在某种意义上来说，人的生命都是由一堆习惯有系统地组合起来的。不管我们是不是承认，我们都无时无刻不在“模仿、复制过去的我们”。随着年岁的增长，我们也越来越像一架被安装了程序的机器，习惯的力量一天天地增强。而我们自己也会按照固有的方式行事，甚至很少思考自己为什么要这样做，为什么要通过这样的方式，为什么不能改变一种方式，等等。
心理学家认为，习惯来源于我们的潜意识，就像我们每天回家时掏出钥匙开门，进门后换上拖鞋一样。我们无须在意识中主动提醒自己，却每天都在重复着这些行为。
研究也表明：人们每天进行的90%的活动都源自习惯：几点钟起床，怎样穿衣、洗脸、刷牙、读报、吃早点、出门上班……一天之内要上演着几百种习惯。这些习惯都出于我们潜意识的驱动。
著名教育家叶圣陶先生曾说过：“养成一个好习惯，一辈子受用；养成一个坏习惯，一辈子吃亏。”可见，习惯对我们的影响并非暂时的，而是终身的。而且习惯的好坏也决定着我们生活质量的好坏。因为“习惯”这个词通常还代表着一种固定的行为倾向，代表坏的、有害的或不道德的心理或行为等，比如吸烟、酗酒、吸毒。一旦养成了这些“习惯”，它们在我们的潜意识里就会变得根深蒂固，想要改掉或戒除也会变得非常困难。
不过，虽然戒除坏习惯是一件很困难的事，但并不代表做不到。如果我们能够明确态度，建立主动戒除这些坏习惯的坚定意志，多养成一些好习惯，并用这些好的习惯来代替坏的习惯，就能提高我们的意志力，还能激发出我们身体内更多的潜能。
养成一种习惯大概需要三周的时间，改掉一个旧习惯则需要更长的时间。所以如果你打算戒除一些诸如吸烟、酗酒、做事拖拉等坏习惯，也必须给自己一些时间，然后以更好的方式取而代之。
有一位因肥胖而患多种疾病的人，就是通过自己的意志力戒除了一个好吃甜食的坏习惯。当他因为血脂、血糖过高而住进医院时，医生告诉他，如果不能戒掉甜食和其他一些高热量的食物，他的身体会越来越糟糕。
虽然他以前就知道吃甜食的坏处，也想戒掉甜食，多吃一些蔬菜和水果，但每次都是拖延着不想行动。现在听了医生的话，他决定利用三周的时间来试一试。
为了帮助自己下定决心，他把自己该吃的食物都列成表格贴在冰箱门上，首先从精神上提醒自己。
但第一天的日子还是很难熬的，他努力让自己忙碌一些，忘掉那些甜食，但脑海里却始终翻腾着冰箱里的巧克力蛋糕和甜食盒里的奶油甜饼……
直到第四天，当全家人都在吃蛋糕和甜饼时，他却独自吃着水果和蔬菜，但心里却感到很自豪。
三周转眼间就过去了，他吃蔬菜和水果、戒掉甜食的习惯终于固定下来了。他也不再拼命吃甜食，体重也减轻了5磅。
可见，依靠意志力来戒除坏习惯的做法还是很可行的。意志力对每个人来说都十分重要。前苏联教育家马卡连柯说过：“坚强的意志——这不但是想什么就获得什么的本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的本事。……没有制动器就不可能有汽车，而没有克制也就不可能有任何意志。”反过来也可以说，没有坚强的意志就没有自制能力，也就没有戒除坏习惯的决心。
所以，如果你也打算戒除一些坏习惯，最有效的方法就是首先让自己建立起坚强的意志力，然后凭借意志力一举打败恶习，获得成功。
（1）接纳自己现在的状态
很多人容易走入这样一个误区：想戒掉一个坏习惯，就把这个坏习惯当成敌人，认为自己只有战胜了敌人，才算是戒掉了坏习惯。
而事实上，任何对抗都是有反弹的，你抗拒得多强烈，那么反弹也会多强烈。很多人戒除不掉一些坏习惯，其实就是因为没办法战胜这种反弹。所以，要戒掉坏习惯，单纯地靠强制是不行的。
●如果觉得某个坏习惯很难戒除，不要强行去反抗它，而应先接纳自己现在的状态，降低自己的心理压力。
●告诉自己：我不是来戒除这个坏习惯的，我只是让自己不要再继续增强，只需先维持现状这个状态就很棒了。
●尽量让自己忙碌起来，以至于没有时间去“享用”这个坏习惯，慢慢地远离它，戒除也会变得更容易些。
●寻求家人或朋友的帮助，让他们帮忙监督或鼓励你完成这一目标。当你连续几天都没有继续这一坏习惯时，记得给自己一个奖励，鼓励一下自己。
（2）用新养成的好习惯来代替原来的坏习惯
习惯的力量是巨大的，就连列宁都感叹地说：“习惯的势力是可怕的。”要戒掉一种坏习惯，没有强大的意志力是不行的。不过，我们也可以通过养成新的好习惯来代替、置换原来的坏习惯。当好习惯形成之后，我们就无须再用大脑思考来指挥行为了。因为新的好习惯必然会令生活有一番新的景致、状态和面貌。此时再看那些坏习惯，可能已经随着好习惯的到来消失了。
●对自己的现状进行详细的分析，然后订立一个自己最想完成、最吸引自己的目标，让自己能够全身心投入。
●将这一大目标分解为小的阶段性目标，并制定详细的实施步骤，将每一步都安排得细致而简单。
●鼓励自己马上行动，并按照计划坚持完成每一个阶段性小目标。目标完成后，认真地进行自我反省和自我激励，看看自己有哪些地方做得不好，下一阶段要努力改正；哪些地方做得很出色，下一阶段要继续坚持。
●按照“PDCA循环法”——计划—执行—检查—修正，将目标坚持三个月以上。你会发现，你在完成目标的过程中形成的新习惯已经逐渐替代了以前的旧习惯，身上的一些毛病也在不知不觉中减少了。
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