养生其实“很简单”

养生其实“很简单”
——访中华医学会会长钟南山院士

著名医学家钟南山，曾任广州医学院第一附属医院院长，广州呼吸病研究所所长，中国工程院士，曾被国家科委授予有“突出贡献的专家”称号。不久前，当选为新一届中华医学会会长。

69岁的钟南山院士看上去比实际年龄年轻许多。风度翩翩且精力充沛。谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动很重要，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。我今年69岁，但我还能坚持每星期打一场篮球赛。这对于我的健康无疑是有重要意义的。”

钟南山非常赞同洪昭光教授所从事的健康科普教育，因为“他能让更多的人获得健康。”钟南山认为吃是一门学问，“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。这是因为合理的饮食加上运动使我受益了，所以现在我把运动看作和吃饭一样，饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动。关键是看你认为健康是否重要。”

谈到心态对人健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄，生理年龄，心理年龄。生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，头发白了，满脸皱纹，体弱多病看上去就像五六十岁，这种人的生理年龄就比实际年龄大；有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。还有心理年龄，根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。一个人有好的心态会改善他的生理年龄，还有就是通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。

在饮食上，钟南山不挑食，每日吃4餐，并适当补充维生素：早上7时半吃早餐，下午1时吃午餐，晚上7时半后吃晚餐，11时临睡前也吃一点东西。两餐之间时间相隔较长，以保证胃排空了再进食一餐。他的原则是：第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太选择，也不太忌口。他不吃燕窝也不喝花旗参茶，觉得没有用；但他一直都吃多种维生素，这个习惯已经保持了10年。

在睡眠上，钟南山每日睡7个半小时，并坚持午休：他平常晚上11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半小时，一日基本保证7个半小时的睡眠时间。

在心理上，钟南山认为有压力不要窝在心里：有压力最重要的是表达发泄出来。看问题的性质而区别，工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。

采访将结束时，钟南山告诫大家：每年一次的体检很必要，很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都是不知道的，到发作时已经很晚了；肾、肺、心脏损耗30%～50%以上才表现出症状，到那时再看病已经过了最佳治疗期。为了能健康长寿，体检很有必要。