坐骨神经痛患者如何进行锻炼

第五节　坐骨神经痛患者如何进行锻炼

坐骨神经痛原因很复杂，常与腰椎病、腰骶关节炎、下肢神经炎等有关。一般坐骨神经痛最常见的病因有以下几种：受寒、冬季不注意下肢的保暖、冷水刺激、下肢长期处于受寒状态；毒素刺激，无菌性细菌毒素，代谢产生物的刺激，如腰部肌肉、臀部肌肉损伤后，腰部臀部肌肉肿胀；无菌性炎症，代谢产物刺激影响坐骨神经产生症状，反反复复后，邻近下肢的组织发生炎症，如腰肌纤维炎、下肢肌肉纤维炎、髂骶关节炎、慢性膝关节炎，全可引起坐骨神经痛。

像坐骨神经炎就不宜进行锻炼，在慢性期阶段可做观察再少量的锻炼。

练习方法：可在床上练习。

1.仰卧位屈腿

（1）左侧膝关节屈。

（2）左侧膝关节伸直，同时两手放在胸上。

（3）右侧膝关节屈。

（4）右侧膝关节伸直，两腿交替做。

节拍：2×8拍。

2.仰卧位抬腿

（1）左侧髋关节向上抬起。

（2）左侧髋关节伸直。

（3）右侧髋关节向上抬起。

（4）右侧髋关节伸直，两手放在胸上，两腿交替做。

节拍：2×8拍。

3.仰卧位抬双腿

（1）双腿抬起。

（2）双腿向下。

（3）双腿再抬起。

（4）双腿向下，两手放在胸上，两腿交替做。

节拍：2×8拍。

4.俯卧位抬腿

（1）左腿向上抬起。

（2）左腿放回原位。

（3）右腿向上抬起。

（4）右腿放到原位，两手放到头部两侧，两腿交替做。

节拍：2×8拍。

5.俯卧位屈腿

（1）左膝关节屈。

（2）左膝关节伸直，放回原位。

（3）右膝关节屈。

（4）右膝关节伸直，手放到头部两侧，两腿交替做。

节拍：2×8拍。

也可用我国的传统腰导引法。取直立位，两足并拢，两手上举，用手握住上面横木，将身体拉直，腰部也保持正直，先按顺时针方向旋转腰部10次，然后按逆时针方向旋转腰部10次，每日上午、下午各1次，每次5～10分钟，只要诊断正确，坚持练习定会有好的效果。