合理休息，远离“过劳死”

3　合理休息，远离“过劳死”

中国已成为全球工作时间最长的国家之一，人均劳动时间已超过日本和韩国，每年有60万人过劳死。2006年人才蓝皮书《中国人才发展报告》也指出，中国七成知识分子走在“过劳死”的边缘。 “过劳死” ，对于个人或是家庭来说都是一种灾难。对于国家来说，是一种人力资源的浪费与损失。

●疲劳，健康的大敌

现代职场人工作节奏快，压力比较大，生活无规律，已经成为一种较普遍的共性现象。许多人都感受到这一点，喊累的人越来越多，长期生理上的疲惫，心理上的疲惫，导致身体到了一定年纪特别容易衰老，许多职场人年纪轻轻的就有了白发。

过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑，工作能力下降，甚至身心衰竭现象等，这种现象即被称为工作倦怠。

这种工作倦怠虽然不是病，但是对人仍然是有很大负面作用的。轻的对工作失去兴趣，产生很强的疲劳感；严重的会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、食欲缺乏，甚至有呕吐的情况。长期处于这种状态，也会诱发一些慢性疾病。现在很多发达国家都不再提倡延长工作时间，主张少加班、不加班，就是为了减轻员工心理上和生理上的不适。

人的意志可以坚如钢铁，但人的身体“刚性”却是有限度的，不能长时间超期服役。有人形象地把身体喻作“弹簧” ，而劳累就是“外力” 。

当劳累超过人体极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久形变，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度，而适当的休息和减压则是保持最佳“弹力”的良方。有了强壮的体质，充沛的精力，你的职场生涯一定会更加精彩。

●“过劳死” ，白领的最大威胁

英国科学家贝弗里奇说： “疲劳过度的人是在追逐死亡。 ”而在今天的职场还有许多人在前赴后继地“过劳” ，理由是竞争激烈不得已而为之。这种借口还是少找为妙，那是健康的“雷区” ，寓意着很有可能踏进“雷区”而一去不复返。

目前，过劳在我国主要发生在两大人群中：一是体力劳动时间比较长，工作环境相对较差的群体；二是公务员、新闻从业人员、教师、科技人员等群体。这部分人的工作环境虽然并不差，但是长期压力较大，在激烈竞争环境下，极容易透支健康。虽然无器质性病变，由于压力过大，容易造成心律失常，导致心源性猝死（由于心脏病发作而导致的出乎意料的突然死亡） 。

2004年，企业资产总规模达到25亿元的均瑶集团原董事长、著名民营企业家王均瑶突患直肠癌英年早逝。38岁的他，在去世前不久，还雄心勃勃地准备创办自己的航空公司。熟悉他的人都说，他是累死的！

2005年4月6日，正在外景地忙于拍摄新片《理发师》的陈逸飞突然病倒。被送到医院不几日，就出乎所有人的意料，撒手人寰。

还有彭作义、杨迈、汤君年……这一长串名单上的每一位，都是非常成功的企业家，拥有无可限量的美好前景，但都因为劳累，绷断了生命之弦，在人生的黄金年华便早早逝去，不由人不扼腕长叹。

生命是有限的，健康是无价的。要预防“过劳死”的发生，需掌握一定的预防措施。疲劳是人体功能的暂时性障碍，属正常生理反应，起一种防止人体“过劳”的预警作用，是人体健康的一种保护性反应。疲劳，是一种信号，当你感觉极度疲劳时，说明你的机体已经超过正常负荷，到了一定的极限。应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。

●合理休息，让自己有效恢复

生理性疲劳一般通过休息或睡眠即可得到恢复，如果通过休息和睡眠，疲劳难以恢复，说明人体已经出现过劳。所以，一旦身体感觉不舒服一定不要逞强，要学会量力而行，体力劳动者要注意劳动负荷的调配，注意环境对身体的伤害，要及时补充水分，及时补充能量。脑力工作者要学会调节心理状态，学会在竞争的环境下给自己减轻压力。

合理的休息方式应该是下班回家后，先不要上床睡觉，如做做运动，给花浇浇水，陪孩子做做游戏，以此来活动一下僵硬的身体。然后可以选择看电视、听音乐、喝茶，进一步减轻工作压力，调节好情绪。通过肢体肌肉的放松活动和情绪调节，调整大脑皮层，使中枢神经系统的紧张得到松弛、协调与均衡，从而获得。 “积极性休息” 。最好夜间10点准时上床，第二天早上6～7点起床。

在工作的时间里，也可以适当进行短暂的休息，根据轻重缓急来安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。当工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。即使还没有感到疲劳也应稍作休息，这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的职场诀窍，是经过实践所检验过的。

整天为工作和生活奔波的职场女人，请停一停你匆匆的脚步，让劳累的身体修复一下，做到劳逸结合，在打拼的同时也要把身体保养好。

专家提示

对于大部分上班族女性来说，往往以一个姿势坐上七八个小时，此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。由于大脑皮层极度兴奋，身体处于低兴奋状态，如果休息时仍然坐着、躺着，全身处于“缺氧”环境，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，这样休息只能越休息越累。