太极养生混元桩功法

三、太极养生混元桩功法

（—）站桩要求

两腿分开，两脚与肩同宽或比肩略宽，屈膝松胯，含胸塌腰；头顶百会穴与尾部长强穴相对，双手在胸前环抱，手心向内，指尖相对，十个手指自然张开，虎口撑圆，腕关节放松。双手臂环抱若球，头正，下颌微收，舌抵上腭；头自然正并虚虚领起，好像有绳吊着（脖颈不要僵硬）。全身放松，身体重心落在脚掌前2/3地方，眼睛似闭非闭，面呈微笑，意念愉悦，基本姿势做好后，身似浮在静水中，体会人随水荡漾的感觉。

（二）太极混元桩健身养生机制

原理是刺激人体经络，兼容经络穴位的众多养生功能。站桩首先调动足三里这一对大穴。感到头顶有线悬着（太极俗语叫“虚领顶劲”）就调动了头顶的百会穴。手掌环抱，就调动了劳宫穴；脚掌的站立状态又调动了涌泉穴（劳宫穴属心包经，涌泉穴属肾经）。心属火，肾属水，调动劳宫和涌泉两穴，达到水火相济，让补心和养肾结合起来，即站时手心和脚心会发热。拔背、塌腰，全身放松，又调和了任督二脉。全身经络和穴位都能充分调动起来。

站桩时，身心放松，把养身和养心完全结合起来，看似静静站着，只有微微晃动，实则全身奇穴都在动，这才是真正的动，是最有效果的动，又是不静而真静（指大脑）。虽不能全无杂念，但也能精神愉悦。

站桩时，全身重量放在全脚掌前2/3处，整个足阳明胃经的气血瞬间全部充盈起来，这激活人体气血非常快。

（三）站太极混元桩功的正常表现

站几分钟，两肩胛会发热、发沉，手心、脚心发热，继而全身气血都在涌动，手会发胀，甚至有蚂蚁爬的感觉；后背有督脉和足太阳膀胱经，督脉和足太阳膀胱经统领人一身之阳气，后背发热，意味阳气被鼓动起来，气血通达了才是养生根本。

站久，十指发麻，随身微动，这种感觉传向手臂、腿部、背部。身体轻微晃动，像泡在温水里，像海藻一样，随缓水流，飘飘荡荡，在晃晃悠悠中，身体四肢得到颐养；全身气血似溪流，周流不息。

外形养身，内意养心，养心在静，养身在动。“性命双修”就是“身心锻炼”，性命双修方可益寿延年。