小方架对关节的要求

小方架对关节的要求

太极拳架，要理解为骨头的架子，骨头架子的结构严谨是为了使用，动作之间的变化是由气带着骨走，是调形，叫走架。

走架的要求：意念集中，如临深渊。全身放松且饱满（阴阳均匀），把自身融入大自然，以自然之气养自然之身。一处不丢，一处不散。以松静为本，呼吸细长匀慢，做到松、静、圆、正、舒、匀、轻、稳。

肩：

肩要放松，松肩是为了落背，即背部的肌肉下滑至命门，再下滑至后腿的阴面，松膝后传至后脚底，此时命门要饱满，尾闾要中正下垂，通过上下对拔使脊椎节节贯穿以致虚领顶劲；松肩通过手臂的内侧达到坠肘最后形于食指梢。如此在肩上进行前后对拔，以达到阴阳合一。

肘：

坠肘。肘的重心必须下垂通达手指；肘内侧的意念必须和命门相通。如此形成前后对拔，达到阴阳合一。

手：

五指似张非张，似合非合。手掌意念与脚底相对应，自然放松，使全身气血通过手腕到达手指。

腰胯：

自然放松，通过腰胯松开以后达到平胯落胯，重心通过落臀到脚底。平胯落胯有三个作用：鼓荡、吊裆拔裆、左右旋转。胯有五字要领：平、起、开、合、落。

膝：

膝盖放松，劲落到大脚趾，膝盖内侧意念和命门相通。膝盖与其他关节一样，都是由根到梢节节贯穿的通道，两膝、两肘和命门是五弓俱全的弓背。

脚：

重心落到脚底，形成一个支点，不能双重。

在练习拳架时，必须认真专一、一丝不苟，以呼吸吐纳、丹田提放、命门开合、舒展筋骨，导引气血通畅充盈。太极拳走架的缓慢不是为慢而慢，是通过形意气的结合来决定的。头部始终保持平整，不要前俯后仰，既放松又要两眼平视前方，不管是弓步、虚步，都要前面二肩窝和胯部两点松开、四点平整。颈部大椎和命门尾骨必须放松、垂直，背部平整，无有凹凸断续，既放松又饱满，和前面四点始终保持一个平面。