养好肺是长寿之本

呼吸关乎生命：养好肺是长寿之本

肺脏使用说明书

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明：同年龄段的老年人，肺活量越大，其身体越健康，寿命越长。

可是，40岁以上的人易患慢阻肺，并且在症状出现之前，有些患者的肺功能已经开始下降。所以，有的人当发现自己上楼气短、走路呼吸困难时，就已经是慢阻肺的中晚期，往往失去了最佳治疗时机。这是因为人的很多器官具有较强的生理代偿能力，有的功能下降了30%左右，他的生活也许不会受到很大的影响，而一旦下降到了40%，其功能损失就会成倍地增加，很多问题就都暴露出来了。

因此，我们必须要关注自己的呼吸行为，健肺是有益于健康长寿的。人的呼吸行为越优秀，他的身体就会越好！

你的呼吸行为是否健康？

你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：

1.你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅

当人们在进入社会工作状态之后，人人都自觉或不自觉地降低了自己的行动速度，在我们心目中，“慢”是理所应当的。可是这里隐藏了一个巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度也是我们容易忽视的问题，特别是中老年人，不想让自己太累，所以放弃从事剧烈运动。可是你知道吗？缓慢的运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅度的改变。一天两天、一年两年……长此以往，肺部的功能会因衰退造成许多问题，比如现在中老年人群中的“肺部纤维化”是一个相当普遍的现象。

2.你是否遭遇过呼吸系统的损伤

“呼吸系统的损伤”主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部疾病等。

3.你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀

呼吸系统组织是否优秀，比如肺部黏膜的功能、肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等）是否优良。

保养手册：让呼吸行为优秀起来

我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。

1.每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。

2.关注呼吸系统的损伤，如拒绝或减少吸烟，注意环境污染和家庭烹饪污染等。

3.进行有效的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能锻炼，比如进行胸部、肩部的力量训练。

4.呼吸健康法，从腹式呼吸开始。

呼吸法可使人体健康，预防疾病，当做法达到最高境界，能防止老化，甚至可以回春哩！

腹式呼吸法是充分的使腹肌收缩与松弛，如此会使腹腔内部，尤其是肠或肠间膜的淤血，得以顺利循环。

歌剧演员就是个证明。如果仅靠肺呼吸，不可能使几千名观众都能听到嘹亮歌喉，就是因为使用腹部呼吸，才发出那嘹亮的高昂声音。歌剧的歌手中，有许多人始终年轻依旧，这也正是腹式呼吸的恩赐。

腹式呼吸，不仅对消化系统有益，也对五脏六腑产生效果，增进食欲，防止便秘。实施腹式呼吸法时，如将双手置放在肚脐下面，即能感觉出空气进入腹部，姿势是坐、立均可。慢慢吸进来，慢慢地大口吐出，是此法的要诀。熟练腹式呼吸法后，必须同时做到精神统一，才能产生安定精神的效果，消除身体紧张，只要想起来，随时可做，一次2～3分钟即可。如此持续2周后，身体备觉轻松，有了食欲，皮肤光泽也有了显著不同。

总之，我们每一个人都能通过改变自己的呼吸行为方式，去达到保持肺部健康的目的。另外，下表中的运动对促进健康长寿也非常有益。

（图解腹式呼吸）

健身咨询窗

Q　哮喘病人如何做腹式呼吸？

A　哮喘病人进行腹式呼吸练习的目的在于改变呼吸形式。将以上胸活动为主、着重吸气的浅而快的呼吸，变为以下胸及肠活动为主、着重呼气的深而缓的呼吸，逐步养成腹式呼吸的习惯。练腹式呼吸时，先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状，使气体自口唇小缝缓缓吹出。也可于呼气时发一母音如“啊……”或“呜……”等。呼气宜轻缓，如过分用力，使胸内压增高，也可加重小气道阻塞，故应予避免。经鼻吸气，吸时腹部膨出，呼气要深一些，时间比吸气长。吸气时利用胸腹部呼气后回跳力量，避免用力。整个过程节奏自然轻松，不可屏气。练习正确时，应感轻松舒适。如有胸闷、气促、头昏等感觉，一般是由于过于紧张或节奏不自然所致，应暂停练习，休息片刻后再练习。