小肠道大健康

提升肠动力：小肠道大健康

肠道使用说明书

人们大多对心、脑、肝、肾等脏器的健康很关注，而忽略了对肠道的保健。殊不知，肠道健康与否也关乎到生命的安危。

肠道是人体内最大的微生态环境，著名科学家梅契尼可夫认为，如大肠内微生态环境失调，有害细菌产生的毒素会引起慢性中毒，导致人体的衰老。这便是“自身中毒”学说。

由于肠道内微生态环境对人体健康很重要，因此，科学家提出了“肠道年龄”的新概念。日本理化研究所微生物室辨野义己教授调查发现，一些年轻人的肠道年龄呈明显老化的趋势，且女孩子表现更为明显。这一现象，与他（她）们不良饮食习惯等生活因素密切相关。有一些上班族，因为饮食不规律，过重的精神压力而产生不良的情绪，导致神经内分泌系统功能失调，肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失调，进而造成肠道老化。

肠道老化后，会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，引发多种疾病，使人体过早地衰老。

可见，肠道事关每个人的健康，你可不要不重视哟！

肠道发出的“求救信号”

假如你的肠道出现了问题，聪明的身体会发出各种“求救信号”，提醒你对肠道健康多加留意。

·便秘：短期便秘是肠道健康亮起了“红灯”，长期便秘则是肠道健康的无形“杀手”。长期便秘会引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状，致使皮肤老化，甚至可能产生癌变。

·腹泻：腹泻几乎与排便的次数无关，即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻。我们要特别警惕慢性腹泻，慢性腹泻的原因很复杂，建议最好去医院诊断。

·排便异常：排便异常是指排便不适，近期有明显的排便次数、排便颜色及排便形状的改变，如便秘、腹泻、大便带血、黏液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等，这些都要特别注意。

·排气：食物在肠道菌群的作用下会发酵、腐败，就会产生一些气体，形成屁。如果屁多，且经常有臭味，就说明吃蛋白质太多了，肠胃负担太重了，此时应多吃素食，少吃肉类食物。

做做运动让肠道“青春”永在

那么，怎样才能让肠道“青春”永在呢？大步行走的震动、躯干的扭动对便秘患者来说叫“肠道体操”。如一位老师因便秘到过许多医院诊治并且吃了很多药，可是一旦停药后又开始便秘。为此事他伤透脑筋，非常烦恼，后来他每天坚持运动，房间里、汽车上、办公室、广场上都成了他锻炼的场所。一个月后，他大便通畅了，如今吃得香、排得畅、睡得甜、长得壮，人人都说他越活越年轻了。

除此之外，日常生活中只要多动一动，多扭一下腰臀，都可以让我们的肠道更舒服。

健身咨询窗

Q　对于便秘，平时应吃什么对肠道有益？

A　如果您经常便秘或肠道排泄不顺畅，可以多试试做些“煮豆”或是多吃些芝麻。用水将豆浸泡一晚上，然后加热煮沸。“煮豆”不仅有利于肠胃的吸收和消化，还可以补充食物纤维，刺激胃肠蠕动。希望您经常食用，对缓解便秘非常有益。