自信的建立

自信是一种重要的心理品质，自信让人积极向上，不断进取，让我们在困难中看到希望，使我们有足够的勇气面对生命中的挑战。通常我们不是因为达不到目标，才失去信心，而是因为我们失去信心，目标才难以达到。我们往往能够心想事成，回想一下，我们的成功常伴随着内心坚定的信心；我们的失败当然也就充满着对困境的恐惧。真正把我们打到的并不是逆境本身，而是内心的恐惧。

缺乏信心的人，精神上往往是软弱的，在困难面前，放弃和回避是他们常用的应对策略。然而消极的应对，内心往往变得更加恐惧和害怕，对自己产生更大的压力和不安。有信心的人，内心是坚强的。在每一积极应对逆境的过程中，他们会更加了解自己的能力，在每次成功的战胜挫折，将变得越来越信心，深信逆境将会过去，自己将会获得成功。

日本的小泽征尔是世界级的音乐指挥家，世界上许多著名的歌剧院都曾多次邀请他加盟指挥乐队。他之所以能够成为世界级的指挥家，与他强大的自信心有着巨大的关系。

当时小泽征尔去欧洲参加音乐指挥家大赛时，顺利地进入到决赛。在决赛中他被安排到了最后一位。评委给了小泽一份乐谱，他稍做准备之后，便专心地指挥起来。然而，在指挥的过程中，小泽感觉乐曲中出现了一点不协调的感觉。起初他以为是乐队在演奏的过程中出错了，于是让乐队停了下来，但是再次演奏之后依然出现同样的情况。他认为一定是乐谱出了问题，但在场的所有作曲家和评委会的权威人士都声称乐谱没有问题。当时在场的国际权威音乐人士有几百位，小泽也难免对自己的判断力产生了怀疑，但是凭自己的经验，他还是深信是乐谱出了问题。他斩钉截铁地说到“不对！一定是乐谱出错了。”他的声音刚落，评委们便响起阵阵掌声，祝贺他大赛夺冠。原本的乐谱就是有问题的，这是评委们出的一道考验选手判断力和自信度的题目。前面的选手也感觉到乐谱不对劲，但是面对众多的权威专家，只有小泽征尔坚信自己的判断，没有盲从于权威，正是这种坚信自己的力量让小泽成为了世界级的指挥家。

按照达尔文的进化论的观点，我们遗传了恐惧、害怕，也继承了自信。这些特质的存在必定有意义。恐惧和害怕是我们生来就具备特质，当我们遇到挑战时，面对应激事件时，它们作为一种信号，告诉我们此时要警觉了，要调整好自身的状态来迎接困境，若我们长期处于害怕和恐惧的状态，会消耗我们大量的精力。自信便是一把利剑，它的主要功能是让我们满怀信心，动用资源去解决困境的动力。当困境解决掉了，我们的警报信号器恐惧和害怕自然会消失。

自信心强的人深信自己具有战胜所有逆境的能力，并能在艰难中创造奇迹。隆巴迪，美国运动史上一位伟大的橄榄球教练。绿湾队成为了美国橄榄球史上最令人惊异的球队。当记者问到隆巴迪怎么能够做到在比赛中如此有活力，即使在落后的情况下总是能够上演大逆转时回答道：“我只做一件事情，那就是满怀战胜对手的信心。如果不把目标定的非赢不可，那比赛就没有意义累了。不管是打球、工作、思想，一切一切，都应该调整到赢得胜利上。”

有些人天生自信心强，有些人则需要后天的培养，逐渐建立起自信心来。许多研究自信的学者都发现自信更多的是后天培养出来的。下面我们就来探讨如何建立自信。

我们都有这种体会，考试的了高分、在球赛上获得名次、某次演讲的成功等，这些经历都能让我们对自己充满信心。回想一下自己在达到某个目标时内心的感受，喜悦、兴奋、全身充满力量，感觉什么困难只要自己努力便能够克服，化逆境为顺境。这就是自信的感觉，我们的自信很大一部分基于过去的成功。当你怀疑自己的能力时，不妨回想一下过去那些辉煌的经历，从中吸收正能量，滋养我们的信心。正如积极心理学之父塞利格曼所说的无助感使我们习得的。我们在逆境中常常会沉浸于对失败经历的回忆，当我们不断回忆那些挫败的情景，我们便会失去信心。与无助的习得一样，我们的自信也能够以同样的形式习得。把过去获得的奖杯、奖状，放在显眼的位子，如书桌上；或把别人对你积极的评价写成条子贴在墙上，让自己沉浸在成功的海洋里，久而久之自信的感觉便会环绕在身上。

培养自信的最好的办法就是让自己成功，而成功对每个人的定义不一样，我们要学会制定小计划。一位心理学家做过一个实验，让猴子去够取香蕉，把猴子随机分成两组。第一组猴子够取很高的香蕉，这个高度是猴子再怎么努力都够不到的。另一组猴子够取只要他们稍微使劲就能够到的香蕉。经过一段时间后，研究者把香蕉放到只要猴子尽力跳跳就能够到的地方，发现第一组猴子只有为数不多的几只猴子尝试去够香蕉，而第二组的猴子绝大部分都尝试并够到了。

把大目标分成几个小目标，当我们实现了一个小目标时，我们内心就会产生一种成就感，让我们更加有信心完成后边的目标。当我们面对困难时我们不妨把它分解成一个个小挑战，然后逐个击破。

主动交流，我们发现不自信的人，常表现的沉默寡语，这种沉默寡言让他们变得更加自闭，正所谓“一个好汉三个帮”，在面对困难时，主动与他人交流不但能够获得有用的信息和资源，还能够增加自己的自信心。越是主动和别人说话，自信就越足。在讲话时学会看着对方的眼睛，眼睛是心灵的窗户，不自信的时候，我们会有意无意的避免和别人眼神交流，自卑让我们选择回避。因此养成正视对方的眼神也能建立自信。学会放声大笑，美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣认为，笑对抑郁症患者有很大帮助。微笑让一个人看起来有魅力、善社交、充满自信，还能促进自我价值感上升，帮助人们有勇气克服难关。