适当运动可缓解痛经

月经期的运动：适当运动可缓解痛经

经期运动有利于顺畅地排出经血

许多要求“变身”的女性朋友都遇到过特殊时期的运动困扰：经期可以运动吗？怎样运动才安全呢？同样，这个难题也困扰着众多要运动的女性。下面就为你解开这个困惑。

一生中大约300次的相遇，你真的懂它吗？

运动中的相遇，你会烦躁还是尴尬？

酷爱运动的女性如何安排经期运动成为她们最为痛苦的事情。

就在第一次来月经时，有经验的大人们就告诉女孩们：“不要吃冰冷的食物，不要做剧烈的运动。”之后每每碰到经期，女性像是进入了一个短暂的休眠期。也有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的“休眠”过后，运动的积极性就会有所减退，需要重新调整才能找回“动力”。而一个月后这样的现象又将轮回。

其实，经期适量的运动是很有必要的，尤其对那些有运动习惯的女性。运动医学专家的观点是：凡是身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，还能起到一定的缓解痛经作用。

经期里的身体变化：运动也要找准时机

可是，什么样的运动才能称得上是“适当”的呢？首先让我们来了解一下随着生理周期我们的身体会发生什么样的变化。

女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。因此，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果，如下表所示：

经期小事需注意

经期的运动应注意以下几点：

1.控制运动量，不要进行高强度、大运动量的运动，如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等。

2.参加运动的时间应控制在20～30分钟为宜，不宜长时间运动，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，运动时间过长易造成月经失调。

3.运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。特别注意避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症，痛经的女性，最好暂停运动。

5.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

6.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

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Q　经期能不能参加比赛？

A　从事一般体育锻炼的青少年，经期不宜参加比赛。因为比赛时，运动强度大，精神紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调、月经紊乱、腹痛、月经过多或过少等症状。对训练水平较高而且又有经期训练习惯的运动员来说，则应根据经期的身体机能状况和训练情况，并严格遵循个别对待的原则来适当地安排训练与比赛。