总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办

总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办_小动作，大减压！: 超实用的NLP便携式减压术

Q04　总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？

A04　“抽离法”——回想一下，就改变！

让你专注冷静的小心态

NLP的理论将人类的经验分为“结合”（association）与“抽离（dissociation）这两种。

所谓的“结合”，就是指在回忆过去时，我们会身临其境，能够以自己的眼睛注视，以自己的耳朵聆听，并用自己的身体感受，仿佛当时的景象在自己身上重演一遍一样。

“抽离”就不同了，是指在回忆过去时，会以非当事人的角度观察事物的发展。不管自己听见什么或感觉到什么，都是以旁观者的立场来再次体验的。

一般而言，我们感到压力时通常是处于“结合”的状态。发现了这一点之后，我们就可以尝试使用与“结合”相反的“抽离”技巧让自己以置身事外的角度进行自我观察，这样压力自然也会随之得到大幅减轻。

关于工作经常被打断、无法集中注意力的问题，可利用这种“抽离法”来解决，其步骤如下。

“抽离法”：像旁观者一样专注而冷静

［1］首先，站在或坐在一个安静的场所中，让紧张的情绪平复下来。

［2］在室内选择一个点，可以用便利贴之类的东西在地板上做记号。这个点就代表工作时经常被打断、无法集中注意力的自己。

［3］上下轻轻晃动身体，走进代表自己压力状态的那个点。这时，请全身心回想自己充满压力时的记忆，做到能以自己的眼睛注视，以自己的耳朵聆听，并用自己的身体感受，这个过程即为“结合”。

［4］从那个点离开并轻轻晃动身体，回到原来的位置。

［5］从现在的位置观察刚刚站在压力点中的自己，以第三者的角度想象处于压力状态中的自己听到什么、感受到什么。也就是说，从旁观者的角度重新体验自己处于压力状态下的经历，这个过程即为“抽离”。

［6］如此一来，就能以冷静客观的角度检视自己，有时，甚至能借此在各种环境下保持高度的专注力，或是通过独立思考发现解决之道。

利用“抽离”这项技巧可以让自己抽离出来，站在旁观者的立场。或许你会发现自己变得弯腰驼背、呼吸急促。若出现这种情况，可运用后面将会介绍的“姿势编辑”技巧（参见43页）来重新调控自己的内部状态。

只要能善加运用“抽离法”，你将会发现，原本在工作时一被打断就无法集中精神、压力重重的状态，现在已经得到改变了。

另外，可用“抽离法”来解决的问题十分广泛，当你遭遇其他困境时，不妨也试试看！

运用“抽离法”的步骤

步骤［1］～［2］

站或坐在一个安静的场所中，让紧张的情绪平复。标出一个点，代表工作时经常被打断、无法集中精神的自己。

步骤［3］～［4］

上下轻轻晃动身体，并进入代表压力状态的点。全身心投入地回想充满压力时的回忆，与经验“结合”。接着，从那个点离开并上下轻轻晃动身体，回到最初的位置。

步骤［5］～［6］

从现在的位置观察刚才在压力点中的自己，站在旁观者的立场重新体验处于压力状态下的经历，这就是与经验“抽离”，如此一来，便能以客观冷静的态度检视自己。