【摘要】：对症散步疗效好一、体弱者 每小时走5公里以上为好，走得太慢达不到强身健体目的。只有步子大了，胳膊甩开，全身活动开了，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。但对用胰岛素治疗的患者，应注意避开胰岛素作用的高峰时间，以防止发生低血糖反应。
对症散步疗效好_大众健身长寿宝典
对症散步疗效好
一、体弱者 每小时走5公里以上为好，走得太慢达不到强身健体目的。只有步子大了，胳膊甩开，全身活动开了，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。时间应在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。
二、失眠者 可在晚上睡前15分钟进行。每分钟走80米左右为宜，每次半小时，可收到较好的镇静效果。
三、肥胖者 宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，使脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
四、冠心病者 步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时进行，每日2～3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，增强心功能，减少血液凝固过高的倾向，从而减轻血管硬化。
五、糖尿病者 行走时步幅尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间须在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走30～60分钟为宜。但对用胰岛素治疗的患者，应注意避开胰岛素作用的高峰时间，以防止发生低血糖反应。一般应在餐后半小时进行较为合适，活动时间不要超过一小时。
六、高血压病者 步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌先着地。千万不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动中，容易造成头晕。
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