癌并不可怕

癌症的运动疗法：癌并不可怕

运动能增强人体的免疫力

运动不足是癌症的元凶。很久以前人们就了解到，在有转动轮的笼子里饲养的老鼠与在没有转动轮的笼子里饲养的老鼠相比，笼子里有转动轮的老鼠由于经常运动，比运动不足的老鼠患癌症的可能性要小得多。

毫无疑问，这也符合人的情况。每天走路的人、有规律地运动的人与运动不足的人相比，癌症的患病率要低得多。

癌症病人如果长期卧床，其长期处于静止状态的身体就会“变得颓废”，会使关节僵直，肌肉萎缩。卧床时间越长，恢复体力所需的时间也就越长。在此情况下，可以让病人循序渐进地在床上做些适合于自己体力和耐力的活动。当病情好转并可以下床活动时，便可进行活动量稍大的运动。这样可防止骨骼疾病，还可防止褥疮和血栓形成，并使病人增进食欲，提高生活质量。

运动疗法的三个阶段

运动疗法对肿瘤的康复具有一定的效果，但也不是一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。一般来说，肿瘤患者的运动疗法可分为几个阶段，如下表所示：

肿瘤患者的运动疗法

肿瘤患者的运动疗法，要注意全身运动与局部运动相结合，这样才能发挥最大的功效。一般可以全身运动为主，对于局部截肢或伴有脑血管病的患者，还应配合相应的局部运动和功能锻炼。例如：肺癌切除，术后要加强胸部的运动锻炼；乳腺癌根治、术后要加强上肢的活动；骨肿瘤截肢后要加强肢体运动等。

现在肿瘤病人练习的以“五禽戏”、“八段锦”和“练功十八法”较为常见。此外，太极拳、站桩、健身跑、跳舞、广播操等锻炼活动，对于防治癌症也有很好的作用。下面就介绍其中的“五禽戏”的运动方法：

1.动作要点

（1）虎行

身体站直，两只手像虎爪（五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣；手和手指要尽量用力，使整个手部，尤其手背都有紧绷感）一样放在身体的两侧；出左脚，然后身体以腰为轴向左转，同时双手下按、身体下蹲，双脚成小步状；随后起身、身体转正、双手抬起，然后出右脚，身体右转，重复刚才的动作。

（2）鹿行

站直，双手中指、无名指弯曲，其余三指张开，呈鹿角状（拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣），放于胸前；左脚向斜前方迈出一步，然后上身向下、向前压，使双手沿左腿向下屈伸至左脚脚面（压时要根据自己的情况进行，能压到什么程度是什么程度，不要强求一定要手触脚面），稍停，下压时保持挺胸塌腰；缓缓起身回到站立动作，然后向斜前方迈右腿，重复此动作。

（3）鹤行

双手胸前交叉，五指微微张开，拇指、食指、小指向上翘，无名指、中指并拢向下，指尖自然向前，呈鸟翅状；左脚向前迈一步，并由虚步过渡到实步，使重心落于左脚；双手向身体两侧伸张，尽量向外、向后，手腕弯曲，同时向上挑起，五指自然向下，右腿慢慢向正后方抬伸，身体保持正直或稍向后背，稍停；然后右脚慢慢落下来点地（平衡不好者可以踩实，与左脚共同支撑）；双手也慢慢下落，手放到体前，叫搂翅，翅膀要搂起来。然后右脚向前迈步，重复刚才的动作。

（4）猿行

双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向两个方向打开，身体下蹲成小半蹲姿势，上身可以稍向前倾，但保持挺胸塌腰。双手大拇指向外，双手虎口扶在两腿大腿下侧靠近膝盖的地方，手掌按在膝关节往上一点的位置，然后保持这个姿势向前迈步行走。

（5）熊行

两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时双手向身体两侧打开；左脚落地的同时，右手弯曲向左胸前外上四分之一的位置拍打（拍打时，不要过于用力）。左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左腰。一边前进，一边拍打。

2.练习时间

9∶00～10∶00、19∶00～20∶00最佳。

3.练习地点

户内外均可，但要注意避风，尤其是在户外练习时。

4.练习强度

单一动作重复20～50次即可，并非越多越好。可以根据自己的情况，进行有针对性的锻炼。动作可以适当地多做10～20次。单一动作每日重复2～3遍。

5.注意事项

（1）练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止。

（2）对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强而为。

（3）患急性疾病及严重器质性疾病者不宜修习本法。

健身咨询窗

Q　如果我每天运动，是否能避免患上癌症？运动是否比别的预防癌症的方法更有效？

A　是的，特别是对结肠癌、乳腺癌、前列腺癌和其他一些女性生殖系统的癌症（如子宫癌）。