【摘要】：健康长寿呼吸操通过增强膈肌活动可以增大肺活量，改善肺功能，卧位、坐位或立位都可以进行。深呼吸 先慢慢用鼻吸气，胸壁尽量外挺，使肺部充满空气。这一过程需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。静呼吸 将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢由左鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，想像吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松，充满活力。睡眠呼吸 这一呼吸对失眠者特别有效。
健康长寿呼吸操_大众健身长寿宝典
健康长寿呼吸操
通过增强膈肌活动可以增大肺活量，改善肺功能，卧位、坐位或立位都可以进行。每日一两次，每次15分钟。这些动作简便易行，也不需要任何设备和条件，在室内外都可进行。做时应量力而行，循序渐进。
深呼吸 先慢慢用鼻吸气，胸壁尽量外挺，使肺部充满空气。这一过程需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后，再用口缩唇慢慢呼气。每分钟8～10次，每次3～5分钟。这样反复10分钟，这一练习宜在白天进行。
静呼吸 将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢由左鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，想像吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松，充满活力。当肺内空气饱和时，用右手食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，同时想像体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚才想像中的烦恼一起吐出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
睡眠呼吸 这一呼吸对失眠者特别有效。躺在硬板床上，脸朝上，两手平放在躯体两侧，闭上眼睛，然后开始深吸气，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头，这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，即能安然入睡。
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