保持正确的读写姿势

经典案例

小眼睛的来信

8岁的明亮最近和妈妈闹了别扭，因为明亮常常在太阳下面看书，每次坐车都盯着车载电视看个不停，就连吃饭的时候，明亮也会一边看电视一边吃，妈妈怎么说他都不听。

晚上，妈妈让他早早睡觉，好好休息，明亮却拿出手电筒在被窝里面看漫画故事。结果第二天被妈妈发现，两人吵了起来。明亮和妈妈冷战，还是边看边吃饭，晚上偷偷看漫画。

不久，明亮的眼睛就酸疼酸疼的，还流眼泪。他赶忙问妈妈怎么了。妈妈给他滴了眼药水，然后让他闭上眼休息，说第二天就能好一点。

第二天，明亮起床，眼睛舒服了不少。他看到桌上有一封信。信上写着：“我是眼睛，我的小主人是小亮。最近我好难过呀，我的小主人总喜欢在光线很暗的地方看书，每次看完书我总感觉不舒服，总是刺刺的痛。有时他用我对着阳光看东西，一会儿我就会觉得有一团黑影在我面前。……我要陪小主人一辈子的，我真希望小主人能够爱惜我，保护我。”

看完信后，明亮才明白自己平时喜欢做的这些事会让他的眼睛不舒服，所以妈妈要阻止他这么做。

书桌和凳子谁更重要

白天，小主人聪聪受到了老师的表扬和同学的羡慕，因为他的作业不但字写得工整，而且完全正确。书桌很高兴，它觉得这都是自己的功劳。

就在书桌得意炫耀的时候，凳子不服气了，说：“我也有功呀，要不是我让小主人安心地坐在我的身体上，小主人也不能得到那么多的表扬。”

书桌可看不起不起眼的凳子，轻蔑地说：“有没有你都一样，只要有我，小主人一样也会取得好的成绩。”凳子听了自然难受，它就想让书桌明白自己的重要性。于是，凳子决定罢工。

第二天，小主人一坐上去，凳子就乱晃，因此小主人一会儿歪向这边，一会儿倒向那边，甚至还有两次掉到地上去了。

晚上，书桌闷闷不乐，因为小主人今天作业书写不工整，还错了不少，挨了老师的批评。这时，凳子向书桌解释道：“你看，我也有作用的，只要小主人能够端坐在我身上，他就能有正确的读写姿势，自然不会出错了。”

书桌真诚地向凳子道歉，凳子也后悔自己闹情绪让小主人受了批评。它们决定团结起来，从此聪聪再也没有因为写作业挨过批评。

好习惯的益处／

正确的读写姿势，让我们远离近视和驼背

教室里，明敏歪着脑袋，身子紧紧贴着桌子，眼睛离本子还不到三寸；周航手像抓什么似的，死死地拽着笔像刀子似的在本子上戳呀戳的；路闻的下巴抵着桌子，手指捏笔，离笔尖不到一个手指头……这些都是错误的读写姿势。

在幼儿园我们就知道，正确的读写姿势是“眼睛离桌面一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远”。不过不少人会说：“即便姿势不正确，我们写出来的字还是挺快挺好的，只要自己舒服，姿势对不对又有什么关系呢？”其实，正确的读写姿势影响很大。

提高写字质量和速度

如果握笔的姿势不对，我们时常会手酸，有时候指甲还会在手上留一个深深的印子。因此我们不得不松开笔，歇一会儿。不少人趴久了就会脖子疼、肩膀疼，还觉得怎么坐都不舒服。这样的话，我们的注意力就不能集中，写字的速度自然变慢，还有可能写错字。

保护眼睛，不近视

部分患近视的人，往往是坐姿不正，在做作业时往往是歪着脑袋看书写字。有些人握笔方法错误，常见的是拇指和食指交叉压于笔杆上写字，为了看清笔尖，只好偏头写字。还有些同学喜欢趴在桌子上看书、写字，躺在沙发上或床上看书。

这些不良的读写姿势让我们距离书本、电视屏幕等太近，眼睛不能休息，长时间疲劳，就会变成近视眼。

错误的读写姿势会让脊柱弯曲，易造成驼背

我们可能常被大家叫做“小老头”，因为我们天天驼着背。其实驼背正是因为我们长时间坐姿不对，脊柱弯曲造成的。

脊柱是人体的支柱，正常的脊柱有一条极为科学的生理曲线能够保持人体的正常姿势和各种生理功能。但是正在长身体的我们如果长时间用错误的读写姿势，脊柱就会弯曲，人就没有办法挺直，就会驼背、斜肩、歪脖子等，严重影响我们的形体美。

总之，我们正是长身体的时候，读写时保持“一尺一寸一拳”，有助于身体的正常发育，避免近视眼、驼背等问题的发生。因此，对小学生来讲，正确读写姿势的培养是非常重要的。

好习惯的养成／读写保持“一尺一寸一拳”

眼离书本至少要有一尺远

我们可能把“一尺远”理解为一把尺子的长度，也就是15到20厘米。这是不正确的，这个距离会让我们的眼睛很累，容易近视。

当我们在学习时，如何保持距离书本一尺远？不妨将肘部放在桌上，前臂和手掌向上竖起，1—3年级学生的指尖位置、4—5年级学生的掌心位置大约在30cm，也就是我们说的“一尺远”。

正确握笔，做到“一寸”

