身体

经典案例

从“胖墩”到体育优秀生

刚上小学时，丁扬是个超重的胖男孩。因此他常常受到同学们的嘲笑。几次体育成绩名次均为倒数，也让他常受到体育老师的冷落。

在三年级时，不甘心的丁扬为了摆脱这种状况，决定开始锻炼身体。在学校里，他征得老师的同意，跟着学校田径队一起跑步锻炼；在家里，他要爸爸妈妈督促他每天早晨或者晚上跑步锻炼。日复一日，从不间断。

经过三年的锻炼，12岁的丁扬逐渐地从胖墩的行列中跳了出来，并在校运动会、小学生冬季越野赛中获得了较好名次，使同学和老师对他刮目相看。

带儿子一起锻炼身体

周爸爸是体育老师，从儿子周周刚会走路开始，他就每天带周周进行1个小时的运动，从未间断。

周周上学后，学习成了他的主要任务。但周爸爸仔细考虑，觉得锻炼身体和学习一样重要。而且，到底要不要学习画画、钢琴等，他希望孩子长大点自己做决定。于是，周爸爸仍然要求和周周一起做体育锻炼。

经过几年锻炼，周周的体质明显增强。进入青春期后，周周身体各个部位都发育得十分健壮。这让周爸爸周妈妈很欣慰。

在花时间锻炼身体的同时，周周的学习却没有落下。虽然他花在学习上的时间比别的同学少，但是他的成绩依旧名列前茅。其实原因就是锻炼身体让周周精力旺盛，上课听讲专心，作业完成速度快。更让周爸爸放心的是，体育运动不但锻炼出了周周的好身体，还锻炼了他坚强的意志，因此，就算周周偶尔考试成绩不理想，他也不灰心丧气。

好习惯的益处／运动有助于强健体魄

不少人体质不太好，身体瘦弱，常生病，一吹风就感冒发烧。还有些人，个子不高，但是身子胖，随便一动，就累得不行，干什么都没精气神儿。而且，很多人时常宁愿睡懒觉也不愿意早起跑步，宁可坐在凳子上发呆，也不愿意去参加体育活动。

其实，恰恰是运动太少，才让我们体质弱，没精神的。有句话说得好，“生命在于运动”。体育锻炼能给我们带来无穷的活力，能促进我们身体成长、智力发育，还能塑造我们坚韧的品格。它就像我们生长的维生素，满足了我们成长的需要。

体育锻炼能增强体质，促进身体成长

锻炼能让个子长高：我们正处于长身体的关键时期，经常做体育运动，能让我们的骨组织得到更多的营养，能促使骨骼生长加速。这样我们就能越长越高了。个子比较小的同学可以用体育锻炼来长高。

锻炼能让身体壮实：体育锻炼能促使我们的肌肉、韧带和软骨生长，这样我们的身体就不会像弱不禁风的小豆芽，弯腰驼背的，而是会壮实挺拔，如同一株小树。就算一个身体孱弱的人，如果锻炼方法得宜，又能每天坚持，健康也会自己送上门来。

锻炼能减肥健美：我们不少人在爸爸妈妈的照顾下吃得太多太好，但是不运动，结果就变胖了。多做运动能帮我们消耗掉那些多余的赘肉，让“大肚子”消失，让女孩子更苗条。这种方法可比整天不吃饭健康多了。

运动是积极的休息，还能让人变聪明

运动是一种积极的休息：我们为了学习常主动或被动地放弃了锻炼身体，这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力，打不起精神做事情或学习。

其实，做运动和学习根本不冲突，因为当我们做运动时，管体育活动的脑细胞兴奋，管思考的脑细胞得到休息，这样就有助于消除大脑的疲劳，让我们保持清醒和活力。

锻炼能促进智力发育：实践证明学过游泳的人在智力、自信心和独立能力等方面都比其他人强。这是因为运动让我们的身体能够给大脑提供更多的养料和氧气。这样，我们的大脑就能更加灵敏和聪明。

运动能磨炼意志和塑造坚韧品格

除了身体，我们的心理发育也正处在关键时期。而参加体育运动，经常需要我们克服很多困难，在这个过程中，我们就能培养自己坚强的意志、勇敢、果断等良好品质。通过千难万险，我们学成了一件事情，那我们就更有自信心和成就感。

而且，当我们在操场上追着、跑着、笑着、打闹着，我们的情绪就会十分快乐。慢慢地，我们就能性格开朗、活泼、乐观。如果我们是性格孤僻、不合群的孩子，那就不妨多参加些体育活动。

好习惯的养成／每日运动，长期坚持

每天定时定量做锻炼

我们不妨给自己制定一个体育锻炼时间表，或者安排一项便于操作的体育锻炼内容，利用每天的零碎时间进行锻炼。

比如，每天早上用10分钟，慢跑或者运用小区里的体育器材做运动。这10分钟，虽然达不到满身大汗，但舒筋活骨，让我们一天都很有精力。

晚上，吃完晚饭不宜剧烈运动，最好出去散散步，有益消化，不变胖。晚上睡前，可以做做俯卧撑或者仰卧起坐。如果跟妈妈学过瑜伽，可以做一会儿瑜伽，帮助睡眠。

周末，我们可以和爸爸妈妈一起打羽毛球、游泳等，既锻炼了身体，又增加了和爸爸妈妈沟通的机会。

注意，最好要确定一个量，每天都以同样的运动量，在固定的时间锻炼。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

