幸福的方法

获得幸福的第一个途径是快乐，增加积极情感。积极心理学涵盖了人的三类主观经验，对于过去：幸福感、满足感、满意度；对于现在：心流、快乐；对于未来：希望、乐观。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对将来。哪些因素影响我们对快乐的体验呢？塞利格曼提出了一个幸福公式：H（快乐）＝S（遗传）＋C（景况）＋V（个体可控行为）。积极心理学的研究表明，大约50％的快乐程度是遗传决定的。人生中的大喜大悲可能短暂地改变我们的情感体验，但我们会很快地回归到遗传所决定的快乐情感体验的水平。第二类影响我们快乐程度的是我们周围的景况。如我们的收入、婚姻状况、健康状况、教育程度、智力、宗教信仰等。在塞利格曼看来，遗传和景况两个因素留给我们有所作为的空间很小，塞利格曼把他的重点放在第三个因素——人的可控制变量上。也正是因为有这第三类变量，每个人，不论你的遗传素质和所处的景况如何，都有可能有一个快乐的人生。

获得幸福的第二个途径包含了对目标的追求。目标的关键特征是它使我们完全地投入某事。心理学家Csikszentmihaly在其《快乐，从心开始》一书中阐述了“心流”或“福乐”（Flow）理论，把“幸福”定义为美好的感受，或所谓“最优经验”。Csikszentmihalyi的研究告诉我们，最愉悦的一刻通常出现在一个人为了艰难但自认为值得努力的事，把体能与智力都发挥到极致的时刻，这就是“心流”，一种最接近“幸福”的状态，这是一种在生活中的最优经验。心理学研究证明，流畅的“心流”（Flow）体验，不仅是人类心灵的无上经验，也能帮助人们度过诸如恐惧、忧郁与缺乏自信等难关，而且对目标的追求要求人们利用诸如创造力、社交力、幽默感、坚强、对美和优秀的鉴赏力等人格力量特征。正如孔子所言：“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”（《论语·述而》），在此境界中，就进入马斯洛所谓的“高峰体验”之中了。积极心理学认为，积极人格特征是人们感受幸福的一种素质基础，是人类赖以生存和发展的核心要素。Peterson和塞利格曼发展了《24种积极人格力量的测量量表》，首次以人格力量为核心，从积极心理学的视角对使人精神愉悦的人格力量与美德做出了描述与分类，性格力量包括了6种美德和24种人类力量，这些性格力量被归纳为是在历史沿革中始终如一的优秀的道德品质，涉及所有文化都认同的6种重要美德的是：睿智、勇敢、仁慈、公正、自律、卓越。在美德的条目下，分列24种人格力量：创造力、好奇心、开明、好学、洞察力、诚实、勇敢、坚持、热情、善良、爱、善于交际、公平、领导才能、合作、宽恕、谦虚、谨慎、自律、鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信。投入地生活，不仅与以上的积极品质有关，而且能因之而奠定幸福人生之基石。

获得幸福的第三个途径需要综合运用各种人格力量，实现人生的价值与意义。人类在对幸福的永恒追求中进步。人类的一部发展史就是这样一部对幸福的追求史，就是一部通过对幸福追求而不断探究人的存在意义、存在方式、存在内容的反思史。人的生命具有“三重性”，即“生理生命”、“内涵生命”和“超越生命”。“生理生命”指人作为生物体的存活；“内涵生命”指人生的幸福程度，亦即单位时间里经历的事情越多，内涵生命就越丰富，就等于延长了生理生命的存在；“超越生命”则是人对生理生命囿限的超越，即人寻找永恒与不朽的冲动与努力。特别是随着现代物质文明的高度发达，世界范围内的绝望、失落，对精神家园的寻找同物质文明空前高度的发展双峰对峙，更需要全人类理性地正视幸福与人生的联系，幸福能为整个人生抹上一层意义，拥有幸福就拥有了生命的意义。幸福总是在牵引着人去过有意义的生活，只有在合理价值目的性的引导之下，人的幸福追求才能结出丰硕的果实，才能有一种真实的人生价值及真实的幸福感受。因此，幸福的实现，不能停留于生理上一时的快感，而是要不断超越与实现人生价值。有意义地生活，不断地创造和奋斗这样的人生是充实的、快乐的，因而也是幸福的。幸福也总是在引导着人去过这种有意义的生活，实现自我价值。在合理价值目的性的引导之下，人有意义地生活，实现人生价值，体验幸福感受。

积极心理学高举着“快乐”与“幸福”的旗帜，把人类从工业化下的人性泯灭的废墟中唤醒，激起人们对幸福的渴求，使人们从绝望症结中看到了希望的曙光。积极心理学的理念、行动正在让科学闪耀着人性的光芒，催生教育的生命活力，宣告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。