给自己一个坚强的支撑

健身莫忘健脚：给自己一个坚强的支撑

脚部使用说明书

在人们的脑海中，脚总是应该被鞋袜包裹着，它的作用就是帮助人体站立或行走。人们总是习惯地将臭脚、臭鞋或臭袜子的说法挂在嘴边。可是，并非人人都拥有一双健康、美丽的脚。有人一出生就患上被称之为“先天性马蹄内翻足”的脚部畸形。大家都知道，马蹄是足跟不着地，而患有马蹄内翻足的孩子，不仅足跟不着地，而且其他部位也不着地，着地的是外侧足背。因此，这些脚不仅不美观而且影响正常行走。只有矫正畸形才能找回健康和美丽。

如今，大街小巷到处遍布“足部保健”的广告，由此可见人们在意识上对脚丫的认识已升到新的高度。在崇尚自然、追求健康的今天，脚部保健也很重要。

身体信号：脚病面面观

·脚癣：人的足部由于长期穿着丝袜，汗腺的分泌使足部处于潮湿的环境，这种环境是病毒滋生的温床。通常由足趾间或者足底开始发生，且可以发展到全身，是一种病毒感染，主要症状是鳞状上皮脱落、瘙痒、炎性反应和水疱形成。

·灰趾甲：观察你的脚，如发现趾甲的增厚和退色，这可能是感染了灰趾甲的先兆。

·脚臭：由于足部25万个汗腺的过度分泌和鞋袜的通气不畅，易导致脚臭。

·槌状趾：是指足趾像爪子一样向内异常弯曲，多发生在第二趾。

·跟痛症：脚跟疼痛，若引起“骨膜炎”、“跖腱膜炎”还会刺激骨刺生长。

·胼胝和鸡眼：由于穿鞋不当，加上站立、行走对足部造成长期摩擦所致，这只是一些外在的因素。其实，一旦发现足部胼胝体、鸡眼，你的足部已经存在着畸形。症状表现为局部发硬、疼痛。

·拇指外翻畸形（俗称“大骨节病”）：经常穿尖头鞋或高跟鞋、长期从事站立或行走职业的人易得此症；该症有一定的遗传倾向。症状表现为：拇指外翻畸形，严重者可引起行走时疼痛，拇指内侧相应部位红肿胀痛，皮肤增厚。外观上，前足变宽，足弓塌陷，严重者会出现拇指和第二趾重叠在一起，引起脚丫变形。

保养手册：“固若金汤”的脚部锻炼

有的人喜欢腿部运动，加上平时上下班坚持步行、爬楼梯等，如此这般持之以恒地加以锻炼，使得走路健步如飞，让许多人羡慕不已。也许是“桩子”“固若金汤”的缘故，使得上身也成了“铁布衫”，让一些常见病、小病小痛也无缘入侵。

是啊！下身的“坚强”才可以让人稳稳地生活，那你就赶快行动吧！以下的方法对脚部的保养就非常好。

1.健走：每走一步都要集中意识用脚大拇指“用力踩地”，也就是走每一步时都要用拇指蹬一下地。对症状比较严重者，这样的走法会造成一定的疼痛，这时很多人会放弃锻炼，实际上此时的疼痛是正常现象，慢慢地坚持一下，很多人在一两个月后都会有所收效。

如果拇指外翻症非常严重，目前可采取非常有效的医学手段，但手术之后的足部锻炼和走步锻炼就更为重要了，因为此症极易复发。建议每周坚持1～2次，每次5～10公里的长走，可有效改善和提高脚部另外的四个脚趾的功能。

有的人踝关节受伤了，如果没有出现骨折，一般应在48小时开始正常的行走，因为尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用。

2.暖足：用一盆热水浸泡双脚（选用木桶泡脚最佳），一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。泡脚的过程要不断加热水，开始时水不宜过多，浸过脚板就行，水温40～50℃，浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右，双脚不停地活动或相互搓动。每次浸泡20～30分钟，注意饭后半小时不宜泡脚，泡脚后不要马上入睡，趁热时揉揉脚底，及时穿袜子保暖，待全身热度缓慢降低后入睡效果最好。

3.扳足、捶脚、搓脚：端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20～30次；接着用一根棒槌或直接用手握拳轻轻锤击脚心，直到产生酸、麻、热、胀的感觉；用光滑的球状物或直接用手掌（先将双手搓热）来回搓脚底、脚板，一直搓热为止，怕痛或者怕搓破皮的可以加一些按摩油。

健身咨询窗

Q　在日常生活中，有哪些具体的健腿法？

A　有兴趣的话，应经常将下列习惯贯入生活中：

1.白天至少两三次摆动你的盆腔，由慢到较快，由柔和到用力；

2.尽量采用硬椅子，坐时交叉双腿，随时变换姿势；

3.每天坚持步行半小时至1小时，由慢到急，或慢或急，但最后5分钟要缓慢；

4.上下楼梯靠双腿，尽量不要坐电梯；5.每天跳绳3分钟。

6.有条件的女子，每天爬山半小时；

7.每天化妆时，你可以抬起一条腿，踮起另一条腿的脚尖，保持几秒，然后换另一条腿，反复10次；

8.抬起一条腿，转动踝部，由内侧向外侧转，然后，向相反方向转，反复10次，再换另一条腿转踝骨。