陈式三十二式太极拳动作图解

陈式三十二式太极拳动作图解_太极点按穴位养生术

三、陈式三十二式太极拳动作图解

第一式　太极起势

动作一：立正姿势站立。头自然正，唇齿微合，舌抵上腭，二目平视（图2.1）。

动作二：屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左开半步，比肩略宽，脚尖微外摆。含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，虚领顶劲，二目平视（图2.2）。

动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，二目平视（图2.3）。

动作四：接上势，身体继续下沉，两手同时下按至腹前，手心向下，二目平视（图2.4）。

第二式　金刚捣碓

动作一：接上势，身体微向左转，重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左上方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。右手掤至前中线，手心朝上，目视左前方（图2.5）。

要求：上掤转体时，要结合裆腰劲。松胯塌腰，劲贯手掌。

动作二：接上势，身体右转90°，重心移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方（图2.6）。

要求：右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。重心移动要自然，切忌挑肩架肘。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视身体左前方（图2.7）。

要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰突臀。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加掤劲，目视左前方（图2.8）。

要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称。

动作五：接上势，重心移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动，向左转45°。两手左逆右顺缠，走下弧向前掤。左手掤至腹前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方（图2.9）。

要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体有一定距离。左膝与左脚跟要上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。立身中正。

动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，右手心朝上。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方（图2.10、2.11）。

动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，掌心朝上，目视前方（图2.12）。

要求：两手、两臂与身体间隔距离8～10厘米，有圆掤之感；随落拳腰劲下沉。

动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平。右腿提起，脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方（图2.13）。

动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与肩同宽，右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方（图2.14）。

第三式　懒扎衣

动作一：身微左转，重心右移。右拳变掌逆缠上掤，左手逆缠下按，目视前方（图2.15）。

要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身摧手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。

动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上。同时重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右前方（图2.16、2.17）。

要求：手合脚开要同时进行并协调一致，手到脚到，开步要轻灵自然。

动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方（图2.18）。

要求：移重心时，裆走后圆弧向右移；右肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。

动作四：接上势，右手逆缠外翻，右臂向外加掤劲，左手顺缠下沉于腹前，手心朝上。重心在右，目视右前方（图2.19）。

要求：右臂外掤时，要松右胯、右肩，身体微向右转下沉，切勿挑肩架肘。

动作五：接上势，身向右转，右手逆缠开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠；指尖高与眼平；左手逆缠至身左侧叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右，眼随右手顺缠转视前方（图2.20）。

要求：开右手时，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘，贯于指端。塌腰松胯，开裆贵圆，右腿为实，左腿为虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾，后倒，外撇；左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。

第四式　六封四闭

动作一：接上势，身右转，重心略右移，左手从左腰走上弧与右手相合，右手略有前引下沉之意，目视右手中指端（图2.21）。

动作二：接上势，身左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而左向下捋，目视右前方（图2.22）。

要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，外加掤劲。

动作三：身继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋，重心右移，目视前方。上势不停，两手变左顺右逆缠向上划弧合于肩前，随两手相合，身向右转，目视右前方（图2.23）。

动作四：接上势，重心不变，身微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按；左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地。目视右前下方（图2.24）。

第五式　单鞭

动作一：接上势，身微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手（图2.25）。

要求：两手旋转要圆活，勿有抽扯之形。

动作二：接上势，重心在右，身左转，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平，左手心朝上，随转身下沉于腹前；左肘掤劲不丢，目视右手（图2.26、2.27）。

要求：右手变勾上提时，随身旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯穿。

动作三：接上势，身右转，重心移右腿，左腿屈膝提起，膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合。目视左前方（图2.28）。

动作四：右腿支撑重心，左脚跟着地向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方（图2.29）。

动作五：接上势，身微右转，重心左移成左弓步，左手穿掌上掤，逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手（图2.30）。

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖，左手外翻时，注意不要挑肩架肘。

动作六：接上势，身微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目视左手送至体侧后，再转视正前方（图2.31、2.32）。

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆贵圆，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动作有外开内合之意（拳势有“外三合”、“内三合”之称，“肩与胯合，肘与膝合，手与足合称外三合”；“心与意合，意与气合，气与力合称内三合”）。