握笔时，要端正坐姿，前臂全部平放桌面，以大拇指和食指指尖钳合笔杆，指尖距离笔尖约3cm，中指承托固定笔杆，无名指和小指辅助中指，掌心中空，然后笔杆与写字本面约呈45度角，端坐书写时眼睛能看到笔尖。

选择适宜的读写环境

看书、写字、看电视、上网时，我们应该选择光线适宜、易于保持适当距离的环境。

不要在光线昏暗或阳光直射下做这些活动，不要在走路或行驶的车辆上看书或看电视，不要在吃饭时或如厕时看手机、看书。

读写时开台灯

平时在书桌前读书，选择正确的护眼灯尤为重要。然后台灯并不能乱放，要保证台灯的灯光位于左侧或左前侧，避免书写时形成手部阴影；台灯灯管高度适宜，书写时不宜看到裸露的灯管。

另外，使用台灯的同时也要开启房间内的照明灯，避免台灯的光刺眼。桌面铺米黄色或绿色台布或垫板，可以减少桌面的反光。

胸口距桌子一拳远

胸口离桌子太远，我们可能趴在桌子上写字看书；离桌子太近，我们就离电脑屏幕和书本太近了。所以，在书写时，我们要让胸口和桌子的距离保持在6—7厘米，也就是一个拳头的长度。这样我们就能挺直身子，端正而坐了。

使用电脑时，不仰头、不过分靠近屏幕

上网时，眼睛和电脑显示屏之间的距离，一般保持在50—70厘米左右，不能过分靠近屏幕，以伸直手臂触摸不到显示屏为准。

而且，每使用电脑2小时就要停下来休息10分钟。这时候可以远看窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

一个保护眼睛的小窍门是在使用过程中，我们可以多眨眼。

看电视时，坐得尽可能远

看电视时，一般要离电视屏幕3米远。如果家里的电视屏幕很大，那就要离得再远一些。尽量不要看车载电视，也不要边吃饭边看电视，因为乘车比较颠簸，电视与眼睛的距离就不断发生变化，这样眼睛持续紧张，很容易引起视觉疲劳，让眼睛不舒服。

看电视时，我们每40分钟就要休息一下，主要是让眼睛休息，让眼睛看一看远处绿色的树木，对恢复视觉疲劳非常有帮助。此外，许多电视节目都有字幕，我们可以养成少看字幕，多用听觉的习惯，减少眼睛的劳累。

另外，很多人常常会窝在椅子上或者躺在沙发上看电视，这种坐姿会伤害我们的脊柱，让我们变得弯腰驼背的。因此，最好是坐得远一些，要姿势端正。

父母引导／教会正确读写

向孩子讲清不良姿势的危害

当看到孩子扭着身子、歪着头、姿势歪斜写字或者看到孩子写字时本子斜放，总爱斜着写字时，父母可能会怒斥孩子，要他坐正抬头。这种粗暴的方法会引起孩子的反感。

父母应该就这一问题和孩子好好谈一谈。比如，和他一起上网去看不良读写姿势的危害，告诉他调查的473名学生中，有152人患近视眼，近视率达32%，其中玩电脑的占22%，书写姿势不正确的占74%。

当然，如果身边有近视的孩子，也可以引导两个孩子谈谈为什么会近视，怎样保护眼睛。只要孩子心中有了正确姿势书写的意识，他就会自觉做到。

从“夺笔游戏”讲正确的握笔姿势

看到儿子涛涛的握笔方式不正确，当教师的程妈妈提议和涛涛玩一个“夺笔”的游戏。

程妈妈让涛涛做出拿笔的姿势，然后说：“妈妈可要拿你手中的铅笔了”，说着她一抬手就把儿子手中的铅笔拿了过来。涛涛很不服气，认为自己没准备好，要再来一次。这次涛涛握笔时，加重了力度，但还是被程妈妈轻松地抽走了铅笔。

看着着急的涛涛，程妈妈说：“孩子，你急也没有用，握笔是要讲究方法的，方法对了，自然就不可能被夺走。现在你来夺我的笔吧”。程妈妈做好握笔的姿势，涛涛费了好大的劲儿都没有把铅笔从妈妈手中抽出来。这下涛涛明白原来是自己的握笔方法不正确。

于是，他学着妈妈的姿势握笔，用拇指和食指的第一关节的前部分以及中指的第一关节拿笔，笔自然没有被夺走。从此，涛涛的握笔姿势再也没错过。

给孩子讲故事

年龄小的孩子时常会希望听大人讲故事。这时候，父母可以给他讲小花猫的故事：

小花猫以前和我们一样，也有一双明亮的眼睛。可是，它读书、写字不注意姿势，有时躺着看书，有时走路看书，写字时身子趴在桌子上。

时间一长，它就成了近视眼，整天戴着眼镜，真不方便！别的小花猫能跑能跳，天天能捉到小老鼠，美美地饱餐一顿；它一跳眼镜就要掉，老鼠从眼前跑它也看不清，天天饿肚子。一出汗，热气就沾在镜片上，什么都看不清。小花猫很后悔从小没注意读书、写字的姿势！

为孩子提供好的读写环境，并做好监督

孩子读书写字时，最好有台灯，房间照明要充足。孩子的书桌和椅子要适合他的身高等特点，如果觉得不适合，可以给孩子添购健康矫姿学习台。家中的电脑最好也配有适合孩子的电脑桌，观看电视的沙发，应该至少放在离电视3米之外，或更远。

平时，如果孩子有不正确的读写习惯，一定要及时纠正，也要限制孩子看电视上网的时间，或者和孩子一起在看电视中途做眼保健操等。