第二节 高血压康复保健操
人们注意这样一个事实：经常运动的人患高血压病的比较少。我国调查所得的资料是，普通人高血压病的发病率比同年龄的运动员高3倍多。国外报道，体力劳动者高血压病的发病率也比较低，而且出现高血压病的年龄比脑力劳动者迟10～15年。
这些事实启发人们去研究这样一个问题：既然经常参加运动和劳动对预防高血压病有积极作用，那么，能否利用体育运动治疗高血压病呢？
经过国内多年来的研究，这问题已经得到了肯定的答案。我们观察到，多数高血压病人经过一个月左右的健身操锻炼后，自觉症状（头昏、头胀、头痛、失眠、心悸等）都有所减轻甚至消失，血压下降并稳定在接近正常的水平，脉搏平稳，心情稳定，一些神经官能性症状（心神恍惚、胃肠不适、面部灼热感等）消失，体力增加，能逐渐恢复日常脑力劳动。经过健身操锻炼后，病人克服了畏惧心理，加强了和疾病进行斗争的信心，情绪显著改善。特别要提到的是，我们所观察的病人有一半只是进行健身操锻炼，没有用降压药，另一半虽然在进行健身操锻炼前已服了足量的降压药，但效果不显著或不巩固，只是在结合进行医疗体育后，才获得较好的效果。
哪些高血压病人能够进行健身操锻炼呢？
原发性高血压第一、二期的病人，可以进行健身操锻炼。第一期高血压病的血压波动很大，有时升高，有时正常，可能有头痛、头晕、耳鸣、失眠、容易激动等症状，但心脏方面一般尚无症状，或只是偶有心悸、气促。这一期的病人最适宜于进行健身操锻炼，也可以打太极拳、练气功、散步等。
第二期高血压病人，血压增高的情况比较固定，偶有波动。头痛、头晕、耳鸣和失眠等症状更显著，且有时会出现脉冲脑部血管痉挛的现象（眩晕），体力下降，心功能较差，可能有心绞痛样的症状。这期的病人只能进行轻量健身操锻炼。总之，高血压患者通过高血压健身操的锻炼，由浅到深，由少到多，能起到平稳血压的作用，从而最终达到健康的标准。
我们在编操时吸取了易筋经、八段锦等我国传统的健身法，也适当吸收了国外的一些好经验。
整套操有助于改善患者的全身健康状况，增强患者对疾病的抵抗力，恢复患者神经中枢对动脉血压的正常调节机能。
本操练习以四肢的活动为主，目的是改善周围的血液循环，减小周围血管的阻力，减轻患者的自觉症状。
本操不采用躯干用力前屈后仰、头部急剧转动、用力踢腿和憋气使劲等动作，以免动脉压急剧上升。
本操采取立位，不采取卧位，以减少头部血量。如患者体力较弱，也可采取坐位。
本操大量穿插呼吸练习，以调整运动量，而且有助于改善血液循环。
第一节 上肢运动（图1）
每节可都做4～8次
预备动作
图1-1
图1-2
图1-3
第二节 提臂呼吸（图2）
左边做8次呼与吸，右边做8次呼与吸，提臂时候是吸气，回原位是呼气。
图2-1
图2-2
第三节 踢腿（图3）
图3-1向前方做8次，两腿交替；图3-2向斜上方做8次，两腿交替；图3-3向斜后方做8次，两腿交替。
预备动作
图3-1
图3-2
图3-3
第四节 摆动呼吸（图4）
共做8次呼吸，左边4次，右边4次。
图4-1
图4-2
第五节 体侧屈呼吸（图5）
共做8次呼吸，左边4次，右边4次。
图5-1
图5-2
第六节 马步呼吸（图6）
共做8次呼吸。
图6
第七节 弓步击掌（图7）
4×8拍，左边做8次，右边做8次。
预备动作
图7-1
图7-2
第八节 上托下按（图8）
4×8拍，左边做8次，右边做8次。
预备动作
图8-1
图8-2
第九节 立位呼吸（图9）吸、呼共做8次。
图9-1
图9-2
注意事项
1.这套操主要适用于第一、二期高血压病患者。根据长期实践，此操得到很多高血压患者的好评，健身效果明显。
2.这套操可减轻第三期高血压患者症状。
3.第三期高血压病自觉症状严重并伴有脑、心、肾并发症者，以及急性高血压病（恶性高血压病）患者，禁做本操。
4.做操时要动静结合，缓慢匀速，舒适自然，不可闭气用力和速度过快。
5.患者做操要循序渐进，做操的次数和用力强度应依个人的身体情况和病情而定。做操后如有不良反应，大多是由于运动量过大引起，可适当减轻运动量，减少次数，或者只做其中的部分练习。
6.做操最好在空气新鲜的安静环境里进行。
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