第六式　白鹤亮翅

动作一：接上势，身体向左转，重心左移；右手变掌顺缠走下弧与左手相合，目视左前（图2.33）。

要求：右手与左手相合时，随身转动，要协调一致。

动作二：接上势，身右转，重心移右腿，两手变左顺右逆缠加外掤劲，走弧线向右后方捋，手心朝外（图2.34）。

要求：两手捋时，与转腰移重心一致。

动作三：接上势，身左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外摆，膝盖与脚尖上下对照，松胯屈膝，两手左逆右顺缠走下弧前掤，左手掤至左膝上与胸平，手心朝下，右手下沉掤至右膝前上，手心朝外，目视左前方（图2.35）。

动作四：接上势，身微左转，提右腿向前上步，右手随上步向前顺缠划弧，与左手交叉合于胸前，目视前方（图2.36）。

动作五：接上势，重心移右腿，身微右转，右手逆缠上掤于右前上方与眉平，左手逆缠下按于左膝上方，提左膝向前，把脚置于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地，目视前方（图2.37）。

要求：屈膝松胯，立身中正，两手掤圆，虚领劲。

第七式　斜形

动作一：接上势，脚步不动，身微左转，左手逆缠后摆，右手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方（图2.38）。

要求：以身带手，催动两臂摆动，如风摆杨柳一样。

动作二：接上势，身微右转，右脚尖微向外摆，左脚尖着地，膝向里合；左手随转身向上划弧，向前合于鼻前中线成立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方（图2.39）。

要求：两手转动时，以腰为转，顶劲领起。

动作三：接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提起，两手向右上方掤，目视左前方（图2.40）。

动作四：接上势，身体下沉，左脚跟着地向左前方开步，两手继续上掤，目视左前方（图2.41）。

要求：开步时，脚跟里侧铲地而出，两手上掤，腰劲下塌，有上下对称之意。

动作五：接上势，左脚跟着地，脚尖上翘，身左转，重心移左腿，左脚踏实，左手随转身走下弧逆缠至左膝下；右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视前方（图2.42、2.43）。

要求：转体与移重心要协调一致。

此势分大、中、小三种身法练习。小身法：步小身高，左手从腰间转过；中身法：如上势，手从膝下转过；大身法：左肘从左膝下转过，故有“七寸肘和七寸靠之说”，就是肘或肩离地七寸（约25厘米）。

动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至与肩平，左手立掌合于胸前，目视前方（图2.44）。

要求：左手上提，手腕放松领劲；右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄在腰右侧。

动作七：接上势，身右转，右手前推再逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方（图2.45）。

要求：立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。

第八式　搂膝拗步

动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上领，再双顺缠下合于左膝旁，重心在左腿，目视前下方（图2.46）。

要求：两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样合劲不丢。

动作二：接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前方，脚尖点地。屈膝松胯，目视前方（图2.47）。

动作三：接上势，身微右转，两手双逆缠向右下捋，重心在右腿，目视前方（图2.48）。

要求：下捋时掤劲不丢；右腿着地要稳。

动作四：接上势，身微左转，左腿向前上步；脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方（图2.49）。

要求：向前迈步要自然，两手划弧上掤下捋，要与身法自然相合。

动作五：接上势，身左转，重心移左腿，左手逆缠后下按，右手逆缠向前推出，目视前方（图2.50）。

动作六：接上势，右腿向右前上步，脚跟着地，重心在左腿，身微左转；左手后摆，右手前掤，目视前方（图2.51）。

要求：上步如猫行，轻灵自然，以腰为轴，两手臂在身两侧圆弧缠绕。

第九式　掩手肱拳

动作一：接上势，右脚尖外摆，重心移右腿，提左腿向前方上一步；身随上步自左向右转体45°；右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏于右腿（图2.52）。

动作二：接上势，身微左转，重心左移，两手双逆缠自下向左右分开，目视前方（图2.53）。

要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活。

动作三：接上势，重心右移，身略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上；左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线。目视前方（图2.54）。

要求：握拳合劲时，身体中正下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄而待发。

动作四：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲。目视右拳前方（图2.55）。

要求：发劲时，扣裆拧腰，将拳突然冲出。前拳后肘，完整一气。

发放内劲，由右脚蹬地里缠，腰迅速左转，劲螺旋通过肩肘，催于右拳顶。左肘顺缠向后发劲，与右拳配合。内劲运行有“生于肾，起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，催于手”之说。

