小时做自己

By洋葱哥&番茄妹

你是否好奇演员如何调整自己的状态，来表现不同年龄、不同工作、不同性格，甚至是不同性别的人？你是否想要在辛苦工作了一天之后，来到一个陌生但是安静的角落，卸下所有的防备和伪装，好好地看看自己本来的样子？

在认识Isaac之前，我们也有过相同的疑问。2016年的11月，我们有幸参加了一次为期3天的《2小时做自己》课程，慢慢地对这些问题有了些理解。这既可以算是一个表演课程，也是一次心灵之旅。

Isaac Bush是番茄妹一个前同事Violate的朋友。他俩在网络相识，从网友迅速地发展成了异国知己，畅谈戏剧和英美文学。Isaac因为工作关系也会来南京出差三五个月。今年，他俩干脆组建了一个叫做“赣昆”的work shop（工作室）。

Violate给沙拉日记的会员提供了一个为期3天的表演课程9折的报名优惠，于是我俩决定先跟Isaac见个面，然后亲自体验下第一期的课程。

看到Isaac的名片，简直就是闪闪发光的米国斜杠青年啊：戏剧公司总监，英国皇家戏剧学院硕士、霍普学院客座讲师、纽约大学加勒廷学院导演，还拿了一大堆华丽丽的戏剧奖项。

我们第一次见到他时，他穿着精致的蓝色西装、白T恤，头发梳得油光发亮，脸小得大概只有一只星巴克杯子那么宽（好吧，要再宽一点），一嘴大白牙，声音更是好听到酥……反正就是一个字：帅！但当我们开始上课时，他穿着粉色大背心、宽松运动裤，还赤着脚。他告诉我们，来到这里，第一件事就是：彻底放松！从你的衣服开始。

课程分三天完成，面向所有年龄、所有职业的人，对英语水平也没有太高的要求，只需要会基本的对话就可以了。实际上完之后你会发现，语言并不是人与人之间交流的唯一工具，眼神、动作、微笑，甚至单纯的模仿都可以交流。

我们很难用文字的方式还原出课程中学习到的所有内容，大家如果有机会的话，可以去你所在的城市的一些戏剧工作室（北上广应该都是有的）体验一下。因为我们学习的目的不是要登台演出，而是发现自己的内心，如何做自己，或者如何“演自己”。

大部分的训练，无论是身体修行还是心灵修行，都是从呼吸开始，调整呼吸的最终目的是找到身体和心灵的节奏，做到身心合一。

课程的同伴是十个“陌生人”，来自不同国家，有着不同的肤色、不同的人生经历。甚至在课程开始的时候，不需要进行自我介绍，因为“我是谁，叫什么名字，做什么工作”在第一天的心灵之旅中没有任何意义。

平躺在地板上，跟随Isaac开始感受呼吸。你不需要看他的动作，甚至可以闭上眼睛，只是跟随他的动作和呼吸的频率，呼吸越来越深，每一次用力吐气都会有一种说不出的释放感。然后可以开始试着打哈欠，伸懒腰，摆动你的四肢，在地上翻滚，都没有关系，因为在这个房间里，除了你自己，谁也不认识，不用在意别人的眼光，大家都一样。然后，你甚至可以像原始人一样用四肢前行，在房间里爬行，同时注意自己的呼吸。

回想一下，你在学会走路之后，是不是已经没有放纵地在地上爬行的机会了？多少次想和婴儿一样欢笑，一样哭泣，但都要演出一个有节制的自己？在这里，不需要了，可以爬行，可以哭泣，只要调整呼吸，找到属于自己的节奏。Isaac的呼吸慢慢放缓，一群“原始人”也渐渐放慢了动作，恢复到平静的状态。起身，保持双脚直立，扫视一下其他人，围成一个圈，坐下。

这是课程开场的部分，一个人是很难在家练习的，呼吸与气息的感受要在特定的气场中完成才比较顺畅。课程结束的时候回想起开场时的那一幕，如果是自己在家里做，估计会把自己吓得不清吧。

