衣着卫生，皮肤洁净

二十六　衣着卫生，皮肤洁净

原文

斋，必有明衣，布。

——《论语·乡党》

译文

斋戒沐浴之后，一定要穿上干净整洁的衣服，用布做的。

阐释

日常生活中，孔子对衣着非常讲究。

《论语·乡党》中有：“君子不以绀緅饰，红紫不以为亵服。当暑，袗絺綌，必表而出之。缁衣，羔裘；素衣，麑裘；黄衣，狐裘。亵裘长，短右袂。必有寝衣，长一身有半。狐貉之厚以居。去丧无所不佩。非帷裳，必杀之。羔裘玄冠不以吊。吉月，必朝服而朝。斋，必有明衣，布。”

意思是说，孔子不用深青透红或黑中透红的布镶边，不用红色或紫色的布做平常在家穿的衣服。夏天穿粗的或细的葛布单衣，但一定要套在内衣外面。黑色的羔羊皮袍，配黑色的罩衣。白色的鹿皮袍，配白色的罩衣。黄色的狐皮袍，配黄色的罩衣。平常在家穿的皮袍做得长一些，右边的袖子短一些。睡觉一定要有睡衣，要有一身半长。用狐貉的厚毛皮做坐垫。丧服期满，脱下丧服后，便佩带上各种各样的装饰品。如果不是礼服，一定要加以剪裁。不穿着黑色的羔羊皮袍和戴着黑色的帽子去吊丧。每月初一，一定要穿着礼服去朝拜君主。斋戒沐浴之后，一定要穿上干净整洁的衣服，用布做的。

由上可见，孔子是一位讲究生活和细节品味的人，从穿衣佩饰，到斋戒沐浴，都毫不含糊。

事实上，孔子穿衣讲究简便、实用、卫生，既符合礼制规范，又符合健康养生之道。

养生之道

衣服和饮食一样是维护人体得以生存不可缺少的条件。

王充在《论衡》中说：“夫衣与食俱辅人体，食辅其内，衣卫其外。”

衣服具体的作用是调节人体的体温，保护人的身体。冬日多穿衣服保暖，夏日衣服能阻隔外界的热气和防止烈日暴晒、灼伤皮肤，又能防止树枝、荆棘等刺伤皮肤和虫蛇侵扰。

关于衣着与养生，笔者以为要注意以下几点：

衣着要干净整洁

干净整洁是穿衣的首要原则。干净整洁的衣服，让人身心舒适，有利于身体健康。反之，衣服藏污纳垢，让人心情不畅，衣服上的污垢还会影响人的健康，甚至让人患上某些疾病。

衣着要注意季节

不同的季节应选择相应的衣服。概括而言，春季，气候较寒冷、干燥、风较大，宜穿夹克、毛衣；夏季，气候凉爽，午间较热，应穿衬衫及轻便裤子与裙子；秋季，气候较寒冷、干燥，应穿夹克、毛衣；冬季，气候寒冷、异常干燥，可穿戴大衣、羽绒衣、夹克、毛衣、围巾、手套等。

衣着要注意颜色

“冬不穿白，夏不穿黑。”这是人们从生活实践中总结出来的经验。一般说来，深色的东西，对太阳光和辐射热，吸收多，反射少；而浅色的东西，则反射多，吸收少。因此，夏天人们都喜欢穿浅色衣服，如白色、灰色、浅蓝、淡黄等，这些颜色能把大量的光线和辐射热反射掉，使人感到凉爽；冬季穿黑色和深蓝色的衣服最好，它们能够大量地吸收光和辐射热，人自然就感到暖和了。