《歌诀》云：

上打咽喉下打阴，左右两肋并中心；

上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。

第十式　撇身捶

动作一：接上势，身左转，重心还在左腿，两手在胸前左逆右顺缠向左上展，目视右侧（图2.56）。

要求：两臂不能展直，转时与腰配合。

动作二：接上势，身向右转，重心移右腿，同时右手逆缠，走下弧经右膝下转至右腿外侧，左手变顺缠经左耳侧向前推于鼻前正中线。目视右前方（图2.57）。

要求：右手下转时，裆腰劲下沉；如练大身法，还要更低，肩、肘均要从膝以下转过，也有用右肩打“七寸靠”之说。往下转时，先要上引。

动作三：接上势，重心移至左腿，身向左转，左手逆缠下捋至左膝下，右手顺缠上掤，目随右手转动（图2.58）。

要求：两足踏实抓地，全靠裆劲左右旋转，腰左右盘旋，带动两臂螺旋缠绕。

动作四：接上势，重心在左，身体继续左转，左手逆缠叉腰，拇指在后，四指在前；右手顺缠，小指领劲，在身前平拦至左前方，目随右手转至右前方（图2.59）。

要求：旋转时以腰脊为轴，不丢不顶，连绵不断，圆转自如。

动作五：接上势，重心移右腿，身向右转45°，左足尖内扣，左胯要松，膝微屈。右手变拳，逆缠外翻，向右上掤，至右太阳穴，左臂撑圆，左肘里合。目通过左肘尖视左脚尖（图2.60）。