第二天的热身与第一天相似，不过收尾时没有直接围坐在一起，而是玩了一个“Ho-Ha”的传递游戏。

从Isaac开始，口中大声说出“Ho-Ha”，并用手做出一个传递的动作，就好像手里有一个球，传递给他面对的人。被传递者说“Ho”时接住，说“Ha”的时候再传递出去。所有的传递都是随机的，“Ho-Ha”也可以经过自己不同的变调，来控制声音的长短、大小、远近，可以很轻柔，也可以很用力，这些都看你接到这个气息时的感受和你想传递的信息。

大家经过第一天的课程，已经不再拘谨，围成的这个小圈已经不够我们传递和表达“Ho-Ha”。我们在舞蹈教室里小跑，每一次“Ho-Ha”还伴随一次跳跃、转身等高难度动作。我们可能已经忘记了自己其实并不是专业的舞蹈演员，而只是在寻找游戏的快乐。

在第一天感受到自己的气息之后，我们也开始感受到了其他人的气息，身边所有人的气息，不论我们之前是否认识，不论我们是否说着相同的语言。在这里，我们都可以用气息交流，用最贴近真我的那一部分交流。

第三天，我们已经能够很快“入戏”了，需要就我们前两天所感受和领悟到的进行一次创作。

首先，我们先跟着Isaac伸出一只手，然后开始在脑中想象一件让你愤怒的或者痛苦的事情，你需要大声说“NO”来回应，你需要对着你的手掌酝酿情绪，最后大声说出来，并把手甩到身后。大家脸上的表情开始出现了变化，有的愤怒激动，有的悲伤痛苦，各式各样的“NO”此起彼伏地回荡在教室中。这样重复了五次之后，Isaac让大家平静下来，然后仍然想着你刚才脑中的那件事情，但是这一次，你需要用笑容和“YES”来回应。奇迹发生了，大家居然都瞬间变了，开心地说着“YES”，甚至快乐地跳起来。

后来，我俩看了一些有关情绪和压力管理的书籍，才知道原来那天我们的行为就是关照情绪的训练。你需要“看到”你当前的情绪，把它从你的脑子中分离出来，像一个宝宝一样抱在怀中，不要抗拒它，而是察觉它，安抚它，才能摆脱情绪的束缚，最终进入一个全新的开阔的世界，做出最贴近你内心的选择。

课程的最后，大家再次围成圈坐下来，Isaac用温柔的眼神环视我们每个人，用他充满磁性的嗓音说：“我们的内心深处总会有一些故事或者心结，你希望可以倾诉出来，今天，这里，现在，就是一个最好的方式，你可以平静地感受自己和他人的呼吸，也会有足够的勇气说出最让你困惑的事情，然后put it in the circle（把它放进我们围成的这个圆里）。”

当晚我俩听了很多故事，也说了各自的心事。当每个人说完自己的故事，说出那句“I put it in the circle”之后，都可以感受到其他9个人的共鸣。而这些不愉快与压力，也在这个圆中消失了。

《2小时做自己》三天课程结束。面对陌生的人和空间，渐渐放下防备，剥开一层一层的盔甲和面具，回归到最本真的自己，学会与自己的脆弱链接，学会接纳那个不完美的自己是我们对这次课程的体会。当你闭上眼睛，感受自己和他人的呼吸，感受痛苦和快乐同步的节奏，感受身体肌肉最深层的记忆……回到现实，除了愤怒和悲伤，你，永远有一个第三选择。

也许用不了多久，当你再次回想起自己当时放进圈里的烦恼，它们早已经不是烦恼了。

最近一次跟Violate吃饭时，她说Isaac圣诞前已经回纽约了，而这次离开不知道什么时候才能回来。离开南京之前的那天晚上，他们在12月的南京街头抱头痛哭。Isaac特别舍不得离开，因为离开又意味着新的流浪的开始。

原来在那些闪光的头衔背后，真实的Isaac远比我们想象得艰辛。30岁的他，放弃了纽约稳定又体面的工作，孤身一人在全世界寻找好故事和创作的灵感，他一边排戏一边教学来偿还当时高昂的艺术学费贷款。从纽约到南京，在几百人的小剧场里连续排戏，不休不眠，最终为大家带来原汁原味的经典戏剧。很高兴能认识Isaac，跟他在一起的三天将是我们一生的美好回忆。