【摘要】：交替跑健身益处多交替跑是一种较好的中老年人健身方法，它是用走一段、跑一段的锻炼方法，来提高人的心肺功能和四肢肌肉力量的。交替跑的健身方法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行，然后再根据每个人锻炼后体质增强的情况，逐渐增加走和跑的距离、次数和时间。根据身体情况的适应能力，每两周增大一些运动量。
交替跑健身益处多_大众健身长寿宝典
交替跑健身益处多
交替跑是一种较好的中老年人健身方法，它是用走一段、跑一段的锻炼方法，来提高人的心肺功能和四肢肌肉力量的。这种方法便于根据自己的体质强弱从实际出发，灵活掌握运动量和运动时间，简便易行，活动又不太激烈，很容易为中老年人和初参加体育锻炼的人所接受，大家不妨一试。
交替跑的健身方法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行，然后再根据每个人锻炼后体质增强的情况，逐渐增加走和跑的距离、次数和时间。初参加锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟80～100米的速度慢跑1分钟，如此反复交替进行。根据身体情况的适应能力，每两周增大一些运动量。计算运动量的方法有好几种，既可用走和跑的次数来计算，又可以用走和跑的时间来计算，还可以用走和跑的距离来计算。
用走和跑的次数来计算，方法是：每走和跑1分钟算一次，每隔一周递增1次。如果第一周走5次跑5次，第三周走6次跑6次，第五周走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在这个水平上，长期坚持。
用走和跑的时间来计算，方法是：第一周走1分钟跑1分钟，第三周走1分钟跑2分钟，第五周走1分钟跑3分钟，一直增加到走1分钟跑5分钟，这样交替5～7次，长期坚持下来。
用走和跑的距离来计算，方法是：第一周走100米跑200米，交替2次，第三周走200主跑300米，交替4次，第五周走200米跑400米交替5次。然后固定在这个水平上，长期坚持。
据观察，坚持交替跑锻炼的人，两个月就能见到效果；走路时不感到心跳，跑步时不感到气喘，两腿比以前有力、耐力增强，能跑较长的距离而不感到疲劳。
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