培养乐观的心态

苹果电脑创办人乔布斯在美国斯坦福大学的演讲中，与同学们分享了他生命中的三个真实故事：“从贵族学校自动退学”、“被自己创办的苹果电脑公司开除”、“被医生诊断患胰脏癌”。他说，“自动退学”是他最棒的决定，因为后来他转学了，投入到真正有兴趣的学科；“被苹果开除”是他最棒的遭遇，因为他后来重新创业，推出《玩具总动员》；“患胰脏癌”是他最棒的提醒，因为后来他手术成功，更了解生命的真谛。

不难看出乔布斯对于生活总保持这一种乐观的心态，即便几经坎坷，可乔布斯依然笑对生活。或许，正是他的这种对生活乐观的态度使他带领苹果团队克服层层困难，不断推陈出新，带给世人一次又一次的精神冲击，让苹果成为当代的一个不可或缺的流行符号。他让我懂得对待生活就要保持一种乐观的心态。或许生活会给我们出很多难题，一时之间让我们手足无措，可我们却不应抱怨，因为抱怨解决不了问题，就像脆弱的堤坝抵挡不住凶猛的洪流，在肥沃的土地也会年年都生稗草，既然困难无法避免，我们何不乐观地看待，全把它当成是一次历练，一块前行路上的踏石，认真地对待他、解决它，以此来实现自我提升。乐观的心态往往能让我们事半功倍。

在面对挫折和逆境时，我们常常感觉到很无力，自我效能感降低，自尊也降得很低，这主要源于我们对未来的生活感到无望，自觉无法处理生活或工作中的事，认为明天的生活将是困难的。简单来说，挫折和逆境带给我们的致命一击，并不是事件本身，而是它们让我们对未来感到悲观和绝望。

近二三十年来，心理学家对一个现象非常好奇，那就是在经历了同样的挫折的人们，他们却有着不一样的结果，有的人被挫折所打败，有的人却在挫折中变得更加坚强。若干年后询问挫折对他们各自的影响。被打败的人回想时常述说那是一个噩梦，是那个悲惨的事让我的人生变得灰暗，真希望不曾有过这般噩梦；而另一部分在挫折中成长起来的人往往觉得过往的逆境，让自己变得更加坚强，过去的经历虽然是艰难的，但是那些都已经过去了，它们教会了我很多东西，现在的自己能够更加从容的面对生活。

为什么同样的挫折、面对同样的逆境，不同的人对此会有如此大的差异呢？学者们纷纷开始探讨是什么因素让人们毕竟没有在挫折中跌倒，反而变得更加坚强和成熟。对比研究发现，面对生活中的挫折，具有积极乐观品质的人比一般的人更能够承受生活中的压力，他们更加相信消极事件是暂时的，只要通过努力，事情将会有所转变。

积极心理学之父塞利格曼和Dwyer报告有一种较好的细胞免疫性与个体乐观的态度有关。这个研究结果证实了乐观者比悲观者拥有更强的免疫耕犁，更少患病。研究表明乐观者更可能寻求良好的健康行为和社会支持，积极的情绪状态能够防止和减少疾病的发生，乐观能够保护人们免除疾病，乐观者比悲观者较少受到传染病的感染，甚至研究表明乐观者寿命更长。

在心理健康方面，Schweizer等（Schweizer & Koch，2001）研究发现，个人乐观与生活满意度呈显著正相关，和抑郁呈现显著负相关，生活满意度和抑郁都是心理健康的最基本的组成部分，所以，乐观是心理健康最重要的测量指标。

国内的研究员李逸龙（2009）对乐观与工作绩效的关系的研究发现乐观人格可以直接正向预测工作绩效，心理控制源是乐观人格和工作绩效间的中介变量。这一研究吻合我们日常的感受，那就是在情绪低落和焦虑的状态时，很难集中注意力以好的状态来面对学习和生活中的挑战。而那些具备乐观积极心态人便能在面对挑战时以一种乐观积极的心态来应对。

困境通常是指用常规方法所难以解决的，在逆境中从生的往往是那些懂的变通人，和有创造力的人乐观的人较消极的人更加有创造性，这种创造性往往也能够成为解决困境，突破逆境的一把利剑。

