母婴健康人欢喜

准妈妈的产前运动：母婴健康人欢喜

产前运动促使生产过程顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适

怀孕了，老公、公公和婆婆有哪个不开心的，都把准妈妈给“宠”坏了，平时生活中的一切打理都由家人照料着，老公更是温柔地说：“亲爱的，你只管安心养胎，家里有我。”

应该说，有哪位家人不渴望准妈妈生个健康的宝宝呢？可是，在这里要提醒广大的孕妈妈们，如果身体条件允许，在孕期应该进行适当的运动。要知道，分娩是一项相当耗费精力和体力的运动，孕妈妈们要为了顺利分娩积蓄能量。有些孕妇在分娩过程中没有足够好的体力来维持，导致分娩时间过长，从而造成胎儿缺氧。所以，在孕期准妈咪们还是多运动为好。

其实，适当的产前运动，有助于增强准妈妈的体质，促进母体的血液循环，提高胎儿的生长速度；还有助准妈妈松弛肌肉，减轻生产时的痛楚及促使生产过程顺利；更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如食欲不振、抽筋、水肿、腰痛、便秘、痔疮等等。

基本运动指南

1.选择合适的运动

孕妇参加运动是不能大意的，之前要认真选择好，对一些应该避免的运动要拉入“黑名单中”，可参照下表：

2.以3个月为周期修改运动计划

随着胎儿的生长，孕妇会因为腹部体积的变化而主动修改运动计划，可能减少运动量和运动强度。但值得注意的是3个月以后，要避免长时间的平卧位和站立，以防止大脑和子宫缺血。

3.写在运动前面的话

·穿宽松而舒适的运动衣。

·选择最适合自己的运动鞋，以较好地维持踝关节和足弓。

·在平整的水平面上运动可以避免受伤。

·不要举起任何过重的东西。

·进行运动计划时，摄入孕期需要的足够热量，每天比怀孕前多1256焦耳（300卡）。

·进食最少一个小时后再运动。

·运动前后和中间都要及时补充水分。

·体温升高时不宜运动。

·体温不应该超过38℃，运动后不宜桑拿或长时间洗热水澡。

·怀孕第四个月后避免仰卧运动。

·不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。

·不要在疲劳、呼吸急促的状态下进行运动，这是身体无法充分供氧的信号。

·绝对不要运动到疲乏点。

4.如果发生下列情况，应立即停止运动，然后咨询医生

·感觉疼痛；

·腹部、骨盆疼痛，或持续阵痛；

·感觉不到胎儿的活动；

·感觉眩晕、虚弱、恶心；

·感觉寒冷和潮湿；

·阴道出血；

·感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体（羊水破裂，也称羊膜破裂）；

·脚踝、手掌、脸部突然肿胀；

·非正常的呼吸急促；

·行走困难；

·视力模糊；

·血压升高、心率加快。

制定运动方案

孕妇可以选择的运动项目有做广播操、孕妇体操、脚部运动、跳舞、游泳、瑜伽、骑自行车或散步等。另外，孕妇还可以发展力量和柔韧性，具体方案如下表所示：

运动中的注意事项

1.尽可能到空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，这样对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

2.每次运动前有5～10分钟的热身。运动后一定要有放松的练习。

3.每次要进行20～30分钟的低强度、无冲突性的运动。

4.运动时以心率不超过140次／分为宜。

5.患有心脏病、高血压病或贫血的孕妇最好不进行有强度的运动。

6.做完地面上的运动后，慢慢站起，防止眩晕。

健身咨询窗

Q　孕期，什么样的旅行对胎儿比较合适？

A　安排外出旅行计划要有一些限制，比较劳累的日程安排还是要尽量避免，要选择真正轻松的休息方式。如悠闲地泡一泡温泉，享受漫步大自然的感觉，或在海滩散步等都是比较好的选择，当然，如果不觉得勉强，也可以去乘乘车兜兜风。但是以体育运动为目的的出游，日程安排比较紧凑的团体旅游等等均应避免。不宜洗海水浴，因海水不像温泉那样的温水，多半比较凉，身体受凉后，子宫收缩，对胎儿不利。