要求：旋转时，拧腰转裆，身微前倾，身虽斜而中气正。右拳、左肘尖、左脚尖形成一线，周身相合，切勿弯腰突臀。

劲由腰裆贯于右肩时，含“背靠”和“上挑肘”法；左肩肘下合，可引劲落空，亦可用下采肘法。

《歌诀》云：

撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽。

两手分开皆倒转，两腿合劲尽斜缠。

右拳落在神庭上，左手叉在左腰间。

身似侧卧微带扭，眼神觑定左足尖。

顶劲领起斜寓正，裆间撑开月半圆。

右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

右手撤回又一捶，此是太极变中拳。

第十一式　青龙出水

动作一：接上势，身右转，重心移左腿，右拳顺缠下沉划弧合于右腰间，左手由左腰间先顺缠后逆缠向前合于胸前，目视右前方（图2.61、2.62）。

动作二：接上势，身体迅速左转，重心迅速移右腿；右拳自右腰间逆缠迅速向右膝前发劲冲拳，左手顺缠半握拳收至左肋下，左肘向左发肘劲，目视右下方（图2.63）。

要求：用裆内弹簧力及腰的旋转力，将拳催出去，做到劲达拳面，周身完整一气。

第十二式　双推手

动作一：接上势，右拳变掌上掤前引，左手变掌随身右转与右手相合，目视右前方（图2.64）。

动作二：接上势。身向左转，重心微左移，左脚尖外摆，两手左逆右顺缠下捋，目视前方（图2.65）。

要求：重心是裆走下弧左移，两手下捋向外掤劲不丢，顶劲领起，身法中正。

动作三：接上势，重心移左腿，身体继续左转，提右腿划弧，经左脚内侧向右前方上步，脚跟着地，脚尖里合；两手左逆右顺缠随转身继续左捋，目视右前方（图2.66）。

动作四：重心移右腿，身体继续左转，两手由左逆右顺变为右逆左顺缠，向左后向上划弧，合于左胸前，目视右前方（图2.67）。

要求：移重心时，裆从左边移至右腿，两手由捋变推按劲，要圆转自然，不能断劲。

动作五：接上势，身右转，松胯下沉，两手合力前推；左脚收于右脚内侧，脚尖点地，重心在右腿，目视前方（图2.68）。

第十三式　肘底看拳

动作一：接上势，身向左转，重心在右，左手逆缠下沉于身体左侧，右手逆缠略上升，目视左前方（图2.69、2.70）。

要求：脚步不动，手随身转，左膝随身左转时外摆，以腰脊为轴。

动作二：接上势，身右转，左膝随身转里合，右手变拳顺缠下沉里合于腹前，左手顺缠由身后划弧向上转至身前左侧，高于头顶，目视前方（图2.71）。

要求：左手上翻时，身法中正，切勿挑肩。

动作三：接上势，重心在右腿，左脚尖点地，屈膝松胯，含胸塌腰。左肘下沉与右拳上托相合，目视前方（图2.72）。

上下相合，可用拿法；左肘向下可击对方后脑或后心。

第十四式　倒卷肱

动作一：接上势，身右转，右拳变掌，逆缠划弧下沉于身体右侧，左手向前推，重心在右腿，左脚虚脚点地。目视前方（图2.73）。

动作二：接上势，右手顺缠由后上翻合于右耳旁，身略左转，提左腿向左后方退步，脚尖着地；左手略向下塌劲，重心在右，目视前方（图2.74）。

要求：退左步时，必须等到右手将合至右胸时再退步，两手欲前欲后有相合之意。

动作三：接上势，重心移右腿，身左转，左手逆缠后捋，右手逆缠前推，目光瞻前顾后（图2.75）。

动作四：接上势，重心移至左腿，左手由逆缠变顺缠，由后向上划弧，合于左肩前，提右腿划弧退步，右手略顺缠下沉。目视前方（图2.76）。

要求：退步时随重心移动，脚步里缠划弧后退，髋关节放松，灵活。

动作五：接上势，身右转，重心移左腿，右手逆缠划弧下捋，左手逆缠向前推，目视前方（图2.77）。

动作六：接上势，重心移右腿，右手由逆缠变顺缠，向后向上划弧合于右肩前；此时身微左转，提左腿向后退步，脚尖着地，同时左手微下沉，目视前方（图2.78）。

倒卷肱是撤退的一种方法。撤中有守，守中有攻。以腰脊为轴，退步灵活自然，两臂在身两侧圆弧转动，以护身两侧之要害。两手交替前推，可随时击打来侵之敌。

第十五式　闪通背

动作一：接上势，身左转，左手逆缠后捋，右手逆缠前推，目视前方（图2.79）。

动作二：身右转，重心在右腿，左腿屈膝收回脚尖点地；同时两手随身体右转掤捋于右外侧，两手心朝外，目视左侧（图2.80）。

动作三：接上势，身左转，重心在右腿，左脚虚足点地；左手逆缠划弧上掤，右手顺缠划弧向下与左膝相合，目视右前方（图2.81）。

要求：以腰为轴，左右转动，下合时，左手上掤，右手与左膝、右肩与左胯均有相合之意。

动作四：接上势，身微右转，重心在右腿，左腿屈膝，同时右手顺缠向上掤于右肩前，左手变勾逆缠至身左后侧，勾尖向上，目视前方（图2.82）。

动作五：身微右转，左腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，目视前方（动作四、五可连做）（图2.83）。

动作六：接上势，身微左转，重心移左腿，同时右手顺缠向前上方穿掌，左手逆缠向下，五指合拢，向身后方掤出，目视前上方（图2.84）。

动作七：接上势，重心在左，身速右转，右腿屈膝提起，右手迅速逆缠外翻，上掤后捋至左耳旁，左手变掌顺缠上掤至身体左侧，目视右前方（图2.85）。

动作八：接上势，以左脚跟为轴，身右转约45°，同时右掌经胸前顺缠至身体右侧下方，左掌微逆缠至左上方，双掌一齐发劲。右手与右胯平，左掌略高于头，目视前方，耳听身后（图2.86）。

