瑜伽教学的原则

第十三章　瑜伽教学的原则

瑜伽教学原则有:安全性原则、自觉积极性原则、直观性原则、循序渐进性原则和巩固性原则。

一、安全性原则

安全性原则是以促进学生身心发展为目的，体育运动时合理安排运动内容和运动强度，是保护身体不受到伤害的准则，是瑜伽运动发展的首要原则。

1.重视热身运动。热身是任何一项运动开始之前的重要部分，它可以降低肌肉的黏滞性，使身体变得柔软，预防运动损伤的发生。

2.遵循人体科学规律。练习前最好排空体内废物;掌握左右对称原则，使肌体得到平衡发展。在每个动作结束后，需要放松身体;练习结束不要立即沐浴，否则会有损健康，最好在练习后15～30分钟后再沐浴。

3.量力而行。动作不要过于勉强，切忌与他人攀比，做到自己的极限即能达到最佳效果。注意呼吸，按照瑜伽的呼吸方式和呼吸原则来舒畅地进行练习。

4.注意力集中。意念集中在练习的部位，用心体验身体的每一个变化和感觉，达到身体和精神的和谐、统一，动作要缓慢柔和，正确规范。

5.观察了解身体。如果身体发出“咯咯”的声音，不要太紧张，这说明您的关节、骨骼开始变得灵活。在练习过程中若有任何突然难以忍受的痛楚，应当立即停止运动，放松按摩;对患有某些疾病的人，需要征求医生的意见再进行练习;有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜练习瑜伽;大病、手术后不宜立即练习瑜伽，以免疾病复发、损伤身体;酒后不要练习;高血压、眩晕患者、心衰患者、头部受过伤害的人以及女性经期期间，不要做倒立的姿势，以免头部充血而发生危险。

6.初学者应在老师指导下练习瑜伽。

二、自觉积极性原则

自觉积极性原则是指在教学过程中，教育学生明确学习目的，调动学习积极性，使学生的学习成为自觉的行为。在瑜伽教学中，贯彻自觉积极性原则，要注意以下几点:

1.明确学习瑜伽的目的。教学开始应该向学生宣布教学的目的、任务、内容、要求和考核规定。让学生明白学习瑜伽的目的和意义，端正学习态度。每次课开始也要提出课的任务和要求。

2.培养学生学习兴趣。掌握瑜伽呼吸法和体位法有一定难度，尤其对于初学者和一些柔韧性较差的学生较为明显。因此，在教学中应该重视培养学生学习瑜伽的兴趣，并根据需求和学生的具体情况布置可行的练习。使不同身体条件的学生通过努力都能得到提高和进步，并及时表扬，加以鼓励。

3.教学组织要严密紧凑。根据学生的具体情况安排好调息、体位、冥想和休息术的密度和运动量。

4.观察了解掌握学生上课过程中的心理活动变化，及时调整教学方式，使学生能保持充足的学习积极性。

三、直观性原则

直观性原则是指教学中尽量利用学生的各种感官和已有的经验，通过各种形式的感知，以此来丰富学生的感知性和直接经验，使学生获得生动的表象，从而掌握所学知识、技术和技能，发展学生的思维能力。在瑜伽教学中，贯彻直观性原则，要做好以下几点:

1.正确的动作示范。老师进行正确的动作示范，是瑜伽教学中最好的直观方式，使学生能了解所学动作的形象、结构和步骤，是学生正确学习瑜伽的一个基本途径。教师在示范时要让每个学生都能看到，并且根据需要进行不同方位的示范。教师完整示范后，要进行动作分解和重点示范，最后进行正确动作和错误动作的示范比较。

2.生动形象的讲解。瑜伽教学中，老师的讲解语言要简明扼要，生动形象，轻柔而有亲和力。

3.教具的运用。充分利用多媒体技术展示瑜伽体位法及呼吸法过程中胸腔、腹腔以及横膈膜的变化;对瑜伽文化的和一些高难度姿势的欣赏等，对培养学生学习兴趣和技术的掌握有一定的帮助。

教学辅导

四、循序渐进原则

循序渐进原则是指教学中根据学生认识活动的特点，人体机能和动作机能形成的规律，正确地安排教学、步骤和运动量，由易到难，由简到繁，逐渐深化，循序渐进。瑜伽课教学遵照循序渐进原则尤为重要。

1.在安排教学内容、组织教法时，要由易到难，由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步提高要求，以利于学生接受。课程的开始阶段要以呼吸法和简单的体位法为主，让学生身体和心理有一个适应过程，慢慢提高难度。每一节课的练习也要以“简单——复杂——简单”的顺序完成。

2.每次课要安排一定时间和次数的复习已学内容，在巩固已学习的知识、技术和技能的基础上学习新的内容。

3.根据本学校学生的身体情况，制订完整的教学工作计划文件，如教学大纲、教学计划、教学进度、教案等，保证教学工作的系统性和连贯性。