健康的体魄来自睡眠

健康的体魄来自睡眠——运动之后睡得香

运动使你获得创造性的疲劳

人一生中有1／3的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。

“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们研究后提出的观点。现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，睡眠质量不高困扰着许多人。而充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。尤其是在四个必须熟睡的阶段中，可以让内脏尽情代谢和排毒。

警钟敲响了：现代人的睡眠问题大多与“运动不足”有关

出现睡眠质量差、睡眠时间短已成为现代人中的一种“非正常”现象，事实上绝大多数人的睡眠质量问题与失眠没有关系，而是缺少对人体睡眠的理解，应该说缺乏对支持自己睡眠质量的因素的控制，增加睡眠深度和长度的三个重要环节。

第一，取决于大脑疲劳的水平；

第二，取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等的生长水平；

第三，取决于体力活动 （劳动、运动）后的机体疲劳的水平。

从而可以看出，更多的人所碰到的睡眠问题是与“运动不足”有关！斯坦福大学的一项对运动的失眠者和不运动的失眠者的研究显示，在开始运动后，他们睡眠的时间较往常多了一个小时，较快入睡，较少打瞌睡，睡眠质量提高了。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式，一方面能使你的身体获得“创造性”的疲劳，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，加强两者的交替调节能力，从而让人睡得更香。

睡眠不好的人，白天应加大运动量，根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都很适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、爬山、力量训练等。在运动强度上，中等体力者每天可安排30～60分钟，体力较好者可增至1.5～2小时，分两次进行，早晚各一次。

需要注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。如有条件，每天加上半小时的午睡，将更有益于睡眠质量。

我该怎么睡：睡姿好睡眠香

睡姿主要有四种，但它们有什么优缺点呢？还有不同的病人应采取什么样的睡姿才舒服呢？下面我们来看一下：

睡眠不好晚上也可做做简易体操

睡觉时，一般人每晚会转换睡姿大约20次。只要不超过20次就没有什么问题，而睡觉轻的人一般会有轻微的神经衰弱，这就需要制造疲劳，做做睡前操（特别是上班族白天没有时间，晚上也可以做），用热水烫烫脚。比如，老人的睡眠问题往往和生理时钟有关，其中包括了太早就寝、频频惊醒、太早起床等。如果你符合这些情况的话，夜间强度不大的运动也会改善现状。有些人做完睡前操以后，觉得挺舒服的，还有点精神焕发。

这里教你一招促进睡眠效果的运动：

整理文件等用脑的日子里，大脑会处于兴奋状态，由于大脑的兴奋会促进肌肉的收缩，很容易造成睡眠时的酸痛，因此最好于睡前刺激位于背部的植物神经，不仅可以放松大脑，也可以消除酸痛，改善睡眠效果，一举数得！刺激时，只需以坐垫卷起后置于背部，然后左右转动即可。记住，两腿微张，身体放松，便可有效刺激。

睡觉的时候，人便会很自然地从觉醒状态转到睡眠状态里。而激烈的运动会使觉醒状况增强，使人的生活韵律发生紊乱，便会导致睡不着觉。但并不是睡觉前的所有活动都不可以，比如散步、做体操也是可以的，但不要超过15分钟。激烈的活动当然是禁止的。不过，所有的活动都不要在将要睡觉的时候做，应该在睡觉前半小时到一小时之间做，使身心慢慢放松下来，在轻松的状况里，觉醒状况自然下降，这可以算是理想的睡前准备。如果以自律神经系统的活动来说，非常轻微的运动可以促进副交感神经的活动，使血管扩大，或使血液运行良好，这样就能解除肌肉紧张，使肉体和精神获得安定感，自然也能使人获得良好的睡眠。

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Q　打鼾有哪些应该注意的地方呢？

A　对一些比较轻的打鼾，或者呼吸系统暂停的患者，第一，在生活中应该戒酒，有的男性一喝酒就会打鼾，甚至出现憋死的情况。第二，最好侧卧睡，不要仰卧睡。第三，控制体重，很多爱打鼾的人都肥胖，通过减肥可减轻打鼾程度。