踏着生命的节律来运动

踏着生命的节律来运动——顺应自然才得自然

生物钟决定你的运动

我们的身体就像一个小星球，遵守着每天24小时，每年二十四节气的规律适时运行。这种模式为时间医学，就是说我们的身体要与日月的运转相呼相应，各种器官根据自己的时间运行模式启承转合。倘若我们顺应了身体的生物钟规律，身体功能就能够保持最佳状态。

其实，每个人都有独特的生理节奏，即人体生物钟现象。这就是为什么有的人喜欢早上起来散步，而中午喜欢骑自行车……生物钟控制着从激素波动到睡眠模式的一切生理现象。主要计时器即母钟位于下丘脑中不足1毫米的区域，它和很多更小的生物钟（位于肝脏、心脏和骨骼肌等其他部位）保持着联系，一起控制着生理节奏。

生物钟规定健身时刻

生理节奏的起伏，主宰了体能的表现。

在你的身体最适应的时候运动，能收获许多的附加价值，你的表现会比较好，运动的效果也会很好，且不容易发生运动伤害，你也会更享受运动的快乐感觉。

一般而言，最佳生理状态和最不容易发生运动伤害的时间是在黄昏前后。有60%以上的顶尖运动选手认为，自己体能的巅峰时间是在下午，通常是在下午3～6点之间。因此，建议大家傍晚锻炼。另外，可参照下表进行健身安排：

“运动低谷”时运动要减量

科学研究指出人有三种生物节律（体力周期、情绪周期、智力周期）。一般来说，体力周期23天一循环，情绪周期28天一循环，智力周期33天一循环。如果人刚好处于体力、情绪的低潮期，也就同时迎来了一段时间的“运动低谷”（表现为人的体力跟不上，不爱运动等）。

在低谷时期，既不能停止运动也不能硬逼自己运动，而要适当减少运动量或运动时间，比如采取隔天锻炼的方法，以作调整。运动后往往体力透支，最好睡一个好觉或进行简单的娱乐活动。

此外，更换健身方式或场所，对调节低落的情绪也能起到积极作用。在锻炼中断，再重新开始时，不能急于增加运动强度，也不宜采用以前的运动强度，应有个恢复阶段，使机体逐步适应。

顺应四时，康寿自来

从中医理论上来说，四时气候变化主要是影响人体阳气的升腾或潜藏，从而导致机体阴阳、气血、脏腑、经络等各种生理活动的改变。四季养生的关键在于顺应阴阳变化。《素问·四气调神大论》云“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”根据四时气候的特点，古人还总结出春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾的五脏调养法，因而四时运动就体现了人与自然和谐的理念，是健康长寿的法宝！

健身咨询窗

Q　我由于长期从事文字工作，有时还熬夜加班，渐渐造成神经衰弱。由于晚上睡眠质量差导致白天精神不好，影响到工作。非常苦恼，有什么好的方法来解决？

A　首先，准时睡觉，不要熬夜。清晨起床时，在床上做些健身运动。一边缓慢地呼吸，一边逐渐地伸展肌肉，每个动作维持20秒钟左右，具体动作步骤如下：

1.仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2.轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成下趴姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3.盘腿而坐，手放在后面，慢慢地挺胸。

4.盘腿坐下，往前倾倒身体，接着把臂肘靠在床上，缓慢地蜷起身子。

5.从盘坐的姿势开始，让右脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使左侧手臂向后上方舒展，然后还原；换相反侧的手脚，重复以上练习。坚持锻炼一个多月后，就会有效果。