移动发力训练

三、移动发力训练

移动发力指研习者以戒备式开始，做前后左右的水平移动挥棍发力练习。在整个发力训练过程中，应尽量保持身体自然与放松的姿态，同时挥棍做劈、扫、弹、抽、戳、挑、撩、拦、盖、架、绞等攻击动作，而后立即返回自然舒适的戒备式。

双节棍的运行速度和力量如此惊人，主要依靠前臂挥动，腕部发力产生，其发力秘诀在于“松握紧发”。初学者挥舞双节棍时，由于腕力不足缘故，会在一定程度上借助于臂力来运棍，此为正常现象，因而在平时训练中应集中意识于腕部运棍，强化腕力。既然双节棍主要依靠腕力来产生速度和力量，那么，除了减小弧度外，还必须懂得“松握紧发”之诀。因此，运棍时应适当减小挥棍弧度，轻松握棍，灵活转动手腕，遵循欲力先蓄、欲发先收的原则，若即若离，不离不弃，腰马合一，快速爆发劲力于棍端。其外在表现虽大开大合，狂劲迅猛，张扬有度，实则手臂挥动幅动并不很大，动作紧凑，精简直接，出棍快、准、隐蔽，收棍自然流畅，攻防严密，高效实用。

初学者进行移动发力训练时，可采用较软的海绵棍或橡胶棍练习，以免受伤。挥舞双节棍攻击对手时，最重要的是肩、肘、腕等关节的自然放松。其次是要尽量依靠腕力做大幅度的展体挥棍，即使是最轻微的腕部抖动，也足以增加双节棍棍体运行速度，使之依靠惯性完成击打动作。最后一个环节是“松握紧发”，应在击中目标前的瞬间，才用力握住加速劈打。

毋庸置疑，在双节棍使用中，持棍者必须牢牢把持住双节棍，而不能过于呆板和僵化，但又必须根据实际运用的需要注意手部与腕部的瞬间“松”、“紧”转换。在攻击之前，身体特别是肩部和手臂要放松，握棍大拇指和食指必须适度放松握在棍上，另外三指起辅助作用与食指放在一侧。练习者必须握牢双节棍，但又必须同时做到轻松、自然地握棍，不给前臂增加任何不必要的压力，始终保持手腕自由运动的灵活性。发棍时，在游离棍击向目标的过程中，握棍之手亦应尽量保持放松，而在击中目标瞬间，才猛然腕部用劲，突然握紧棍身发力，当可最大限度提高和保持最大加速度，使力量完全爆发用于目标，此即“松握紧发”之秘诀，有利于后续之动作连续自然，并有效保持手、腕、臂耐力，亦能使出击既快且劲亦准。需要注意的是，如何利用步法和腰马拧转之力使双节棍发挥其变幻莫测之速度和杀伤力，亦是重要之所在。即使是最轻微的腕力也足以增加双节棍运行速度，使之完全依靠惯性和人体本能与直觉完成发力动作。

初学者运棍发力训练之初，应采用上段握棍法（图012），即握住棍体靠近棍链的部位，这样便于控棍，提高速度。待熟练掌握基本动作后，逐渐过渡到中段握棍法（图013）与下段握棍法（图014），充分发挥双节棍放长击远的优势。

图012

移动发力训练分前后移动发力与周边移动发力两种击打形式。练习初期可采用空击的方式寻找感觉，亦可在同伴手持拳靶的配合下，发力击打橡皮靶，在击打硬物时不易发力过猛，以免控棍不当，击中物体后反弹，误伤自身。待准确掌握动作后，方可逐渐放开力道，由击打静态物体（拳靶、树桩、悬吊沙袋、模拟人等）转向击打动态物体［飘动的树叶、抛出的打火机、乒乓球（图015～图017），不断移动的对手等］，体会发力时产生的瞬间爆发力与穿透力。切记，移动的目标是较难击中的，应加强对移动目标的发力击打训练（图018～图034）。

上述两种练习圆熟后，当使用分量较重的钢制双节棍配合各种实战步法进行发力击打训练，随着力量与技艺的不断加深，逐渐过渡到飞腾翻越出击。

移动发力训练是基础训练中最重要的部分，直接影响到以后的技术定型，应反复练习，稳定身体重心。只有保持身体平衡，才能迅速而正确地掌握动作。唯有先练习动作的准确度与严谨性，然后方能去讲求劲道与速度。