第十六式　小擒打

动作一：接上势，右腿震脚落地，重心移右腿，身体略右转；同时右臂顺缠外掤与左手相合于腹前，目视前方（图2.87）。

动作二：接上势，身略右转，左脚向左前方跨一大步，同时左手随左腿划弧下按，右手上掤，目视左前方（图2.88）。

动作三：接上势，重心由右腿移至左腿，左手逆缠上掤，右手走下弧与左手相合，目视前方（图2.89）。

要求：裆走下弧前移，两手相合一致。

动作四：接上势，身微右转，重心微右移；同时左手顺缠走上弧向里收，右手走上弧合于胸前，目视左前方（图2.90）。

要求：两手走上弧合劲时，身体下沉，重心右移，两手蓄而待发。

动作五：接上势，身左转，重心移左腿；同时两手合力，左手横向在上，右手立掌在下，随重心前移合力推至左膝上方，目视左侧（图2.91）。

第十七式　高探马

动作一：接上势，重心右移，身微右转，右臂逆缠下分，左手逆缠上掤，目视前方（图2.92）。

要求：两臂分开时，随裆腰旋转，身法中正，两臂掤劲不丢，有支撑八面之势。

动作二：接上势，身右转，重心左移，右手下沉顺缠外翻，上掤至身体右侧与肩平，目随右手旋转（图2.93）。

要求：右手外翻上掤旋转时，要开胸松胯，有开中寓合之意。

动作三：接上势，身体左转，重心略右移，右脚尖内扣，同时右手变逆缠，内转合于右胸前；左手顺缠里合，目视左前方（图2.94）。

动作四：接上势，身继续左转，重心在右腿，左脚向后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂沉肘松肩，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方（图2.95）。

要求：推右掌要随转体，周身一致。

第十八式　左蹬一跟

动作一：接上势，两手合于腹前。目视前方。接着脚步不动，身微左转，两手双顺缠走下弧合于腹前，目光扫视左右（图2.96）。

动作二：接上势，两手握拳相合于腹前，拳心向里，左腿屈膝提起，脚尖自然放松，目视身左方（图2.97）。

要求：身体下沉，提腿，屈膝，松胯，上下相合，两肘外掤，蓄而待发。

动作三：接上势，右腿支撑重心，身向右倾斜，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰胯相平。两拳分别向左右发劲，力贯拳顶（图2.98）。

要求：右脚立地要稳，左脚和两拳同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。

第十九式　右蹬跟

动作一：接上势，借拳脚发劲后反弹回收之势，双拳逆缠向左合住劲；左脚跟落地，脚尖外摆。接着重心左移，身体左转180°，右腿随转体屈膝提起，右脚悬于裆内。左腿独立，双拳在腹前相合。目视右侧（图2.99、2.100、2.101、2.102）。

动作二：身手放松下沉，右腿上提。紧接着右脚向右快速蹬出；双拳同时向左右两侧发劲。目视右侧，耳听身后（图2.103）。

要求：左右蹬跟蓄劲时要合中寓开，即手合肘开，脚合腿开。意念注重脚跟，发劲才能完整快脆。

第二十式　旋风脚

动作一：接上势，发劲后右腿屈膝收回，双拳变掌左逆右顺缠向下松沉合住劲。紧接着屈右肘向右上方领劲，再向右后下方劈掌发劲；左掌向左上方撩掌发劲。身体在双拳发劲时向右转90°。目视前方，耳听身后（图2.104）。

动作二：身微右转，右脚外摆落地，脚跟外侧着地，左腿屈膝松胯，两手交叉于胸前，目视前方（图2.105）。

动作三：接上势，重心移右腿，身体右转90°，屈膝下蹲；同时两手逆缠外掤，目视左前（图2.106、2.107）。

要求：身体螺旋下沉，两臂掤劲不丢。

动作四：接上势，身体右转，左腿迅速起脚里合，同时两手迅速向左右两侧横开，左手与左脚内侧合击，目视左前方（图2.108）。

动作五：接上势，身体继续右转180°，左脚落于右脚内侧，虚脚点地，同时两手合于腹前。目视前方（图2.109）。

第二十一式　抱头推山

动作一：接上势，重心移左脚，身微右转下沉，两手下分，手心相对；目视右前方（图2.110）。

动作二：接上势，重心在左腿，提右腿向右略偏前方开步；两手同时逆缠划外弧上合于两耳下，目视右前方（图2.111）。

动作三：接上势，身微右转，重心移右腿；同时两手随重心前移，合力前推，目视右前方（图2.112）。

要求：意识集中，劲合两手，随重心前移，裆腰手臂劲力齐到。

“人欲进人，步要过人”，轻伸腿可插步亦可套步，两手合力前推可发弹抖劲。

第二十二式　前招后招

动作一：接上势，身微左转，重心移左腿，左手逆缠划弧上掤，右手顺缠划弧向下与左膝相合，目视右前方（图2.113）。

动作二：接上势，身微右转，重心移右腿，左脚收回脚尖点地，右手变掌逆缠上掤，左手顺缠走下弧向右侧外掤，目视身左前方（图2.114）。

动作三：接上势，身右转微下沉，两手上掤，同时提左腿向左前开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视左前方（图2.115）。

