太极拳的辅助训练

太极拳的辅助训练

站桩：

初练时，两膝自然弯曲，两掌成抱球状，虎口要圆，两掌心对或上或中或下三个丹田，背部平整放松、自然，臀部下坠，尾骨内收。太极拳有三体桩和伏虎桩。三体桩强调五弓六合，头要有顶天之功（即虚灵顶劲），头部不能前俯后仰，脚有抓地之力，手有推山之势，搂底收肛（即尾闾中正），意守丹田，脚分前后。

不能站死桩。打拳是动中求静，站桩是静中求动，动养身静养心。真正理解筋骨皮和一口气的关系，脚底放开，两手从上、中、下丹田呈抱阳的姿势（上丹田是印堂，中丹田是膻中，下丹田气海），练时入静无杂念，背部放松，四肢放开使气血流畅，丹田提放和命门开合，全身放松，气带骨的伸展，呼吸细长，舌顶上颚。先练由踵而起，脚底到冲脉，腹部由会阴向上提气，通过百会、玉枕关、大椎、命门、长强、尾闾，自上往下到脚根。吐纳时骨节展开，皮肤、肌肉放松，骨节由内向外张开，疏如走马。一驰一张乃文武之道，气带骨行，练习时要有清静之心，环境必须空气清新。

不过张达泉老师曾说慢拳即是桩，通过慢慢走架也可以达到桩功的效果。

通杆：

太极拳的器械是手的延长，要把器械练成身体的一部分。以枪或杆为例，要把脚底由根而发的劲，通过脊椎到肩、肘、手指、枪尖，通过长期练习，将有形枪演练成为心中无形的枪，将手指劲逐渐走向枪尖。古代汉蒙满有不同的训练和用枪方法，但总的来说都是以气运身，以身带枪。枪也称杆子。

杆的长度约三米，材质白蜡杆、黄蜡杆皆可。

准备式：两脚前后分开，脚尖向前，重心后七前三，膝盖自然弯曲，身体自然直立，成顺步状。杆把不离怀。前手为虚，后手为实，成阴阳把。前手手心向上，后手手心向下。眼看杆梢。

通杆时由脚底通过命门拔伸，劲由脊发，后手带动前手自然向外向前旋发至梢，意在天边，重心由后脚到前脚脚尖。

回来时由前脚脚尖通过命门拔伸，后手带动前手自然向内向后旋转，意由天边收回，重心由前脚落实到后脚，还原成准备式，循环往复。

通杆主要训练形骨的拔伸和呼吸吐纳，通过这样的练习，达到劲长意远，把有形的点线面练成无形的化发。

粘杆：

可用于两人互相练习。两人各持一杆（杆长两米左右），定步时两人都是左脚在前、右脚在后，相距与杆基本相同，两杆斜上相交。开始由甲方用杆梢刺乙方心脏，乙方拿枪将对方杆黏住上翻使杆梢指向甲方右手手腕。乙方再压腕使杆梢指向甲方心脏，甲方同样化解。如此反复练习，注意两杆要始终粘连，体会手上的轻重、听劲。由脚底带动杆梢进行动作。同时要控制双方距离，注意安全。初练不宜太快太重。

活步时两人面对，进三退二。两杆始终粘连，保持距离，节奏吻合。进时刺心脏或咽喉，退时拿枪上翻指向对方手腕。或者两人同向侧身，进三退二，两人的杆梢始终不离对方心脏、咽喉、手腕三点。根据对方的动作作进退换把等动作。

要注意练轻不练重，练慢不练快。

活步推手：

分为小捋、八门五步和乱踩花。与定步推手区别在于脚步应以脚带命门的进退为进退。小捋只有进退，进三退二。八门五步是在小捋的基础上加入八个方向，即按东、东南、南、西南、西、西北、北、东北这八门顺逆转化，方向的转化没有规定，在掌臂交接转化过程中感觉对方重心的根本左右轻重而应变。乱踩花是在小捋、八门五步基础上去除方向的限制。推手时，肘应贴肋，步子要正，脚尖始终要对着对方；听对方轻重来确定重心变化，根据手上的感觉来决定脚步的进退和方向，脚步应如临深渊，如履薄冰，行如猫，神如鼠。以气带骨，以骨带神，以点带线，以线带面，点要清楚，线要细长，面要饱满放松。

乱踩花还有一种特殊的练习方法，即意练。也就是通过精气神的合一，即意识训练达到练习目的。另外，还有太极散手的练习，都属于活步的范围。