【摘要】：轻断食时，不要总觉得自己被困在饥饿感中。尝试轻断食的人在执行几周之后，多半都说饥饿感减弱了。让自己忙碌起来虽然断食日的饥饿感很难克制，我们可通过转移注意力，让自己忙碌起来。调整饮食结构可优先选低热能、高容积的蔬菌及豆制品类食物，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、韭菜、南瓜、冬瓜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及蘑菇类、豆腐等，对减轻饥饿感有帮助。高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。
如何战胜饥饿感_中国人应该这样轻断食
轻断食时，不要总觉得自己被困在饥饿感中。要相信自己，你绝对有能力克服饥饿感，只要坚定意志，驾驭那种感觉，选择做点不一样的事：喝茶、和朋友聊聊天、去散步、跑步、洗个澡……尝试轻断食的人在执行几周之后，多半都说饥饿感减弱了。
让自己忙碌起来
虽然断食日的饥饿感很难克制，我们可通过转移注意力，让自己忙碌起来。忙碌的一天能让断食日飞逝，慵懒的日子则往往会让时间以龟速前进。听听音乐唱唱歌，和朋友打打电话聊聊天，陪父母逛逛街，看看电视，散散步，这些都可以使你忘却饥饿，不知不觉地一天就过去了。
调整饮食结构
可优先选低热能、高容积的蔬菌及豆制品类食物，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、韭菜、南瓜、冬瓜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及蘑菇类、豆腐等，对减轻饥饿感有帮助。水果方面，橙子的饱腹感高，另外，苹果也不错。肉类方面，鱼肉比牛肉更管饱。总的来说，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、奶酪等，都可以提供较好的饱腹感。
高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括有玉米皮、果胶（带皮水果中多含有果胶）、豆类、海藻类植物等。
tips
断食者说他们感觉到的饥饿是一波一波的，肚子不会恼人地咕咕叫个不停。实际上，饥饿感不会节节上升，它可能比你想象中更有弹性，也容易驾驭，每每熬过难受的时刻，饥饿感就会消退。
轻断食做法疑问解答
Q 轻断食那几天我会挨饿吗？
A 实施5∶2轻断食法时，轻断食那两天不应该觉得比平常更饿。轻断食时，人很容易就把渴错当成饿，因此，当你觉得饿时，试着喝点东西，看看是否有帮助。在断食日两天，可吃让你觉得有饱腹感的蛋白质食物（如鸡蛋）、乳制品与蔬果。
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