邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办

Q14　邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？

A14　“变更知觉位置”——换下角度，就理解！

让你屏蔽抱怨的小视角

当你因讨厌邻居而感到心烦气躁时，运用“变更知觉位置（perceptual position）”的技巧，可让你瞬间排解压力。详细步骤如下所述。

“变更知觉位置”：设身处地，理解他人想法

［1］首先，在自己眼前想象出四个点，分别是“第一位置”、“第二位置”、“第三位置”及“观察者”。

［2］将三个代表位置的点连接成一个三角形，观察者则位于三角形之外。

［3］进入观察者的点，将第一位置想象成面对邻居时的自己，第二位置是邻居，第三位置则是与自己跟邻居都无关的路人。

［4］上下轻轻晃动身体后，进入第一位置。想象邻居就在自己面前，请以第一人称表达自己此刻的感受。

［5］接着，上下轻轻晃动身体后，进入代表邻居的第二位置。想象自己是那位邻居，以对方的观点及信念，对处于第一位置与第二位置的两人，表明心中的感受。

［6］上下轻轻晃动身体后，进入代表路人的第三位置。以路人的身份，就像看电影一般观察自己（第一位置）与邻居（第二位置）的对话以及这两个人之间的关系。关注两人各自的观点、信念与情绪。

继续以第三位置的角度观察两者的对话，注意要把这部“电影”中的两个角色都视为陌生人。

［7］再度返回第一位置，确认自己与邻居的沟通方式发生了何种变化。如果有必要，可以在各个位置多来回几次。

利用变更知觉位置的技巧，你就能在自身观点、邻居的观点及第三者的观点之间自由切换。

这么一来，你便能设身处地地理解邻居的想法。此外，由于能以第三者的角度客观检视自己，所以你更容易意识到自己的不妥之处，从而发现实际上邻居并不是那么让人讨厌。

只要善加运用这种“变更知觉位置”的技巧，你会发现自己能够心平气和地面对曾经很讨厌的邻居，从而做到和睦相处。

“变更知觉位置”的步骤

步骤［1］～［2］

在你眼前想象四个分别代表第一位置、第二位置、第三位置及观察者的点。

步骤［3］

首先进入观察者的点，从外界观察各个点上的人物。

步骤［4］

上下轻轻晃动身体后进入第一位置，回忆自己与邻居的不愉快经历，并以第一人称表达此刻的感受。

步骤［5］

上下轻轻晃动身体后，再进入第二位置。想象自己是那位邻居，并以对方的观点表达对双方的感受。

步骤［6］

上下轻轻晃动身体，然后进入代表路人立场的点，像看电影一样观察自己与邻居的沟通方式。

步骤［7］

返回第一位置，检视自己与邻居的沟通方式发生何种变化。