动作四：接上势，身先右后左转，重心移左腿，提右腿收右脚于左脚右前方，脚尖点地，同时左手逆缠划弧上掤，右手顺缠走下弧左掤，目视前方（图2.116）。

动作五：接上势，脚步不动，身体向右转，右手逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧向右掤，目视右前方（图2.117）。

第二十三式　野马分鬃

动作一：接上势，身向左转下沉，重心在左腿，提右腿向前上步；同时右手顺缠向下合于右膝内侧，左手逆缠上掤；目视右侧（图2.118）。

要求：左手上掤和右手下合以及右腿开步要由身法带劲，协调一致。裆劲开圆，立身中正。

动作二：接上势，重心移右腿，身右转，同时右手逆缠划弧上掤与额平，左手顺缠下合于左腿外侧，目视右前方（图2.119）。

要求：右手上掤时以裆催腰，以腰催肩肘达于手臂，一气贯通。

动作三：接上势，身右转，右脚尖外摆，提左脚向前上一大步；右手掤至右额前，左手合于左膝内，目视左前方（图2.120）。

动作四：接上式，身微左转，重心移左腿，同时左手逆缠外翻上掤至左额前，右手顺缠下合于腹前，目视右前方（图2.121）。

动作五：接上势，身左转下沉，重心在左腿，提右腿向前上步，同时右手顺缠向下合于右膝内侧，左手逆缠上掤，目视右侧（图2.122）。

动作六：接上势，重心移右腿，身右转，同时右手逆缠划弧右上掤，左手顺缠下合于左腿外侧，目视右前方（图2.123）。

第二十四式　云手

动作一：接上势，身微左转，重心略向左移，右手顺缠划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前。脚步不动，左手领劲，目视右侧（图2.124）。

动作二：接上势，身体向右转，重心移右腿，右手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤至右前上方；左手顺缠走下弧合于腹前，目视左前方（图2.125）。

动作三：接上势，身微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧上翻，右手顺缠走下弧合于腹前，同时重心移左腿，右脚插步于左脚后，目视右前方（图2.126）。

动作四：接上势，身微右转，右手由顺缠变逆缠，外翻上掤；左手顺缠走下弧，里合于腹前；同时重心移右腿，提左腿向左开步，脚跟着地，脚尖上翘，目视左前方（图2.127）。

要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划圆，如车轮滚翻，两手运转，上不过眉，下不过脐，随步运动，随身旋转。

第二十五式　十字脚

动作一：接上势，身向右转，重心移左腿，左手由逆缠变顺缠划弧，再变逆缠合于左额上方，右手走下弧合于左腋下，手心朝上，目视右前方（图2.128）。

动作二：接上势，提右腿，走下弧向左向上提并向右后摆；左手下合拍击右脚面。目视右脚（图2.129、2.130）。

第二十六式　指裆捶

动作一：接上势，拍脚后，右脚下垂不落地；先右手上撩，左手下按；右手向下斩手发劲，左手上撩，身体随右手下斩向右转90°；以左脚跟为轴，脚尖向内扣，右脚提起悬于裆内，目视前方（图2.131）。

