体察自己的情绪，特别是出现莫名的焦虑

在咨询室中，笔者听过最生动的描述莫名情绪爆发的语言：当时，我感觉什么思考都停止了，我脑海里感觉的就是生气，除了生气没有任何别的东西，我感觉头皮发麻，心跳加速，胸闷，好像有一大团乌云盖在我头上一样。

其实，该S女士仅仅是由于买一面镜子时要求以更低价格成交，卖主没有同意而爆发了这样的情绪。事后，S女士人后悔莫及，实在弄不明白为什么会这样。这样的情绪尤其值的认真对待。往往包含了其他隐含的潜在想法。S女士就有这样的潜在想法：“生活糟透了，连这一面镜子也买不起”、“我为什么这么窝囊，要低声下气地讲价”、“男朋友一点也不会为我着想，为什么不会提前替我买了，这样就不会发生这样的事情了”等等。而实际上，好好检查这些潜在的想法，都是不客观的。S女士虽然不能说生活风生水起，但也算平平安安，根本与“生活糟透了”拉不上关系。之所以有“生活糟透了”的概念，是因为S女士存在“以偏概全”的不良认知结构。仅仅因为这次没能如愿买上自己喜欢的镜子，就认为所有的事情都不能如愿，自然产生“糟透了”的想法。如果S女士能及时地体察自己的情绪，并发现情绪背后隐藏的想法，进而找出自己不良的认知结构，及时纠正，那么在以后生活中碰到类似的情况时，就能更理性地应对，避免激烈的情绪反应对自己和亲人的伤害。对于S女士来说，比较有利身心健康的情绪和想法可以是：“店主不愿意以低价卖给我，这让我失望了，但是没有关系，我可以到其他店看看，说不定有更好的选择。”事实上，在转了一条街之后，她如愿地买到便宜又合适的镜子。

美国著名的马尔茨博士，是一名杰出的整容外科医生，他探索出了一套集医学整容术与心理控制于一体的人生改变方案。该理论体系的实质是“准确而冷静地、从而最终自动地将事实与假设、事实与看法、真实情况与放大的障碍分离开，使我们的行动和反应牢固地建立在真相而不是自己和他人看法的基础之上”。心理治疗中的认知理论认为，不良认知结构就是个体将事实与假设、事实与看法、真实情况与放大的障碍混淆而形成。正因为如此，我们要培养自我觉察的能力。