缓解情绪压力的有效法则

在这个社会上，不论是男人还是女人，年轻的还是年长的，几乎各行各业的工作者们都感到生存的艰难，竞争越来越激烈。如果说现在给你一笔钱，甚至足够你享用一生的，你还会满怀忧虑地抱怨吗？还会时刻感到自己身上的巨大压力吗？

每个人可能都很清楚答案是什么。如果留着这笔钱，你可能时刻会被盗贼盯着；投资做生意，就会有失败的风险；即使把这笔钱存起来，也许几年后还会大大贬值。这说明：就算得到了你想拥有的一切，你仍然会有压力。因为压力来源于我们的内心，让我们时刻感到疲惫，从而又滋生出恐惧、忧虑等负面情绪。

心理学家们曾经有过这样的论断：人们之所以会感到疲劳和紧张，有一多半是源于精神和情感因素。

英国著名的心理分析家德费，也在他的著作《权力心理学》中提道：“绝大多数我们所感到的疲劳，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

心理学家为什么会如此肯定地得出上述结论？导致人们产生压力的心理因素究竟有哪些？是快乐、兴奋、满足吗？当然不是！而是烦躁、紧张、焦虑、懊恼等不受欢迎的消极情绪。这些消极情绪所导致的负面心理，往往会让我们感到身心疲惫、充满压力。

所以，我们要想控制自己的情绪，首先就要消除这些负面情绪带给我们的消极影响，释放自己的压力。拿破仑·希尔曾经说：“任何一种精神和情绪上的紧张状态，完全放松之后就不可能再存在了。”如果我们能真正做到放松自己，也就能够减轻心理压力，得到充分的休息，从而获得更多的正能量，并最终实现成功的目标。

在《战地春梦》这本有关第一次世界大战的著名小说中，海明威说：“世界击倒每一个人，之后，许多人的心碎之处坚强起来。”俄国学者和诗人罗蒙索诺夫，原本是个捕鱼的青年，求学时一个拉丁字母也不认识，被人讥笑为“大傻瓜”，甚至就连他的老师也把他安排到最后一排，不时羞辱他。但就是在这种压力和处境下，罗蒙索诺夫后来成为一个大学者，并成为世界历史上第一个创立大学的人，被誉为“俄国科学的始祖”。

给我们造成情绪压力的因素有很多，但不论哪种原因导致的情绪压力，我们都要找到最合适的方法缓解。有些人往往会选择一些消极的方法来对待压力，比如吸烟、酗酒、吵架等，这样不但不能真正缓解压力，还有可能因为心理承受不住而做出让自己后悔的事情来。

所以，在遭遇情绪压力时，我们不妨重新定义自己，通过简单有效的方法来端正心态，缓解压力，做自己情绪的掌控师。下面，我们就给大家推荐几条缓解情绪压力的有效法则。

（1）以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”所以在遇到压力时，我们要认识到“危机即是转机”这个道理。处理压力的过程，其实也是我们增强能力、发展成长的重要机会。

研究发现，一个人常保持正向乐观的情绪，处理问题时就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不但能平息由压力带来的紊乱情绪，也容易将问题导向正面的结果。

●以比较积极的态度面对压力，告诉自己：适度的压力可以帮助自我成长，提高意志力。

●看一些调节情绪压力方面的书籍，可以是专业性的，也可以是自己喜欢的作品或故事等。

●给自己积极的心理暗示，比如对自己说：“虽然事情很烦琐，但总会一件件完成，着急上火是没用的。嗯，我现在感觉很不错。”这时，你的暗示就会引导你逐渐放松。

●如果情绪十分糟糕，甚至担心自己快要抑郁了，千万不要躲在屋子里强迫自己工作或学习，到户外去走走，接受阳光的气息很快你就会发现自己变得乐观起来。

●不论情绪多糟糕，压力多大，都要让自己每天保持充足的睡眠。如果前一天晚上没睡好，白天打个小盹也能让你重新获得动力，恢复良好的情绪。

（2）养成每天检讨自己的习惯

检讨自己，其实就是积极地进行自我对话和反省，是一种对自己的理性反思。这种方法可以帮助我们确定是什么刺激引起了我们的情绪压力，并且弄清自己有哪些做得还不够到位的地方，从而重新获得战胜情绪压力的动力。

●面对压力时可以自问：“没有做成又如何？”这并不是逃避的借口，而是一种有效疏解压力的方式。

●写日记也是一种简单有效的理性反思方法，可以帮助你确定是什么原因引起的情绪压力。而且通过检查日记，你还能发现你自己以前是如何应对压力的。

●感到疲惫时，问问自己：“我的工作真的那么复杂吗？是不是我自己把事情搞复杂了？”“我有没有做无用功？事情应该先重后轻。”当你的思路逐渐清晰时，压力感也会随之减轻甚至消失了。

（3）用“绿色疗法”来缓解压力

如果你想立刻让压力消失，最好现在就出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色疗法”可以减缓压力，改善心情，提高注意力，增强意志力。

“绿色锻炼”指的是任何能让你走出户外、投入大自然怀抱的活动。而且它的好处还在于：你不需要进行太大强度的锻炼，也不用把自己搞得筋疲力尽；而且低强度的锻炼，如散步等，往往比那些高强度的锻炼更有效。

●走出家门或办公室，在附近找一块最让你放松的绿色空间，让自己融入到大自然的怀抱当中。

●播放一首自己最喜欢的歌曲，在附近缓缓地散步放松。

●呼吸一下新鲜的空气，做几个简单的伸展活动，也可以进行慢跑、太极拳等比较轻松的活动。