在上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力，怎么办

Q02　在上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力，怎么办？

A02　运用“防护衣”——定定神儿，就安心！

让你感到安心的小意象

为了解决这种压力，必须进行事前练习，具体步骤如下。

“防护衣”：小意象，换心情

［1］首先，.请站在或坐在一处安静的场所，平定自己的心绪。

［2］接着，在你目前所处的房间内设定两个“点”。若能用便利贴在地板上标示出这两点的位置，效果更佳。

第一个点，代表在公车或地铁中感到痛苦与压力，对缺乏公德心的乘客感到火冒三丈的自己；第二个点则代表穿着防护衣（形态类似于能包裹全身的隔离防护服），与外界隔绝，处于完全安全状态的自己。

［3］接着，请上下轻轻晃动身体——原地轻跳几下，走入第一个点当中。这时，请全身心投入地回想过去承受压力的经验，做到能以自己的眼睛注视到那时的景象，以自己的耳朵聆听到那时的声音，并能以自己的身体确认那时的触感。

［4］充分回忆起那时的状态后，暂时先离开第一个点，并上下轻轻跳几下。

［5］然后，进入代表安全状态的第二个点。想象你自己身穿防护衣与外界断绝联系，并处于一种滴水不漏的安全状态中。

［6］假如身边有人能够帮忙的话，请对方用手抚过你假想中的防护衣的表面，并想象自己全身的能量不断增强。当然，没有其他人可帮忙的情况下，自己在脑中想象也可以。

［7］等身穿防护衣的自己在第二个点内感到受到万全的保护后，慢慢地离开第二个点（此时请勿晃动身体），然后再走入第一个代表你压力状态的点之中。请仔细比较一下，刚才在第一个点时的那种沉重心情出现了何种变化。

只要彻底进行上述意象练习，下次当你身处拥挤的公车或地铁中，并且不巧遇上不懂礼仪的乘客时，你会发现自己与以往不同，能保持轻松愉快的心情了。

你也许会问，以前碰到同样的情况时，心中明明会发生痛苦、压力，甚至愤怒等情绪，现在为何都消隐无踪了呢？那是因为，原本“碰到没有公德心的人→产生压力”的脑内线路，现在已被切换为“碰到没有公德心的人→感觉自己被防护衣包覆且十分安全”的线路了。

以上技巧是基于“预演”（意象练习）这一理论进行的。现代心理学，尤其是现代催眠与NLP，已证明人类的大脑无法辨明实际存在的现实与脑海中的想象的区别。甚至，大脑内的潜意识部分只存在“现在时”，无法区分过去、现在、未来的差异。

也就是说，有了这种以“预演”技巧成功改变自己的经历，下次即使遭遇实际的情况，大脑也会自动采取相应的行动模式进行应对。

“防护衣”练习的步骤

步骤［1］～［2］

在地板上设定两个点。

步骤［3］～［4］

上下轻晃身体走入第一个点当中，全身心投入地回想过去承受压力的经验。充分回忆起那时的状态后，暂时先离开第一个点，并上下轻跳几下。

步骤［5］～［6］

进入安全的第二个点。想象自己身穿防护衣，与外界隔离，处于安全状态，并想象保护全身的能量正在逐渐强化。

步骤［7］

慢慢离开第二个点，再走入第一个代表你压力状态的点之中。仔细比较情绪的变化。