为拓展非洲市场，亚洲某鞋子制造厂委派两位行销人员到非洲考察。甲君在非洲待了几天，举目所见都是赤脚的非洲人。他颇为颓丧，原因是没有人穿鞋，意味着没有市场。于是他便向总公司汇报有关情况，同时订购机票回国。而乙君到了非洲视察之后，发现大家都没有穿鞋子，经过调查，发现市场潜能非常可观，于是致电总部，以供应非洲的市场，最终给公司带来了巨大的收益。

积极心理学之父塞利格曼了解到，乐观积极的心态更多的是一种解释风格，乐观积极的心态与悲观消极的心态最大的差异就是个体在面对消极事件以及积极事件时在解释风格上的差异。乐观积极者常将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将好的事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因；而悲观积极者反之。湖南科技大学刘志军等人在《初中生的家庭环境与乐观主义与悲观主义关系的中介分析》这一研究中表明父母的教养方式是影响青少年积极乐观心态的一个因素。在教养方式上表现良好的父母，他们便能积极地参与青少年的活动，能为青少年提供情感和经验上的支持，能够与他们一同面对和克服生活中的困难和挑战，让青少年更积极的看待生活事件，对未来充满希望。相关研究表明朋友的多寡与青少年的乐观心态有正相关，即朋友多的比朋友少的更倾向于具有乐观积极的心态，这可能是由于进入青春期，青少年们倾向于与同伴朋友交流，朋友能够给青少年提供倾诉、支持和陪伴的正能量，能让他们更好地面对困难和挑战。

关于乐观的研究让我们了解到，乐观积极的心态在我们面对挫折和逆境时，是一把强而有力的利剑。那么我们的乐观是先天的还是可以习得的？如果可以习得，我们该如何获得乐观这种特质？庆幸的是，大量的研究发现乐观是可以习得的。

塞利格曼认为一个人选择乐观还是悲观，取决于其解释问题与挫折的方式是采取乐观的归因方式，还是悲观的归因方式。乐观产生健康、康复、精神，而悲观却导致相反的结果。我们对不同的情境已经形成了自动化的反应，我们需要有意识地培养自动化反应的意识，从而形成新的、更有效的方法去解释生活的事件。塞利格曼将归因风格理论融入到ABCDE认知疗法中，认为学会乐观最根本的就是了解你的ABC，即识别和评估不幸（A）、想法（B）和结果（C）。然后通过与自己的悲观思想争辩（D），从而激发（E）成功的动力和行为。用ABCDE能针对性地改变悲观思想，并且通过管理自我对话，控制自己的态度转向乐观。我们小红为例看看如何实际运用ABCDE法则。

A（消极事件）：在初中一直名列前茅深受老师和爸妈喜爱的自己，向来以成绩自豪的自己在高中第一次期末考试考了一个差成绩，只排在全班中下的名次。老师的目光都聚焦在班上考试前十名的同学那里。

B（想法）：考得那么差，老师和爸妈肯定不会再像往常那样喜欢我。我什么事都做不好，能力那么差我以后肯定考不上大学的，社会上肯定没有单位会要我这样那么差得员工。

C（结果）：觉得自己很笨，没有能力。感觉再怎么努力也还是这样，不想和班上人谈话觉得他们会看不起自己，心情很不好，有时候晚上还睡不好觉。

D（争辩）：这只是我的第一次高中期末考试，一次考砸不代表一直都会考砸。而且我们学校是全市最优秀的学校，班上的很多同学初中时都是各自班上的佼佼者，这次排名中下，也不代表我是一个没有能力的学生。再者刚刚来到高中对于老师的教学方式还在适应，所以这次期末考试的成绩就算是给自己积累高中的考试经验。

E（激发）：觉得自己感觉好些了，不想之前那样的悲观。感觉自己应该好好总结一下本次期末考试考砸了的原因，学着调整自己的学习方法，相信成绩会随着自己的努力慢慢好起来的。

黄金ABCDE法则实用表

A（消极事件）：____________________

B（想法）：____________________

C（结果）：____________________

D（争辩）：____________________

E（激发）：____________________

除了使用黄金ABCDE法则外，我们还可以通过体育锻炼来养成积极乐观的心态。在忙碌的工作之余参加各种感兴趣的体育运动，让自己在运动中感受生活的美好和来自于身体的活力。朋友对于我们来说极为重要，他们不仅是信息交流的提供者，生活的伙伴，更重要的是朋友常常为我们倾诉内心情感和困惑的对象，也是我们的心灵支持和陪伴着，学校和家长提供多一些集体活动，增加的友情对于培养乐观积极心态有积极的意义。