有效利用在校的体育活动时间

不少人做课间操就是懒洋洋地伸胳膊，跳的时候连动都不动；还有人一上体育课就坐在操场边闲聊。虽然学习是主要任务，但学校里的课间操和体育课不可以不去。

要知道，这段时间就是专门用来锻炼的，自己也无法做其他事情。与其马马虎虎对待，不如积极认真锻炼，达到健身的目的。

为自己的性格特点找互补的运动项目

如果想改变自己的孤僻、不太合群，可以选择踢足球、打篮球以及接力跑等集体项目；如果要克服害羞、胆小等心理障碍，可以选择游泳、滑冰等有挑战性的项目；如果我们比较冲动莽撞，那可以选择打太极拳；要是想不再优柔寡断，那就学习乒乓球、羽毛球、网球、跳远、跳高等运动，这能让我们变得果敢；如果常常没自信，可以多跳绳、练健美操，来增强自信……

当然，我们最好问问爸爸妈妈或者专门的老师，我们的年龄是否适合开始练习。听取大人的建议，再做出决定。

参加踏青、爬山等户外活动

如果终日被关在家里，夏天怕中暑，冬天怕冻着，那我们越是被无微不至地照顾着，身体反而越娇弱，仿佛温室里的花，经不起一点风雨。

而户外活动可以让我们沐浴阳光、呼吸新鲜空气，然后变得健康。所以我们可以和爸爸妈妈商量一下，去郊外踏青、摘瓜果、爬山、漂流等。

要有耐心，做到循序渐进

刚开始进行体育锻炼时，可能心态不是很好，恨不得一下子就变得强壮或者瘦下来。其实，这违背了体育锻炼的一条重要原则——循序渐进。体育锻炼对人的影响是潜移默化的，而不是“一口吃一个胖子”。

所以，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握，活动量逐渐加大。如果加大锻炼的强度之后，我们感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且两三天都这样，那就说明运动量超标了。

不懒惰，要坚持锻炼

“三天打鱼，两天晒网”的锻炼会使我们荒废了自己的锻炼计划。结果，我们不仅体质没有得到根本的改变，反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。

要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，养成每天锻炼身体的好习惯，才可能收到很好的效果。当我们想要放弃锻炼的时候，应该告诉自己要坚持。

父母引导／和孩子一起做运动

大人要重视孩子的体育锻炼

现在很多大人爱孩子，把孩子当成温室里的花养，平时连走路都不太舍得，生怕累坏孩子。甚至有个别家长认为，有些爬、翻、滚的动作危险，还会把一身干净的衣服弄脏，不如写写字、看看书有用。

以上种种做法都是不对的。如果父母对体育活动的意识淡薄，那孩子必然缺少锻炼的机会。因此，父母要多关注一下这方面的内容，重视孩子的体育锻炼，让孩子动起来。

其实，体育锻炼无时无刻不存在于我们的日常生活中。比如玩皮球、滑滑梯、踢毽子、跳绳、跑步、游泳、做操、远足，等等，即便是随意散散步，也不失为一种锻炼。

从小培养孩子锻炼身体的兴趣

对于那些本身拒绝锻炼的孩子，父母光对他说运动有意思，有好处、就希望孩子喜欢上运动，那是不现实的。最好让孩子亲身体验到，父母可以和孩子一起玩球，还可以和他们一起游泳。或者，让孩子去观看和欣赏各种体育比赛。一旦孩子对体育锻炼发生了兴趣，就会自觉去参加各种体育活动。

提供安全的场地，并交给孩子锻炼身体的方法

让孩子锻炼，场地必须安全。父母可以在居住地的周围找一块空地让孩子蹦蹦跳跳。有些住宅区周围过往的车辆很多，父母应该特别注意孩子的安全，不要让他到马路附近打球、踢球或者玩耍。

很多孩子体质弱，又缺乏体育锻炼经验，需要父母教给孩子正确锻炼身体的方法。比如，运动时要穿运动鞋和运动服。做动作时，大人做示范，指出需要注意的安全问题，之后在旁边监督。

另外，要根据孩子的实际情况来安排运动量，年龄小的孩子宜多做些较为温和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、静力的、负重的练习项目。

用孩子喜欢的方式鼓励他持之以恒地锻炼

裴妈妈10岁的儿子裴玄，刚刚开始学习游泳。有一段时间裴玄非常不习惯进到水下，于是裴妈妈就给他买了个便携式水下照相机。这下喜欢摄影的裴玄就能在游泳池里面拍照了。所以现在裴玄喜欢游到水下去了。

一些孩子常做一种运动会感觉枯燥，容易放弃，可体育锻炼只有持之以恒才会有效果。因此这时候不少大人会大喊大叫、批评打骂，但效果甚微。其实，父母要用孩子能接受的办法去鼓励他坚持下去。