衣着要注意年龄

随着年龄的增长，人体生理机能也在不断变化，对衣着的选择也就应当有所区别。婴幼儿皮肤细嫩，发汗机能旺盛，应选择轻柔、通透性、吸水性好的无刺激性的面料；青年人讲究体型美，爱穿紧身衣衫，以显英俊之气，但应注意衬衣与裤子不宜过于紧身瘦小，衣料质地也以松软为佳，这样有利于健康；人到中年，皮肤、肌肉松弛，皮下脂肪增厚，为了不给人产生臃肿的印象，服装款式不妨稍紧一些，但又不宜过于瘦小，以防血管受压影响血液循环；到了老年，各种机能明显下降，机体热量减少，因此，老年人的服装应选择轻、软、保暖性好的衣料，款式要宽大些，穿起来既方便又舒适。

衣着要注意保温性

保温性好的衣服，以毛织品为佳，棉织品次之，最后是丝绸制品。因为多孔的织品，能储存较多的空气，所以厚而松的织品保温性好。同时织品的颜色也与保温性有关。深色织品反光力小，吸热力大，浅色织品反光力大，吸热力小，所以，冬季宜用松、厚、深色的毛、棉织品做衣服，夏季宜选用细、薄、浅色的麻、丝织品做衣服。

衣着要注意透气性

透气性好的衣服可以把皮肤排出的汗液和污气散发出去，使皮肤保持干燥，并可调节体温。所以，要选择透气性好的织品制作衣服，胶布、油布、塑料布等透气性差，不宜做服装，以免影响皮肤的新陈代谢，有碍健康。

衣着要注意吸湿性

吸湿性的好坏是由衣服织品的纤维性质决定的。一般毛、棉纤维吸湿性好，并能较快蒸发，使织品保持干燥，有利于皮肤的清洁。织品的织法也与吸湿性有关，针织比平织吸湿性强。所以，宜穿毛绒针织的衣服，因为它既具有柔软保湿的特点，又有良好的透气性和吸湿性。但应注意的是不能用粗羊毛制品，以免刺激皮肤，人造纤维的吸湿性差，也不宜做内衣。

总之，衣着与养生有着极其密切的关系，而衣着与养生的内容远远不止以上这一些，我们应在生活中多多注意，做一个有心人，了解和掌握更多衣着与养生的知识，使衣着更好地为我们的健康服务。

养生典范

谢觉哉，字焕南，湖南宁乡人，中国无产阶级革命家。谢觉哉同董必武、林伯渠、徐特立、吴玉章被尊为“延安五老”。“五老”的养生方法各有千秋，就谢老而言，他青年时常常患病，屡药不愈。后来之所以能精力旺盛地投入到工作中，与他坚持“长寿十诀”有关。

清洁

身体、衣服、居室均宜清洁；沐浴及冷水摩擦，但沐浴之初，须与体温相等，空腹及满腹之时不可入浴。

衣服

衣服忌狭带缠紧，有防生理作用；衬衣宜常洗涤；卧具须时曝日光之中，以除病菌。

皮肤

皮肤务使强壮；冷水摩擦等；出外当注意寒暑之剧变；睡眠时虽盛夏亦不可裸腹。

食事

暴饮暴食固宜慎之，强进小食亦非所宜；必十分咀嚼而后下咽；宜有定时，切忌暴食；宜取富于养分者；脂肪宜适度食之；每日不可食同一副食物；食后勿即就寝；不可饮生水。

运动

每日于空气清新处适度运动；食前食后须游之；无运动之暇者，出外以步行代之。

新陈代谢

每朝如厕一次，务求养成习惯；运动之后须去汗液，或入浴，或以布浸冷水而拂拭全身，但须汗干后行之。

睡眠

起卧须有定时；早眠早起；不可密闭寝室；寝室不可留猫犬及其他宠物。

呼吸

晨起出外呼吸新鲜空气；每日宜行深呼吸数次；呼吸均须用鼻不用口。

神经系统

食后不即用脑；作息须适度变化之，如午前读书、午后做事；凡烦闷、忧愁、愤怒、喜悦、感动，均宜慎之。

精神

当勤厌惰，宜成习惯；不急于成功，又不喧噪；心中经常满足，勿生不平之念。