【摘要】：“牛奶＋果蔬”断食法既能使人吸收牛奶中丰富的蛋白质、维生素、钙及一些活性成分，又能补充果蔬中的膳食纤维，搭配均衡，营养全面。相较于单一的牛奶或者果蔬断食，此法口味的多样性更能吸引你。“牛奶＋果蔬”断食法有助于增强机体免疫力，促进肠道蠕动及人体新陈代谢。这些食物能够为人体补充各种维生素、微量元素、矿物质及膳食纤维，可利尿、消肿。3．采用“牛奶＋果蔬”断食法不宜超过3天，每周可以进行一次。
“牛奶＋果蔬”断食法_品质生活 减肥应该这样:轻断食
“牛奶＋果蔬”断食法既能使人吸收牛奶中丰富的蛋白质、维生素、钙及一些活性成分，又能补充果蔬中的膳食纤维，搭配均衡，营养全面。相较于单一的牛奶或者果蔬断食，此法口味的多样性更能吸引你。
“牛奶＋果蔬”断食法搭配均衡，营养全面，有助于增强机体免疫力，促进肠道蠕动。
“牛奶＋果蔬”断食法有助于增强机体免疫力，促进肠道蠕动及人体新陈代谢。
1．在断食期，每天的牛奶摄取量不低于250毫升，最好选用黄色、绿色、红色的蔬菜和水果，或者选择黑色的菇类。这些食物能够为人体补充各种维生素、微量元素、矿物质及膳食纤维，可利尿、消肿。
2．可以把新鲜的蔬菜、水果做成沙拉，或水煮青菜、做蔬菜汤，也可以打成蔬果汁喝。
3．采用“牛奶＋果蔬”断食法不宜超过3天，每周可以进行一次。
4．在断食的前两天，早餐可以喝250毫升牛奶及80～200克的新鲜蔬菜和水果；午餐和晚餐照常吃，但应尽量避免摄入脂肪含量高的食物。
5．在断食的第三天，三餐只喝250毫升牛奶，吃80～200克新鲜蔬菜或水果。
6．断食期间，一定要补足水分，每天至少喝2000毫升水。
7．可以补充一些综合维生素及矿物质，防止身体产生不适感。
8．断食期间，最好严格戒酒，如果实在无法戒酒，那么每天不宜喝超过1瓶啤酒。
9．断食期间如果选择的是较为温和、纤维含量较高的果蔬（一般蔬菜较多），则可以与牛奶同时食用；如果选择的是口味更丰满、较酸的水果，就隔一段时间再喝牛奶。
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