动作二：接上势，右脚震脚落地，左脚向左前方上一步，身体向右转45°，同时两手交叉于腹前，目视前方（图2.132、2.133）。

动作三：接上势，身微右转，重心略左移，两手逆缠下分（图2.134）。

动作四：接上势，身微左转，重心移右腿，松右胯屈膝下沉，同时右手变拳合于右肋下，左手立掌合于胸前，目视前方（图2.135）。

动作五：接上势，身体迅速左转，重心左移；右拳逆缠向前下方发劲，左手半握拳收于左肋间向身后发肘劲，目视前下方（图2.136）。

第二十七式　猿猴探果

动作一：接上势，身体屈膝下沉，右拳先逆后顺缠折腕转向上，左拳同时也变顺缠，左右两拳均拳心向上，目视右前方（图2.137）。

动作二：接上势，身向左转，左脚尖外摆；同时右拳向右前上方冲去；右脚提起，目视右前方（图2.138）。

第二十八式　上步七星

动作一：接上势，右脚震脚落地，重心移至右腿，左腿虚脚点地，同时两手合于腹前（图2.139）。

动作二：接上势，身向右转，右腿屈膝下蹲，左腿向左前伸直，左脚内扣成仆步式，同时右拳逆缠上提高于头，左拳顺缠下合于左膝上，目视前方（图2.140）。

动作三：接上势，身微右转，重心由右腿旋转左移，左腿成左弓步，同时左拳随重心前移上冲，右拳顺缠下合于右腰侧，目视左前方（图2.141）。

动作四：接上势，身左转90°，提右腿上步于左脚右前方，右脚尖点地，松胯屈膝；同时右拳冲至左拳内，两拳相合，目视前方（图2.142）。

动作五：接上势，身微下沉，松肩，两肘微上掤，双拳逆缠下沉；目视前下方（图2.143）。

要求：松胯松肩，用胸腰折叠劲旋转手腕。

动作六：接上势，两拳双顺缠变掌掤于胸前，掌心向上，重心在左不变，右脚向右后开半步，目视前方（图2.144、2.145）。

第二十九式　转身双摆莲

动作一：接上势，身右转，重心移右腿，左脚尖为轴，脚跟外摆，同时两手双逆缠，右手上掤，左手下按，目视左下方（图2.146）。

动作二：接上势，右脚尖外摆，身体微右转，两手合于腹前，目视前方（图2.147）。

动作三：接上势，重心移至右腿，身向右转；同时左手顺缠前掤，右手前掤，目视前方（图2.148）。

动作四：以右脚跟为轴，两手领起左腿向右转180°后，左脚落于左前方，两手向右后捋，目视左前方（图2.149）。

动作五：接上势，重心左移，两手由后捋转为走下弧的向前合劲，合于右腰侧，目视前方（图2.150）。

动作六：接上势，重心在左脚，提右腿向左走下弧向上；再转向右后摆，两手向前与右脚击拍相合，目视前方（图2.151）。

第三十式　当头炮

动作一：接上势，拍脚后，右腿向右后落地，两手继续上掤，重心在左腿，目视前方（图2.152）。

动作二：接上势，身右转，重心移右腿；同时两手左顺右逆缠随重心后移下捋，目视左前方（图2.153）。

动作三：接上势，身微下沉，两手变拳合于右胸侧，目视前方（图2.154）。

要求：两手握拳上提，与身体上下相合，重心合于右腿，裆要开圆，身要含蓄，如张满之弓，一触即发。

动作四：接上势，右脚蹬地，重心速移于左腿，身体随与左转；同时两拳合力向前冲拳发劲，拳眼向上，目视前方（图2.155）。

第三十一式　金刚捣碓

动作一：接上势，两拳变掌左顺右逆缠向右后上方捋带，同时重心移右脚，目视左前方（图2.156）。

动作二：接上势，重心由右移左腿，左脚尖外摆踏实，身体左转45°，两手左逆右顺缠走下弧线向前掤，左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝内上方，手心朝外，手指朝后，目视前方（图2.157）。

动作三：接上势，左手朝前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧；同时右手领右脚向前上步，虚脚点地；右手上托于右胸前与左手相合；右手心朝上，左手心朝下，目视前方（图2.158）。

动作四：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉于左掌侧，拳心朝上，目视前方（图2.159）。

动作五：接上势，右拳逆缠向上提起与右肩平，右腿屈膝松胯提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方（图2.160）。

动作六：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与肩同宽，右拳顺缠下沉落于左掌心，两臂撑圆，目视前方（图2.161）。

第三十二式　收势

动作一：接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方（图2.162）。

动作二：两手向外上划弧合于两肩前，目视前方（图2.163）。

动作三：接上势，两手顺身两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方（图2.164）。

动作四：接上势，身体慢慢立起，恢复自然站立姿势，左脚收于右脚内侧并立，两手掌心朝内合于两大腿外侧，成立正姿势，目视前方（图2.165、2.166）。