肩周炎康复保健操

第六节　肩周炎康复保健操

许多40多岁以上的人，尤其是慢性病患者，常因体质较弱、代谢较差而引起肩关节疼痛和活动障碍，像“粘住”和冻结起来一样，不能活动。检查一下，可发现肩关节周围有压痛点，X线检查有时可见肩关节周围的肌腱和滑囊有钙化现象。这是什么病？这就是所谓的肩关节周围炎（简称肩周炎）。

肩周炎能通过体育锻炼来预防吗？这要具体分析，不能一概而论。对于因体质和代谢因素引起的肩周炎，可以通过经常运动在一定程度上得以预防，因为这一类型肩周炎的发病，往往与长期缺乏运动有关——由于缺乏锻炼，体质较弱，肩部和上肢运动不足，从而可能引起局部血液循环淤滞，新陈代谢较差，因此肩关节的滑囊和周围的肌腱容易发生变性、钙化和炎症。而进行康复体操锻炼，则能增强体质，促进血液循环和新陈代谢，从而有助于肩周炎的康复。

预防肩周炎的体操比较简单，但要坚持每天做1～2遍。下面介绍一种常用的预防肩周炎的康复保健操。

1.身体直立，旋肩——向前旋肩约20次，向后旋肩约20次。

2.身体直立，两臂轮流伸直前推，做10～20次。

3.身体直立，两手相握提起至上，然后经头后放下，做10～20次。

4.身体直立，两臂用力向前后做有节律的摆动，做10～20次。

肩关节“冻结”后要怎样锻炼才能“解冻”？

肩周炎会引起整个肩关节僵硬难动，好像“冻结”了一样，故称为“冻结肩”。康复保健操对“解冻”有一定帮助，可针对不同情况来处理。

对于外伤引起的肩周炎，治疗以理疗为主，配合做放松性的肩部运动。

对于由慢性劳损引起的肩周炎，例如某些职业需要经常在上臂外展姿势下活动，时间长了，有些人就容易出现肩关节周围的钙化性肌腱炎，治疗则以按摩、理疗为主，适当进行康复保健操锻炼。

对于因体质虚弱而引起的肩周炎，治疗以康复保健体操为辅，理疗和按摩为主。

下面介绍一套常用的肩周炎康复保健体操，可根据情况选择一部分或全练。

1.立位，两手握体操棒（或一般木棒，以下同），两臂用力经前向上举（图1）。

2.立位，两手握体操棒，两臂用力向左右摆动，重点是用力向患侧摆动，越高越好（图2）。

图1

图2

3.立位，两手在身后握体操棒，两臂反复用力后举（图3）。

4.立位，两臂屈肘，用掌心摸颈，身体保持正直。（图4）

5.立位，两臂交替体后屈，用手背摸背部，越高越好。（图5）

图3

图4

图5

6.立位，两臂肩侧屈，两手手指交叉相握，置于颈后，尽量使肘向后引，反复进行。（图6）

7.立位，两手在体后相握，手背贴背部，尽量提起两臂，然后放下，反复进行，身体保持正直。（图7）

8.立位，面向墙，用患手扶墙、梯或扶树，逐渐向上扶摩。（图8）

图6

图7

图8