呵护你和宝宝！

产后康复计划：呵护你和宝宝！

产后运动有利于母乳喂养，预防肥胖、预防盆底肌问题

新手妈妈的你将度过最坚强的时刻，也将度过最脆弱的时刻，因为宝宝的到来而坚强，但经过生产，产道受到挤压，身体机能下降，你的身体从没有这么脆弱过。

你知道吗？约20%的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆底肌问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、压力性尿失禁、子宫脱垂等。如果不能及时恢复盆底肌，随着年龄的增长，整个身体生理功能下降，这一系列现象会愈演愈烈。还有不少青年妇女在生育前身材苗条，可生孩子后体态就逐渐发福起来，从而失去了往日的风韵。

新手妈妈想要健康美丽，就要勇敢地动起来，动出健康、动掉疾病！

产道维护——PK掉身体问题

哺乳期进行适宜的锻炼有益于妇女产后整体功能的康复和乳汁分泌。在人们生活水平普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或不当而导致的产妇肥胖已是司空见惯，主要是由于哺乳期活动量减少而引起的。而产后进行适宜的锻炼，不仅有益于婴儿生长发育和健康，也可促进母亲体形的恢复，从而预防产后肥胖所带来的种种疾病，让母体、胎儿受益终生。

产后参加锻炼的手段或形式

产后运动的注意事项

产后参加运动应注意以下问题：

1.产后3天宜休息静养。如果正常分娩，在产后4至5天即可参加做产妇体操、紧腹操等。开始可躺着练习紧腹操，几天过后就可以坐着、站着进行练习了。

2.产妇由于会阴破裂而施行了缝合手术，不要做带有分腿动作（劈叉）的练习。还有，在分娩时施行了手术，失血较多或体温升高者，产后暂不做操。一般产后6个星期内，可根据自己的情况进行一些体操练习。

3.产后4个月，身体机能恢复，可进行正常的体育锻炼。但在哺乳期间不宜参加剧烈运动，以防止乳汁减少或停止。产后如果遇到体温升高、出血、感染等情况时，都要停止体育锻炼，并请医生及时诊治。

健身咨询窗

Q　我的孩子快满月了，不过感觉自己比孕前发福了不少，我担心自己的体形和腹部肌肉可否恢复怀孕期前的状态？

A　不必过分担忧，只要在产后6个星期开始做一些轻松的运动，定能复原。简单的收腹运动是用双手按腹部肌肉往内推，然后维持一会儿再重复，数天后，会发现情况有所改善。另外，一种更容易做到的运动就是外出呼吸一些新鲜空气。如果坚持每天推婴儿车散步，对身体也十分有益。